Робимо гейнер в домашніх умовах
Ні для кого не секрет, що багато спортсменів для підтримки своїх фізичних показників приймають спортивні добавки. Відразу скажу, що це не хімія! В світі спорту слід розрізняти хімічні препарати та біодобавки. Просто досить почитати парочку статей про те, що це таке і як воно діє. На сьогоднішній день багато видів спортивного харчування неможливо приготувати в домашніх умовах (наприклад, креатин, трібулус). Але існують і винятки, яким і є гейнер.
Що це таке
Гейнер є білково-вуглеводної сумішшю, що містить велику кількість калорій. Такий напій можна виготовити навіть вдома, маючи у своєму розпорядженні певні продукти (про які ми поговоримо трохи пізніше). Вуглеводи необхідні організму для виробництва енергії, білки - для будівництва м`язів. Найкраще приймати гейнер (незалежно від того, домашній він чи куплений) після тренування, десь через 30 хвилин. Чому, запитаєте ви. Вся справа в тому, що саме в цей момент відбувається відкриття `вуглеводного` вікна, протягом котрого організм починає засвоювати всі поживні речовини з подвоєною силою. Гейнер в домашніх умовах (або ж куплений) ідеально підходить для відновлення енергії і одночасного будівництва м`язів.
Визначимося з продуктами
Отже, з призначенням і визначенням гейнера ми розібралися. Настала черга вибирати продукти, з яких можна приготувати вуглеводні коктейлі. Вибирати потрібно ще, виходячи з того, що вміст вуглеводів в суміші повинна перевищувати кількість білків в 3 рази. Давайте почнемо з білка. Ясна річ, що коктейль зі шматка м`яса ми робити не будемо, краще всього для такої справи підійде сир. Знежирений сир буде ідеальною білкової основою. Після це необхідно додати потрійне кількість вуглеводів, якими просто рясніють фрукти. Тут неможливо помилитися - вони містяться в будь-якому фрукті. Можете заважати в гейнер (у домашніх умовах) все, що попадеться під руку: яблука, персики, банани, груші, апельсини і так далі. Взимку фрукти дістати трохи важче, та й ціни помітно підвищуються. У такому разі їх вдало замінюють мед і варення. Ну а тепер, після того, як ми визначилися з джерелами створення гейнера, переходимо до його приготування.
Заважати і збовтувати
Для того щоб всі компоненти створюваної суміші засвоїлися організмом, їх необхідно ретельно перемішати і перемолоти. Для такої мети ідеально підійде блендер. Заливаємо всі наші фруктики і сир молоком (близько 400 мл) і починаємо змішування. Досягніть того, щоб вся ця маса стала однорідною і густою. Не повинно залишитися ніяких грудочок і шматочків їжі. Якщо ж вам важко приймати густу суміш, то додайте ще молока. Отриманий напій заливаємо в шейкер. Таким чином, ми отримали гейнер в домашніх умовах, який в свою чергу практично не поступається покупному, а подекуди навіть і перевершує його. Ще один важливий момент - не робіть кожен раз коктейль з одних і тих же продуктів. Пробуйте щось нове, експериментуйте і створюйте нові смаки, щоб була різноманітність. Чим гарний гейнер в домашніх умовах, так це тим, що один компонент напою без проблем може бути замінений аналогом.
Набираємо м'язову масу. Який гейнер краще? Багато спортсменів використовують Гейнер для збільшення м'язової маси. Ця харчова добавка здатна допомогти навіть єктоморфам. Який Гейнер краще? Критеріїв вибору не існує - в кожному конкретному випадку підбирається індивідуальний варіант. Слід…
Кращий гейнер: вимоги щодо складу, рекомендації щодо вживання і поєднанню з іншими добавками Часто новачки бодібілдингу, які тільки прийшли в зал, не знають відповіді на багато важливих питань. Як правильно виконувати ті чи інші вправи? Який режим харчування дотримуватися? Скільки разів на тиждень потрібно займатися? І багато-багато інших…
Хороший гейнер - приготовлений вдома Набір м'язової маси - справа нелегка. Слідом за збільшенням фізичного навантаження протягом тижня зростає і калорійність раціону. Рано чи пізно атлет почне замислюватися про придбання додаткового спортивного харчування: гортати журнали, розпитувати…
Гейнери: побічні ефекти, вплив добавки на організм людини. Гейнер - це різновид спортивного харчування, до складу якого входить білково-вуглеводна суміш, завдяки якій збільшується маса тіла. Іноді в таке харчування виробники додають різні мікроелементи, вітаміни, амінокислоти, креатин. Також часто в…
Як приймати гейнер не приносячи шкоди організму? На сьогоднішній день існує багато різних енергетиків, але більшість з них не дають очікуваного результату. Вся справа в тому, що початківець спортсмен не може правильно підібрати те спортивне харчування, яке принесе користь і бажаний результат.Як же…
Який хороший гейнер краще вибрати Гейнер - не що інше, як білково-вуглеводна суміш, яка містить в собі велику кількість енергії, так необхідної для організму після важких фізичних навантажень. Крім цього, він також застосовується в массонаборних цілях. Який же принцип дії даної…
Кращий гейнер: відгук фахівців зі спортивного харчування Широкі плечі, горбисті біцепси, рельєфні грудні м'язи, потужні стегна ... Як досягти ефекту, якщо навіть за місяці тренувань вага залишається на одному рівні, а хочеться досягти мрії - збільшити обсяг м'язів ще на порядок? Тоді шлях один - приймати…
Гейнер як правильно приймати? Прийом гейнера для набору маси: дозування Гейнер є поживною сумішшю. У його складі є білки, прості вуглеводи. Також в суміші знайшлося місце і для вуглеводів, які характеризуються низьким глікемічним індексом. Для них властиво повільне розщеплення й постійне забезпечення організму…
Гейнер - що це? Гейнери: відгуки лікарів, ціни, побічні ефекти Як швидко набрати м'язову масу і при цьому мати достатньо енергії для посилених силових тренувань? Вирішити цю непросту задачу допоможуть гейнери. Відгуки лікарів про них самі позитивні. Завдяки збалансованому вмісту вуглеводів і білків ця харчова…