Вправи для зміцнення м'язів тазового дна - запорука здоров'я і сімейної гармонії

Людина протягом усього життя користується м`язами, якісь з них затребувані більше, інші - менше. Деякі й зовсім залишаються практично не задіяними. Наприклад, м`язи малого тазу. Вони визначають положення сечового міхура і кріплення уретри, підтримують матку і пряму кишку.

Вправи для зміцнення м`язів тазового дна дуже важливо виконувати жінкам. Позитивні результати полягають у наступному:

• допомагають легше переносити менструальні цікли-

• готують організм до підтримання плоду під час вагітності для виношування дитини-

• це профілактика ускладнень при родах-

• сприяють швидкому післяпологовому восстановленію-

• зменшується можливість розвитку хвороб органів малого таза-

• допомагають спокійно пройти складний період клімакса-

• профілактика недержанія-

• сприяють нормалізації циркуляції крові органів малого таза-

• 
  
  
  

  стають сильніше і еластичною стінки влагаліща-

• збільшується лібідо-

• підвищується кількість натуральної вологості-

• зростає чутливість при статевому акті.

Деяким вправи для зміцнення м`язів тазового дна допомогли уникнути складних медичних маніпуляцій, тому рекомендується починати заняття з молодості. Практика свідчить про значні поліпшення стану здоров`я у великої кількості жінок, що мали до початку тренувань проблеми, пов`язані зі слабкістю мускулатури тазу. У спорті, в традиційній і народно медицині придумана і успішно застосовується гімнастика для зміцнення м`язів тазового дна.

Запобіжні заходи

• Не рекомендується виконувати тим, кому протипоказані навіть помірні фізичні навантаження.

• Заборонено при гіпертонічному захворюванні, тиску вище 180, хворобах, пов`язаних з серцево-судинною системою (рекомендується проконсультуватися з лікарем).

• Вправи для тазового дна не повинні доставляти дискомфорт і тим більше біль, контролюйте навантаження, орієнтуючись на свої відчуття.

Під час виконання гімнастики не забувайте контролювати дихання. У процесі розслаблення м`язів робимо вдих, а під час напруги і стисненняя - видих. Темп швидкості і силу можна міняти. Необхідно одночасно стискати м`язи піхви, заднього проходу і сідничні. Головне, чергувати напруження і розслаблення. Потрібно відчути, як внутрішні м`язи втягуються і злегка піднімають. Вправи виконуються довільну кількість разів залежно від власних відчуттів і вільного часу. Перед початком можна провести невелику розігріваючих загальну розминку. Виберіть для себе різноманітні вправи, спробуйте різні комплекси. Будьте старанні і наполегливі та відчуєте отриманий результат дуже швидко.

Чоловікам на замітку

Як не парадоксально, але чоловікам вправи для зміцнення м`язів тазового дна принесуть також чималу користь, яка полягає в наступному:

• допомога органам малого таза зберігати правильне положення-

• профілактика недержанія-

• допоможуть зміцнити чоловіче достоінство-

• збільшиться чоловіча витривалість і якість статевого акта-

• поліпшуються відчуття при оргазме-

• профілактика передчасного семяізверженія-

• допомагає уникнути проблем, пов`язаних зі старінням організму.

Напевно ви чули про йогу, давню гімнастику практикующую оздоровчі та загальнозміцнюючі комплекси. Крім основних вправ, в йозі існують і окремі вправи для зміцнення м`язів тазового дна.