Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність

Питанням загального оздоровлення та формування при цьому красивого тіла задаються всі люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це верх досконалості.

Багато жінок вважають, що турнік існує тільки для сильної статі. Однак, це не так. Сформувати прес на турніку і зменшити талію можна не гірше, ніж, виконуючи комплекс вправ на підлозі або за допомогою інших тренажерів. Будь-які вправи, виконані на турніку, роблять тіло красивіше і здоровіше. Крім красивого преса поліпшується постава, і працюють всі групи м`язів, досить швидко йде зайва непотрібний вагу.

Як уже вказувалося, прес на турніку формується найкращим чином. У статті наведені найпоширеніші і прості вправи для преса на турніку, перед виконанням яких потрібно добре розігрітися, зробивши нахили вперед, назад і сторони.

Вправа перша - підйом ніг, висячи на турніку. Спочатку необхідно виконувати підйом ніг, зігнутих в колінах, надалі - можна пробувати піднімати прямі ноги до прямого кута. Найбільше навантаження на прес йде при підйомі прямих ніг до самої поперечини. Якщо підйом здійснюється зігнутими ногами в колінах, то потрібно стежити, щоб коліна практично притискалися до грудей. Необхідно стежити за диханням, і робити видих при підйомі. При виконанні цієї вправи працює нижня частина преса, достатня навантаження йде на прямий м`яз живота, зовнішню косу м`яз, а на самому початку руху - пряма м`яз стегна.

Для якісного виконання зазначеного вправи необхідно стежити, щоб під час підйому ніг не розгойдувалося тіло, а самі ноги піднімати саме силою, а не розгойдуванням і обов`язково повільно опускати зусиллям преса, не кидаючи вниз. Тільки при виконанні зазначених умов корисне навантаження на прес здійснюватиметься як під час підняття ніг, так і при їх опусканні.

Вправа друге - тренування косих м`язів. Початкове положення, як і в першій вправі, але підйоми ніг робляться злегка в бік. Виконувати вправу слід також на видиху. І завершити виконання підйомом ніг вперед.

Якщо при виконанні вправи для преса на турніку дуже швидко втомлюються руки, то можна скористатися лямками. Але в майбутньому потрібно вирішувати проблему слабкості рук за допомогою тренування еспандером.

Вправа третя - комбінування прямих підйомів ніг і скручених. Так, зробити десять повторів звичайних підйомів ніг на турніку, а потім - не відпочиваючи, 10 повторів у скрученому варіанті. Ускладнити цю вправу можна, виконавши п`ять повторів в одну сторону і п`ять - в іншу. Ця вправа дуже ефективно допомагає, крім коригування форми, спалювати жир.

Злегка перепочивши, можна перейти до четвертому вправі, яке відноситься до розряду статичних вправ. Техніка виконання дуже проста - прес на турніку гойдається при провисанні на турніку з прямими ногами, потім з піднятими ногами до 90 градусів до тіла. Навантаження на прес залежить від тривалості кожної частини вправи. Головна умова - протриматися якомога довше на кожному етапі виконання цього комплексу. Також ця вправа добре зміцнює поперек.

Для тих, хто може пишатися своєю фізичною підготовкою, існує п`ята вправа, яке передбачає вихідне положення - вис на турніку на ногах із зігнутими колінами на перекладині. Прес на турніку гойдається при підйомі тулуба до колін, торкаючись їх ліктями.

Таким чином, тепер будь-якій людині, що прагне привести своє тіло до ідеального стану, стає зрозуміло, як накачати прес на турніку, який є, практично, в кожному дворі.

Успіхів, терпіння і наполегливості!