Вправа кегля для зміцнення м'язів

Тривалість і міць сексуальних відносин і жінок, і чоловіків залежить в тому числі і від уміння контролювати м`язи, задіяні у створенні емоційних відчуттів під час сексу. Особливу роль при цьому відіграють м`язи, що знаходяться в підставі промежини. Оскільки ці м`язи не володіють вродженою силою, інтенсивність оргазму помітно знижується.

Вправа кегля

Вправа кегля розроблено в середині двадцятого століття. Спочатку воно призначалося для жінок, у яких після пологів з`явилися проблеми з контролем сечовипускання. Але тепер вправи Кегеля для зміцнення м`язів мають більш широку сферу застосування, ніж очікував сам автор, гінеколог, який розробив їх. Ця методика не тільки зупиняє мимовільне сечовипускання і дефекацію, але і дозволяє контролювати сексуальні відчуття. У наш час ці вправи успішно застосовують як жінки, так і чоловіки.

Що дає вправу Кегля?



Регулярне застосування методики для зміцнення м`язів промежини, розробленої Кегелем, піднімає усвідомлення своїх відчуттів, сконцентрованих в статевих органах, на новий рівень. При цьому поліпшується їх кровообіг і росте сексуальна реактивність. У жінок після пологів відновлюється м`язовий тонус піхви. І здійснюється усвідомлений самоконтроль над оргазмом.

Як виконувати вправу Кегля



Вправи Кегеля для зміцнення м`язів

У першу чергу, ви повинні відчути ті м`язи, що будете розвивати. Жінка, наприклад, може їх відчути, сидячи на унітазі під час сечовипускання. Потрібно спробувати зупинити протягом сечі, задіявши м`язи промежини. Потрібно пробувати до тих пір, поки ви не відчуєте їх. Такий же спосіб можуть використовувати й чоловіки. Для того щоб зупинити протягом сечі, доведеться використовувати саме ті самі м`язи, що ви будете розвивати. Вправа кегля включає комплекс з трьох етапів: скорочення, повільні стиснення і виштовхування. Для виконання повільних стиснень потрібно напружувати ті ж самі м`язи, що і для зупинки випускання сечі. Потім потрібно повільно відрахувати три секунди, розслабитися і знову повторити вправу. Скорочення припускають напруга і розслаблення також проміжних м`язів, але з більшою швидкістю. При виштовхуванні необхідно помірно тужитися вниз, так само як при стільці або пологах (для жінок), як при стільці або сечовипусканні (для чоловіків).

Вправи Кегеля для жінок відгуки

Починати тренування слід з десяти повільних стиснень і п`яти скорочень і виштовхувань. Через сім днів необхідно додати по 5 вправ до кожного виду. Займатися потрібно п`ять разів на день. Щотижня кількість вправ потрібно збільшувати до тих пір, поки не вийде по 30 для кожного виду. Загалом, необхідно виконувати по 150 разів щодня - і тоді ваш тонус буде завжди в нормі.

Протипоказання для занять за методикою Кегеля

Вправа Кегеля для жінок відгуки викликає тільки позитивні, але при цьому існують деякі протипоказання до їх використання. Розвивати інтимні м`язи не рекомендується під час вагітності, при наявності гострих і хронічних захворювань сечостатевої системи, пухлин.




» » Вправа кегля для зміцнення м'язів