Як зміцнити м'язи піхви? Ефективні методики і вправи
Питання про те, як зміцнити м`язи піхви, актуальний для жінок будь-якого віку. У дівчат вони досить еластичні і сильні, але з віком і після пологів можуть значно ослабнути. Змінити таку ситуацію можна за допомогою спеціальних тренувань.
Вправи для зміцнення м`язів піхви
Гінекологи вже давно зробили висновок, що здоров`я жінки багато в чому залежить від стану вагінальних м`язів. Арнольд Кегель розробив систему вправ, які були націлені на управління вагінальними м`язами, на початку 40-х років ХХ століття. Сьогодні багато жінок різного віку тренуються по системі Кегеля. Для збільшення м`язового тонусу промежини і для поліпшення роботи статевої системи є спеціальні вправи. Але крім цієї західної методики, є ще практики: тантрична, китайська та індійська. Західна школа не має багатовікову історію. Вона з`явилася на початку двадцятого століття і призначалася для профілактики багатьох захворювань жіночої статевої системи.
Як зміцнити м`язи піхви по системі Кегеля?
Основна мета системи Кегеля - зміцнення м`язів тазового дна. Є два основних вправи:
- Тривалі скорочення м`язів на десять секунд. Повторювати його потрібно протягом п`яти хвилин.
- Ритмічні м`язові скорочення протягом двох хвилин. Стиснення на п`ять секунд, потім п`ять секунд розслаблення.
Регулярні тренування по системі Кегеля допоможуть зміцнити інтимні м`язи, ослаблені пологами і вагітністю. Тим більше що це не вимагає багато часу, а займатися можна, не відриваючись від повсякденних справ.
Як натренувати м`язи піхви за допомогою йоги?
Такий вид гімнастики, як йога, також має цілий ряд вправ для зміцнення м`язів піхви і тазового дна. Можна відзначити три найбільш ефективних і простих у виконанні вправи.
- «Метелик», або бандха Конасана. Для виконання даної вправи потрібно з`єднати стопи разом і опустити коліна максимально близько до підлоги. При цьому важливо не згинати спину, а тримати її прямо.
- Поза Борця Сумо. Для того щоб прийняти цю позу, необхідно широко розставити ноги, направивши стопи в різні боки. Потрібно сісти так, щоб між колінами утворилася пряма лінія. При виконанні цієї вправи слід на видиху стискати м`язи піхви і ануса і підтягувати черевний прес.
- Суккхасана. Як зміцнити м`язи піхви за допомогою даної вправи? Потрібно сісти на підлогу, схрестивши ноги і тримаючи руки в замку Намисто. Далі з цього положення потрібно повільно встати, зберігаючи рівновагу. Спина повинна бути прямою, верхівка як би тягнеться вгору.
Як зміцнити м`язи піхви за допомогою вагінальних кульок
Починати тренуватися потрібно з найпростіших кульок. Залізні будуть важкуваті. Кульки попередньо змастіть мастилом і помістіть всередину піхви. Потім можете встати і, наприклад, пострибати. Ваше завдання - утримати кульки всередині. Зрозуміло, що спочатку це буде зробити важко, але після регулярних тренувань у вас вийде не тільки їх утримувати, але і переміщати, по черзі напружуючи м`язи.
-
Як звузити піхву за допомогою вправ -
Кому допомагає гімнастика кегля? Комплекс рекомендованих вправ -
Як виконувати вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна? -
Тренажери вумбілдингу, методика зміцнення і розвитку м'язів вагіни -
Гімнастика Кегеля - дієвий метод зміцнити інтимні м'язи - Опущення матки. Вправи зможуть допомогти
Навіщо жінкам потрібна тренування м'язів піхви Користь занять спортом очевидна кожній людині: гарне самопочуття плюс гарне тіло. Багато жінок готові годинами відвідувати фітнес зали, перукарні і магазини. Доглянута зовнішність - це, звичайно, чудово і привертає увагу чоловіків, але є ще одна…
Вправи Кегеля в домашніх умовах зміцнять м'язи! Вумбілдінг - це вправи Кегеля. У домашніх умовах цей комплекс дуже популярний у жінок, так як активно можна тренувати м'язи промежини, нікого не бентежачись.Лобково-куприкові м'язиЖінки, які народжували, часто стикаються з проблемою зниження тонусу…
Ефективні вправи Кегеля при опущенні матки Напевно, багато жінок чули, наскільки ефективні вправи Кегеля при опущенні матки. А от чи всі знають, як вони працюють, коли доречні і, взагалі, що це за недуга такий, від якого вони здатні позбавити?Захворювання та причини його появиМатка і стінки…
Для чого потрібні вправи Кегеля для жінок? Як виконувати їх правильно? Піклуватися про власне здоров'я необхідно в самих різних напрямках. Не виняток і інтимна сфера. Багато хто чув про вправи Кегеля для жінок. Як виконувати їх самостійно і чи можна освоїти цю програму тренувань в домашніх умовах?Кому корисний цей…
Вправи Кегеля - для жіночого здоров'я Сучасні жителі великих міст - неважливо, чоловіки або жінки, зовсім не піклуються про своє здоров'я. І найяскравішим прикладом може служити відсутність належного розвитку м'язів тазового дна, ситуація, яка з часом може призвести до серйозних…
За скільки можна накачати прес за допомогою вправ Гарний рельєфний торс додає красу його власнику. Особливе місце в цьому рельєфі займає прес, точніше його розвинені м'язи. Розвинений черевний прес створює хороші умови для правильного функціонування внутрішніх органів, підтримуючи їх у нормальному…
Як зміцнити м'язи спини, рук і грудей в домашніх умовах У фізично гармонійний людину всі групи м'язів повинні бути розвинені пропорційно. Але сьогодні ми поговоримо про ті м'язи, які зазвичай відразу «кидаються в очі» - це мускулатура спини, рук і грудей. Зазвичай про спортивності тієї чи іншої людини…
Основні вправи для м'язів ніг Ноги у будь-якого атлета є важливою частиною фігури. Не дарма кажуть, що ноги - це опора, в якій зосереджена вся сила і енергія тіла. Без сильних ніг неможливо якісно виконати силові вправи поштовхового характеру. М'язів ніг і спини, а також грудні…
Вправи Кегеля для чоловіків і жінок Арнольд Кегель - лікар, який розробив в середині 20 століття систему спеціальних вправ для лікування органів сечостатевої системи. Він зробив цей крок, оскільки був в подиві, для чого його колеги призначають операції, коли більшу частину випадків…
Як накачати м'язи піхви за допомогою вправ? Здоров'я жінки та отримання задоволення від сексу цілком залежать від того, в якому стані знаходяться м'язи її піхви. З віком або з народженням дітей м'язи піхви втрачають свою пружність, слабшають, стають розтягнутими. У цій статті я розповім, як…
М'язи кора як запорука здорової спини Хребет є основою нашого тіла, навколо якого формуються людські м'язи. А здоров'я хребта просто необхідно для нормального існування людини. Здоровий хребет - запорука нашого руху. А рух - це життя. Тренування для м'язів спини дозволяють вирішити…
Вправи Кегеля для жінок - ключ до щастя і здоров'ю Сьогодні вправи Кегеля для жінок - уже не щось екзотичне, а скоріше необхідне. Сидяча робота, малорухливий спосіб життя призводить до того, що м'язи тазового дна слабшають. Це, в свою чергу, веде до розвитку захворювань жіночої сечостатевої системи.…
Вправи для м'язів тазового дна З віком тонус м'язів значно слабшає. А для правильної роботи внутрішніх органів дуже важливо, щоб мускулатура тазового дна і преса була досить розвиненою і могла виконувати свою основну функцію - підтримку органів черевної порожнини. Вправи для…