Для чого потрібні вправи Кегеля для жінок? Як виконувати їх правильно?

Піклуватися про власне здоров`я необхідно в самих різних напрямках. Не виняток і інтимна сфера. Багато хто чув про вправи Кегеля для жінок. Як виконувати їх самостійно і чи можна освоїти цю програму тренувань в домашніх умовах?

Кому корисний цей комплекс?

Комплекс Кегеля розроблений для підтримки у формі м`язів тазового дна. Ця мускулатура практично не тренується природним шляхом. Згодом же м`язові волокна неминуче втрачають еластичність, і якщо своєчасно не зайнятися їх тренуванням, вони здатні здивувати вас самими неприємними і несподіваними сюрпризами. Вправи Кегеля для жінок, як виконувати які, ви можете прочитати нижче, помітно підвищують якість сексуального життя. Якщо м`язи промежини і піхви в порядку, не тільки підвищується чутливість, але і під час статевого акту можна приємно здивувати партнера. Необхідні такі тренування тим, хто страждає нетриманням сечі або калу. При цьому комплекс можуть виконувати не тільки жінки, а й чоловіки. Допоможуть вправи Кегеля після вагітності повернути тонус м`язів. Корисні вони і до пологів в якості підготовки до появи дитини на світ.

Загальні умови тренувань інтимних і тазових м`язів

Займатися можна в будь-який час, але починати тренування коштує в спокійній домашній обстановці, коли вас ніщо не буде відволікати. З часом ви навчитеся робити вправи публічно, можливо, навіть не зовсім усвідомлено, не відволікаючись від основного заняття. Тренуватися краще з порожнім сечовим міхуром. Стиснення, виштовхування і скорочення - саме на такі групи діляться всі вправи Кегеля для жінок. Як виконувати комплекс і з чого почати? Не варто робити багато повторень під час освоєння методики. Коли ви досить натренуєте м`язи тазового дна, в день можна виконувати і по 200 повторів. Але почати необхідно буквально з хвилини на кожен вид тренування.

Вправи Кегеля для жінок: як виконувати і скільки разів робити?

Стиснення необхідно робити повільно: поступово напружуйте м`язи так, начебто намагаєтеся зупинити сечовипускання. Коли напруга буде максимальним, затримайте цей стан на три секунди і повністю розслабтеся. Скорочення - це виключно жіноче вправа для тренування м`язів піхви. Напружувати і розслабляти м`язи потрібно дуже швидко. Виштовхування можуть виконувати представники обох статей, необхідно тугіше як при дефекації, після чого слід повністю розслабитися. Вправи Кегеля для тазових м`язів бажано доповнити тренуванням для сідниць. Для цієї групи м`язів підходять як скорочення, так і стиснення. Повільно напружте м`язи сідниць і затримайте їх в цьому положенні на декілька секунд, а потім швидко напружуйте і розслабляйте їх. Весь цикл слід повторити кілька разів. Починати тренуватися можна відразу після пробудження. Спробуйте зробити одну вправу, не встаючи з ліжка, потім перед сніданком інше, а третє - по дорозі на роботу. Якщо бажання тренуватися не пропаде, ви почнете вільно займатися протягом дня і зовсім скоро помітите результат.