Кращий гейнер: відгук фахівців зі спортивного харчування
Широкі плечі, горбисті біцепси, рельєфні грудні м`язи, потужні стегна ... Як досягти ефекту, якщо навіть за місяці тренувань вага залишається на одному рівні, а хочеться досягти мрії - збільшити обсяг м`язів ще на порядок? Тоді шлях один - приймати гейнер. Відгук про цей продукт є на всіх форумах про спортивне харчування. Але думки деколи самі суперечливі.
Що ж таке гейнер?
Назва утворена від англійського "gain" - набрати вагу. Суть цього популярного продукту спортивного харчування можна визначити як "чиста енергія", оскільки він являє собою суміш натуральних поживних елементів, виділених і максимально очищених від харчового баласту, такого, наприклад, як волокна. Вуглеводи, білки і жири змішані в гейнере в певних пропорціях, щоб дати організму швидку підживлення і наситити м`язи якомога повніше.
Як діє гейнер
Якщо перед тренуванням приймати гейнери для набору м`язової маси, то всередині м`язів утворюються вільні амінокислоти, які вкрай необхідні для обміну в процесі мускульних скорочень. Іншими словами, енергетичний прихід такий, що дозволяє м`язам витрачати енергію без витрачання вже накопиченого матеріалу.
Після напружених вправ швидко поповнюються запаси втрачених калорій, якщо відразу випити гейнер: відгук атлетів підтверджує, що м`язи ростуть тоді, коли організм повністю відновлюється. Відразу після тренування гейнер діє як регенератор м`язів, швидко заповнюючи витрачену енергію.
Але чи можна пити гейнер протягом дня, наприклад, разом із звичними режимними прийомами їжі? Фахівці зі спортивного харчування відповідають, що режим залежить від мети атлета. Якщо м`язова маса росте погано, і потрібно додати калорій, то це той самий випадок, коли потрібно регулярно приймати гейнер. Відгук тих, хто робить це протягом усього дня, однозначна - геймер допоміг їм подолати бар`єр застою, коли ріст м`язів зупинився. У чому причина такого ефекту? У складі продукту.
З чого складається гейнер
Ідеальний баланс речовин в гейнере, коли вуглеводів більше ніж білків в 2 рази, а жирів - в 2 рази менше, ніж білків. Але ринок пропонує варіанти: є марки, де вуглеводів більше або менше даного співвідношення, або містяться вуглеводи з низьким або високим глікемічним індексом.
Протеїни у складі гейнеров також відрізняються: є білки з високим біологічним рівнем (показник BV104-159) - вони швидко засвоюються, а є з більш низьким (BV 100 і нижче) - такий білок організм переробить повільніше.
Як вибрати правильний гейнер
Тому вибирати продукт слід дуже відповідально, ставлячи перед собою певну мету. Якщо вага "гальмує", переважні швидкі вуглеводи, якщо ж потрібно спалити жири, то вуглеводи в гейнере переважні з низьким глікемічним індексом.
Як вибрати кращий гейнер? Відгук фахівців зі спортивного харчування зводиться до того, що краще вибирати продукт з високоякісними протеїнами і ідеальним балансом основних складових - 25-30% білка, 15-30% жиру, вуглеводи, а також вітаміни, мінерали, різні мікроелементи, потрібні для повноцінного обміну речовин . Тому, розглядаючи упаковку гейнера, важливо уважно вивчити не тільки його склад, а й баланс поживних речовин.
Харчування для спортсменів: білково-вуглеводна суміш гейнер. Що це таке і кому вона підійде? Професійний спорт, та й аматорський, вже важко собі уявити без спеціального харчування і добавок, які допомагають за короткий час наростити м'язову масу. Все більшу популярність серед спортсменів набуває гейнер. Що це таке і для чого його вживають?…
Що таке гейнер При тренуваннях для збільшення маси тіла використовуються різні спортивні добавки, в тому числі і гейнер. Спочатку він виготовлявся з дешевих видів білків, цукру і жирів. З часом з'являлися все більш якісні і збалансовані види з великим вмістом…
Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу? Протеїни придбали широку популярність з появою спортивного харчування. Саме протеїн є основоположним елементом в харчуванні спортсмена. Це спеціалізований продукт з високим вмістом білка (70-95%), а білок, як відомо, головний елемент в нарощуванні…
Набираємо м'язову масу. Який гейнер краще? Багато спортсменів використовують Гейнер для збільшення м'язової маси. Ця харчова добавка здатна допомогти навіть єктоморфам. Який Гейнер краще? Критеріїв вибору не існує - в кожному конкретному випадку підбирається індивідуальний варіант. Слід…
Кращий гейнер: вимоги щодо складу, рекомендації щодо вживання і поєднанню з іншими добавками Часто новачки бодібілдингу, які тільки прийшли в зал, не знають відповіді на багато важливих питань. Як правильно виконувати ті чи інші вправи? Який режим харчування дотримуватися? Скільки разів на тиждень потрібно займатися? І багато-багато інших…
Робимо гейнер в домашніх умовах Ні для кого не секрет, що багато спортсменів для підтримки своїх фізичних показників приймають спортивні добавки. Відразу скажу, що це не хімія! В світі спорту слід розрізняти хімічні препарати та біодобавки. Просто досить почитати парочку статей…
Хороший гейнер - приготовлений вдома Набір м'язової маси - справа нелегка. Слідом за збільшенням фізичного навантаження протягом тижня зростає і калорійність раціону. Рано чи пізно атлет почне замислюватися про придбання додаткового спортивного харчування: гортати журнали, розпитувати…
Гейнери: побічні ефекти, вплив добавки на організм людини. Гейнер - це різновид спортивного харчування, до складу якого входить білково-вуглеводна суміш, завдяки якій збільшується маса тіла. Іноді в таке харчування виробники додають різні мікроелементи, вітаміни, амінокислоти, креатин. Також часто в…
Як приймати гейнер не приносячи шкоди організму? На сьогоднішній день існує багато різних енергетиків, але більшість з них не дають очікуваного результату. Вся справа в тому, що початківець спортсмен не може правильно підібрати те спортивне харчування, яке принесе користь і бажаний результат.Як же…
Який хороший гейнер краще вибрати Гейнер - не що інше, як білково-вуглеводна суміш, яка містить в собі велику кількість енергії, так необхідної для організму після важких фізичних навантажень. Крім цього, він також застосовується в массонаборних цілях. Який же принцип дії даної…
Рейтинг гейнеров для швидкого набору маси Найчастіше новачки, які прийшли в зал, не розуміють багатьох речей, яких обов'язково потрібно дотримуватися, займаючись бодібілдінгом. По-перше, регулярні і важкі тренування - це не повний шлях до успіху. Крім занять, необхідно дотримуватися суворої…
Спортивне харчування для бодібілдингу Ми бажаємо змінити себе в кращу сторону, змінити зовнішній вигляд свого тіла і йдемо в тренажерний зал, де знову починається боротьба за м'язовий ріст.І ось, незважаючи на посилені тренування, результат все ніяк не приходить. Що ж робити в такій…
Гейнер як правильно приймати? Прийом гейнера для набору маси: дозування Гейнер є поживною сумішшю. У його складі є білки, прості вуглеводи. Також в суміші знайшлося місце і для вуглеводів, які характеризуються низьким глікемічним індексом. Для них властиво повільне розщеплення й постійне забезпечення організму…