Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота

category Спорт і Фітнес

Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м`язів живота. Вони дозволяють підтягти м`язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м`язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань, крепатуре фігури і можливості уникнення травм попереку в тренуваннях. Крім того, вони захищають і підтримують внутрішні органи від різних впливів, розвивають вправи для преса на лаві координацію рухів.

Скручування на прес виконуються лежачи на підлозі з піднятими ногами і опущеними гомілками на височину. У такому положенні виконуються піднімання плечової області, при цьому поперек не відривається від підлоги. Слід стежити за амплітудою. У цій вправі вона повинна бути мінімальною, оскільки при великих підйомах в роботу включається тазостегновий суглоб, а м`язи преса отримують мінімальну навантаження. Один підхід виконується без зупинок і перерв. Слід стежити за м`язами преса - вони повинні бути завжди під навантаженням. У разі легкості виконання вправи, слід скористатися утяжелителями: гантель або млинець від штанги тримається в руках і притискається до грудей, а коліна стискають обважений м`яч. Один цикл повинен складатися з трьох повторів. В одному повторі навантаження виконується 20-25 разів.

Існує кілька варіантів скручування на прес, які виконуються в повільному темпі з напругою м`язів: скручування прес

Вправи на римському стільці - навантаження падає на верхню зону преса. Вправа формує рельєф верхньої частини і розвиває силу. Сидячи на перекладині і закріпивши витягнуті ноги між валиками, підводиться верхня частина корпусу на 30 - 60 градусів від горизонталі.
Зворотні скручування - прес зміцнюється в нижній частині живота. Вправа направлено на підведення нижньої частини преса. Лежачи на спині, слід піднімати стегна із зігнутими ногами до рівня перпендикулярності підлозі, підтягнувши коліна до грудей.
Косі скручування - підтягуються косі м`язи в області талії. Такі вправи необхідні для зміцнення поперекової зони. Виконуються лежачи на боці. Ноги зігнуті в колінах, одна рука лежить вздовж тулуба, інша - за головою. Виконуються приподнимания плечової області. Ті ж самі рухи виконується на іншому боці.
Вправи для пресу на лаві з нахилом - задіюються в роботі м`язи верхньої області живота і прямі м`яза стегна. Вправа розвиває силу і відточує рельєф преса. Сидячи на лаві під кутом 30 градусів, виконуються підйоми корпусу до рівня прямого кута між торсом і стегнами.

Скручування на прес можна виконувати за допомогою тренажерів. Зокрема, використовуючи блоковий механізм, можна створити ефектні та видовищні кубики верхній частині живота. Дана вправа додатково задіє косі м`язи преса. Стоячи на колінах на відстані метра від тренажера і взявшись за рукоятку верхнього блоку, необхідно виробляти нахили корпусу вперед до рівня паралельності підлозі. При цьому підтягуються руки до тих пір, поки в ліктях не вийде прямий кут. У цей час прес напружується, лікті тягнуться до колін, а спина округлюється.

Схожі повідомлення

Підтягнутий прес. Вправи

Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…

Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність

Питанням загального оздоровлення та формування при цьому красивого тіла задаються всі люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це…

Мета - плоский живіт.

Ви провели кілька тижнів на строгій дієті, але для того щоб улюблений наряд сидів бездоганно, все одно доводиться втягувати живіт. Нічого дивного, адже ця зона жіночого тіла найгірше піддається корекції. У репродуктивному віці жировий прошарок на…

Кращі вправи для черевного преса

Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…

Вправи для тонкої талії і плоского живота

Рідкісна жінка не мріє що-небудь удосконалити у власній фігурі. Але якщо зробити ноги на пару-трійку сантиметрів довше можна тільки операційним шляхом, то тонка талія, стрункі стегна і підтягнутий прес є результатом наполегливих тренувань.…

Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса

Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…

Як правильно качати прес в домашніх умовах

Останнім часом у багатьох людей постає питання про власне здоров'я і зовнішності. Найпростіший спосіб подбати про самого себе - звернути увагу на фігуру і накачати мускулатуру. Способів корекції фігури предостатньо. Це може бути фізичне навантаження…

Ідеальний прес - це цілком реально

Пружний підтягнутий животик - це красиво, жіночно і сексуально. Але ідеальний прес кожен представляє по-різному: комусь достатньо, щоб живіт був плоским, а хтось домагається рельєфності. У будь-якому випадку домогтися гарних результатів блискавично…

Що потрібно знати, виконуючи вправи для нижнього преса живота

Кожен спортсмен знає, що три-чотири волокнистих сухожилля перетинають пряму м'яз живота уздовж. Під час виконання вправи для нижнього преса живота, прямий м'яз збільшується в об'ємі, а сухожилля залишається без змін. Таким чином, досягається ефект…

Що собою являє ізометричне вправу для преса

Вправи для м'язів преса завжди знаходяться в зоні уваги тих, хто постійно працює над своїм тілом. У всіх системах тренувань м'язи живота і преса опрацьовуються з точною скрупульозністю. Їм приділяють багато уваги. Кожній людині необхідно стежити за…

Накачаний прес завжди виглядає приголомшливо

Ідеальна фігура в чому залежить від того, в якому стані знаходяться м'язи черевної порожнини. Тому питанням, як накачати чіткий прес, останнім часом задаються все частіше. Крім того, виконуючи деякий комплекс вправ, ви зможете тримати свій організм…

Нескладна вправа на прес для дівчат

Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…

Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи

Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м'язи - найважчі в промальовуванні. При цьому прес - це одна з нечисленних груп м'язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці і не вимагає спеціальних…

UkrGuru.ru » Спорт і Фітнес » Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота