Чи ефективно вправу Кегля для чоловіків? Опис, рекомендації та відгуки

Прийнято вважати, що тренування м`язів тазового дна корисна виключно для жінок. Безумовно, подібна фізична активність позитивно позначається на роботі жіночої репродуктивної системи, але далеко не кожна людина знає, що вправа Кегля для чоловіків не менш корисно. Навіщо представникам сильної статі тренувати тазові м`язи? Яку користь принесуть подібні заняття? Як правильно виконувати вправи, розроблені доктором Кегелем? Ці питання цікавлять багатьох чоловіків.

Трохи історії

Арнольд Кегель - американський гінеколог (1894 - 1981), який став знаменитим саме завдяки розробленій ним системі вправ для тренування м`язів тазового дна. До речі, він був не тільки лікарем, але і професором медичної кафедри в Південно-Каліфорнійському Університеті.

За довгі роки роботи доктору Кегелю вдалося виявити, що в більшості випадків такі поширені жіночі проблеми, як опущення матки і стресовий нетримання сечі в чому пов`язані саме зі слабкістю м`язів промежини. А вже в 1947 році він запатентував спеціальний тренажер, призначений для зміни сили тазових м`язів.

Результати дослідження, проведеного в 1950 році в одній з клінік Лос-Анджелеса, показали, що 93% пацієнток, які страждають від енурезу, зуміли подолати недугу завдяки регулярним тренуванням і без хірургічного втручання. В процесі також було виявлено, що заняття за системою доктора позитивно позначаються на статевому житті. І лише пізніше вдалося довести, що вправа Кегля для чоловіків настільки ж корисно, як і для їхніх супутниць. Сьогодні подібні тренування використовуються як для профілактики, так і для лікування маси захворювань.

Вправи Кегеля: особливості та переваги

З часом м`язи тазового дна слабшають, втрачають свою еластичність і атрофуються. Подібне нерідко спостерігається в процесі старіння. Але до факторів ризику можна віднести малорухливий спосіб життя, що зовсім не рідкість у сучасних чоловіків.

Слабкі м`язи промежини збільшують вірогідність розвитку захворювань органів малого таза. Адже знижена м`язова активність позначається в першу чергу на кровопостачанні тканин, що викликає застій рідини і підвищує ризик розвитку запальних процесів.

Вправа кегля для чоловіків має масу переваг, адже воно допомагає поліпшити здоров`я, підвищити витривалість і якість статевого акту. Такі тренування не вимагають додаткових пристосувань, можуть виконуватися в будь-якому місці і займають не більше 15 хвилин в день, що, безсумнівно, є позитивним моментом.

Тренування м`язів тазу для лікування і профілактики хвороб

Перед початком вправ багато представників сильної статі цікавляться тим, які саме захворювання можуть запобігти заняття за системою Кегеля. Насправді така схема тренувань може знизити ризик розвитку будь-якої хвороби, пов`язаної із застоєм рідини в малому тазу. Зокрема, вправа Кегля для чоловіків є просто неоціненним союзником в запобіганні розвитку геморою.

Крім того, зміцнення м`язів тазового дна допомагає позбутися стресового енурезу (нетримання сечі при фізичних навантаженнях). Настільки неприємна проблема, як нетримання калу, також усувається за допомогою регулярних занять. А оскільки запалення простати нерідко пов`язане із застоєм крові і порушенням кровообігу, то подібна система тренувань є прекрасною профілактикою простатиту.

Як позначаються вправи на статевого життя чоловіка?

На перший погляд ерекція ніяк не пов`язана з роботою м`язів. Проте вправу Кегля для чоловіків позитивно позначається на якості і тривалості статевого акту. Чому? Справа в тому, що ерекція статевого члена забезпечується припливом крові до печеристих тіл. Відповідно, порушення кровообігу і застій рідини в малому тазу нерідко викликають проблеми з потенцією. І якщо в молодому віці ці проблеми не такі помітні, то в міру дорослішання і старіння нерідко призводять чоловіків у відчай.

Згідно з дослідженнями доктора Кегеля, регулярні заняття і тренування м`язів таза можуть підвищити потенцію. Здатність напружувати м`язи тазового дна дозволяє продовжити ерекцію і затримати еякуляцію. Крім того, багато чоловіків підтверджують, що подібні заняття можуть зробити відчуття від статевого акту більш приємними і яскравими.

Як знайти потрібні м`язи?

Вправа кегля для чоловіків вимагає напруги лобково-куприкової м`язи. Так, досвідчені йоги без праці можуть її знайти, але от середньостатистичному чоловікові зробити це не так-то й просто - багато людей навіть не знають про її існування. Так як її знайти?

Для того щоб визначити потрібну м`яз, фахівці рекомендують спробувати перервати процес сечовипускання. М`яз, що напружується при спробі переривання струменя, і є тією, яка потребує тренуваннях. Якщо ви без проблем можете напружити м`язи і перервати сечовипускання - це хороший знак, оскільки тазові м`язи працюють нормально і потрібна лише невелика профілактична корекція. Деяким чоловікам ледве вдається напружити потрібну м`яз - в таких випадках варто приділити вправам набагато більше уваги.

Техніка виконання вправи

Вправа Кегеля для чоловіків (фото праворуч) можна робити в будь-якій позі. Але якщо це ваша перша тренування, найкраще прилягти. Тепер напружте лобково-крижовий м`яз і утримуйте її в напруженому стані близько трьох секунд. Тепер розслабтеся, а через три секунди знову повторіть вправу. У міру зміцнення м`язів заняття можна проводити в положенні сидячи або стоячи, навіть під час ходьби.

У перші дні рекомендується виконувати по 10 повторних вправ в три підходи за день. Але як тільки ви відчуєте, що тренування дається вам легше, додавайте ще п`ять повторів. В ідеальному варіанті після кількох місяців тренувань ви повинні виконувати по 300 скорочень.

Існує і більш складна вправа, іменоване «Ліфтом». Спочатку скоротіть потрібні м`язи, затисніть на п`ять секунд (це перший поверх), після чого зробіть скорочення більш сильним і знову затисніть на кілька секунд (це другий поверх) і т. Д. Після того, як досягнете максимальної напруги, починайте також поступово і поетапно розслабляти м`язи, щоразу затискаючи їх на кілька секунд. Вправа рекомендується повторити 10 разів.

Фахівці рекомендують проводити тренування і під час сечовипускання - потрібно перервати струмінь як мінімум п`ять разів.

Корисні рекомендації та поради для чоловіків, що займаються за системою Кегеля

Відразу ж варто відзначити, що для досягнення видимого ефекту заняття за системою Кегеля повинні бути регулярними і щоденними - тільки так можна натренувати і зміцнити м`язи.

Крім того, під час вправи потрібно зосередитися на тазових м`язах і працювати тільки ними - ні в якому разі не варто допускати скорочення черевної стінки, сідниць і стегон.

Якщо з якоїсь причини вам не вдається виявити лобно-крижову м`яз, або ж її скорочення викликає сильний дискомфорт і навіть біль, то слід звернутися до лікаря-уролога - фахівець допоможе визначити, в чому проблема.

Вправи Кегеля для чоловіків: відгуки

Відгуки про цю систему тренувань в більшості своїй позитивні. Звичайно ж, не варто розраховувати на те, що після першого підходу скорочень всі проблеми з сечостатевої системою зникнуть самі по собі. Згідно з опитуваннями чоловіків, що працюють за схемою Кегеля, перші результати при проблемах з сечовипусканням з`являються через 2-3 тижні. Помітні поліпшення в статевого життя можна спостерігати через 2-3 місяці.