Як накачати прес в домашніх умовах

Пружний і красивий живіт - про таке мріють багато. Але щоб він став таким, треба не лінуватися і робити спеціальні вправи регулярно. У статті ми розповімо про те, як накачати прес в домашніх умовах, якщо немає часу на відвідування тренажерного залу.

Перш за все, подумайте про зручний одяг для тренування. Краще всього, якщо це буде що-небудь з трикотажу, так як він тягнеться і не буде доставляти незручностей при рухах. Робити вправи на прес обов`язково до прийому їжі, а ще краще всього в першій половині дня. Ефект від того, що ви качаєте прес з ранку до сніданку, буде набагато помітніше. Якщо ж ви перенесли виконання вправ для живота на інший час, то приступайте до них через три-чотири години після їжі.

Ви задумалися про те, як накачати прес в домашніх умовах правильно, за відсутності тренера? Обов`язково перед початком вправ зробіть розминку. Це може бути легка пробіжка, при якій, до речі, чудово розігріваються всі групи м`язів. Якщо ви не любитель бігу або на вулиці некомфортна погода (дощ, заметіль та ін.), Можна виконати кілька найпростіших розминок вправ. Вони можуть бути з розряду шкільних (повороти, нахили та ін.). Головне для нас з вами - розім`яти і розігріти наші м`язи і підготувати до навантаження суглоби, щоб потім не скаржитися на те, що десь щось потягнули. Отже, перш ніж почати качати прес, необхідно як слід зробити розминку.

Цілком можливо, ви зі шкільної лави не робили ранкової гімнастики або ніколи не відвідували фітнес-центри, а, може, просто давно не навантажували своє тіло фізичними вправами. У такому разі, питання «Як накачати прес в домашніх умовах?» Для вас повинен бути особливо актуальне. Почніть з найпростіших рухів, щоб ваше тіло не зазнало перевантаження. До інтенсивних занять потрібно приходити поступово. Отже, качаємо прес будинку.

Вправа перша. Лягаємо на підлогу, згинаємо в колінах ноги (можете покласти що-небудь під ступні, щоб зафіксувати положення ніг). Руки складаємо над головою в «замок», при цьому лікті розводимо в сторону. Починаємо піднімати тіло вгору. При зігнутих ногах намагаємося дістати коліна підборіддям. Якщо ж ноги прямі і зафіксовані, постарайтеся їх не піднімати при цих рухах.

Багато хто, задумавшись, як накачати швидко прес будинки, роблять одну серйозну помилку. Бажаючи прискорити процес, вони збільшують число рухів в кожній вправі. Але на самому початку тренувань вам вистачить і десяти повторень кожної вправи при трьох підходах. З часом кількість повторів і підходів буде поступово збільшуватися. Не починайте занадто різко навантажувати свої м`язи, так як їм потрібно звикнути до щоденної навантаженні. Тільки в цьому випадку ви не кинете свої заняття на півдорозі.

Вправа друге. Змінимо під час руху положення тіла. Лікті залишаються, як і в попередній вправі, розведеними, а ноги зігнутими. Тільки під час підйому тіла здійснюємо повороти, намагаючись при цьому дістати ліктем до протилежного коліна.

Вправа третя на нижню частину живота. Найкраще його робити за допомогою спеціальних пристосувань, в достатній кількості наявних у фітнес-залах. Але як накачати прес в домашніх умовах, якщо немає таких пристроїв і тренажерів? Є спосіб - ляжте на підлогу і закріпіть свої ступні під кріслом, диваном або чим-небудь іншим. Ноги повинні бути прямими, а руки - лежати уздовж тулуба. Піднімайте тіло до кута в 90 °. Спочатку це досить складно зробити, але не відступайте, і незабаром у вас все вийде. У цій вправі достатньо для перших тренувань трьох підходів, в кожному з яких всього 5-7 вправ.

Вправи четверте і п`яте, більш відомі під назвою «ножиці» і «велосипед». Робимо їх лежачи на спині протягом однієї хвилини, два підходи.

Вправа шосте. Піднімаємо з положення на спині прямі ноги до кута в 90 °. Якщо ноги почали «переважувати», обіпріться ними об підлогу. Досить складна вправа, але воно того варто, так як добре опрацьовує нижні м`язи живота.

Вже через три-п`ять днів ваш організм дасть вам зрозуміти, що навантаження для нього стала посильної, і він звик. З цього моменту можна потихеньку починати збільшувати кількість підходів і ускладнювати вправи.