Гейнер як правильно приймати? Прийом гейнера для набору маси: дозування

Гейнер є поживною сумішшю. У його складі є білки, прості вуглеводи. Також в суміші знайшлося місце і для вуглеводів, які характеризуються низьким глікемічним індексом. Для них властиво повільне розщеплення й постійне забезпечення організму енергією.

Основи, які потрібно знати

Перш ніж розібратися, як правильно приймати гейнер для набору маси, слід проаналізувати деякі основи. У складі класичної суміші білків повинно бути менше вуглеводів приблизно в три рази. Вони сприяють приросту м`язової маси. Вуглеводи ж необхідні для поповнення запасів енергії після закінчення тренувального процесу. До всього іншого потрібна додаткова енергія, яка витягується з поживних речовин. Вона буде витрачатися на збільшення мускулатури.

Додаткові елементи спортивного харчування

Жири, які перебувають у складі гейнера, досить часто не несуть у собі користі. Виробники спортпіта намагаються мінімізувати їх число, замінюючи насичені види жирів ненасиченим. До всього іншого, додаються травні ензими. Це потрібно для того, щоб спортивна суміш краще засвоювалася. В якості додаткових елементів у складі гейнера можуть виступати вітаміни і мінерали. Спортивне харчування даного типу збагачується за рахунок глутаміну, креатину та амінокислот. Отже, гейнер - як правильно приймати його?

На чому потрібно акцентувати увагу?

В першу чергу слід правильно підійти до вибору суміші. У цій справі потрібно керуватися індивідуальними потребами. У тому випадку, якщо частка жиру в організмі досить висока, то слід вибирати концентрат, що відрізняється великим вмістом білків у порівнянні з вуглеводами. Останні сприяють набору зайвих кілограмів. Особливо це проявляється в тому випадку, якщо тренування не є достатньо інтенсивною. У тому випадку, якщо є зайва вага, то краще всього придбати протеїнові коктейлі, ніж гейнер.

Якщо початківець спортсмен відрізняється худорлявим статурою і швидким обміном речовин, то вибір слід зробити на користь того речовини, у якому високу кількість вуглеводів. Велика калорійність напою допоможе зробити прийом гейнера найбільш ефективним у питанні набору м`язової маси.

Про що не слід забувати?

Особливу увагу слід звернути на білковий склад. У тому випадку, якщо вуглеводи, використовувані в спортивному харчуванні, досить часто володіють гарною якістю, то білки не завжди можуть принести користь організму. Від якості даного будівельного елементу в більшою мірою залежатиме вартість самого спортивного харчування.

Гейнер є ідеально збалансованої харчовою добавкою. Однак виробники не завжди здатні врахувати індивідуальні особливості, властиві кожному спортсмену. У зв`язку з цим, перш ніж почати прийом гейнера для набору м`язової маси, слід визначитися в тому, чи потрібні добавки та вітаміни в складі суміші. Креатин для збільшення м`язів можна придбати окремо. Вітаміни будуть зайвими в тому випадку, якщо початківець атлет проходить відповідний курс, прописаний лікарем.

Ефект від прийому

Якою має бути дозування гейнера? Слід розуміти, що ця суміш є сухим концентратом поживних речовин. Перед прийомом його необхідно розбавити, довівши до однорідної консистенції. При цьому використовувати можна воду або молоко. На упаковці спортивного харчування написані конкретні порції продукції, необхідні для разового прийому. Однак вони не у всіх ситуаціях виявляються об`єктивними. Кожен окремо взятий виробник намагається підвищити оборот свого продукту. Занадто висока доза не здатна завдати шкоди організму. Однак і ефекту від цього буде небагато. Це пов`язано з тим, що кількість засвоюваного білка організмом обмежена. Приміром, 300 грам суміші не принесуть більше користі в порівнянні з оптимальною порцією, рівної 150 грамам.

Скільки треба приймати?

Розрахунок однієї порції слід виробляти індивідуально, враховуючи особливості організми. Враховувати потрібно вага, рівень спортивної підготовки, потреба в калоріях, графік з інтенсивністю тренувального процесу. Після того як буде знайдено оптимальне співвідношення білків з вуглеводами в порції, слід починати приймати гейнер. Як правильно вживати його? У першу чергу слід розвести суміш у кількості, яка дорівнюватиме однієї третини розрахункової дозування. Порції збільшувати треба поступово, спостерігаючи при цьому за результатом. Якщо ефекту не видно, то дозування слід збільшувати. Якщо буде відбуватися набір зайвої ваги, то буде потрібно обмежити прийом, використовуючи даний напій тільки перед тренуванням.

Час, коли слід вживати гейнер

Як правильно приймати спортивне харчування? Відповідаючи на це питання, слід розібратися з часом прийому.

1. Вживання перед тренуванням. Якщо прийом гейнера здійснювати безпосередньо перед початком тренувального процесу (за 30 хвилин до його початку), то буде отриманий запас енергії. Відповідно, збільшиться інтенсивність росту мускулатури. До всього іншого ще одне джерело енергії буде забезпечувати додаткове харчування тканин. Крім того, в такій ситуації буде краще засвоюватися білок.
2. Прийом по закінченні тренувального процесу. Якщо прийняти гейнер після тренування, то організм отримає білок. Цей елемент застосовується з позиції будівельного матеріалу для м`язів. Також будуть отримані вуглеводи. Вони дадуть зайві калорії, які згодом будуть використовуватися для того, щоб забезпечити процес синтезу.

Через півтори години після того, як буде закінчена тренування з силовими видами вправ, сформується білково-вуглеводне вікно. У зв`язку з цим поживні речовини почнуть засвоюватися більш активно. М`язові волокна не можна залишати без додаткового живлення в такій ситуації. В іншому випадку почнеться їх виснаження, а не зростання. Для запобігання цього необхідно вживати гейнер. Як правильно приймати його, вже практично зрозуміло. Слід зазначити, що відразу після тренування (поки не пройшло тридцяти хвилин) вживання даної речовини не рекомендується. Організму необхідно дати час на те, щоб він заспокоївся.

Що ще слід знати про гейнер?

Як правильно приймати це спортивне харчування, вже ясно. Слід зазначити, що їм можна замінити звичайний прийом їжі. Якщо спостерігається брак часу на приготування, то гейнер стане відмінним варіантом. Особливо актуальним питання є для тих спортсменів, які характеризуються астенічним статурою з нестачею м`язової маси. Також можна доповнити раціон гейнером в тому випадку, якщо є необхідність у швидкому наборі маси. Спортивне харчування можна приймати на ніч. За рахунок цього можна збільшити калорійність раціону в разі нестачі в ньому білків з вуглеводами. Але знову ж, дана порада найбільшою мірою стосується худорлявих спортсменів, що відрізняються швидким обміном речовин. Слід пам`ятати, що під час сну витрата вуглеводів щодо енергетичних процесів зводиться до мінімуму. Однак вони відкладаються у вигляді жирів. Слід враховувати добову потребу в калоріях. Крім того, необхідно вводити спортивне харчування в режим поступово. Тільки так травна система звикне до гейнера. Якщо все буде зроблено правильно, то вже через тиждень можна буде відзначити перші результати. Відбудеться збільшення сили з витривалістю, почнуть рости м`язи.

Чому слід вживати спортивне харчування?

Підводячи підсумок під всім вищесказаним, слід перерахувати основні достоїнства цього спортивного харчування.

1. Гейнер сприяє задоволенню вимог щодо великої кількості калорій. Такого роду потреба - проблема, характерна для багатьох чоловіків. Спортивне харчування допомагає спростити її рішення. Особливо якщо врахувати, що на сьогоднішній день є велика кількість доступних сумішей.
2. Завдяки особливій формі жирів можна залишатися більш струнким. У гейнере є особливий тип харчових жирів. Вони допоможуть утримувати форму в оптимальному стані в процесі нарощування м`язової маси.
3. Існує величезна кількість варіантів харчування, прийнятих після тренувань і щодня. Можна знайти щось спортивне харчування, яке оптимально підійде для застосування ближче за часом до тренувального процесу. Є й такі гейнери, які зможуть замінити прийом їжі або доповнити його.
4. Спортивна добавка може задовольнити потреби в креатині найбільш ефективним способом. Як приймати гейнер з креатином? Точно так само, як і просту спортивну суміш. При наявності креатину в спортивному харчуванні пропадає необхідність у протеїновому порошку. До того ж його не треба буде купувати окремо. Креатин вважається відмінним доповненням до самої спортивної суміші.
5. Ще однією причиною для вживання гейнера є швидке відновлення організму.