Тенісний м'яч і його використання
Всі знають невеликий жовтий м`яч, який використовується для гри в теніс. Кожен помічав, який він щільний і жорсткий, але при цьому зовсім неважкий. Він ідеальний для гри в теніс, проте його можна використовувати і в інших цілях. Тенісний м`яч цілком може виступати як самостійний снаряд для фізичних вправ в домашніх умовах. Головне - проявити креативний підхід.
Як діє тенісний м`яч?
Цей м`яч складно уявити собі в якості спортивного снаряда, так як він вкрай малий у розмірах, не володіє гнучкістю або будь-якими іншими якостями, які могли б бути корисними в тренуваннях. Багато хто може згадати шкільні роки і подумати, що цей снаряд можна використовувати для тренування метання, але це вже давно не актуально. Більше того, метання - досить вузькоспеціалізована дисципліна, яка не підходить для загальних занять, тим більше в домашніх умовах. Дивно, але тенісний м`яч (тренажер) стає корисний у персональних тренуваннях саме завдяки своїй жорсткості. Яким же чином можна його використовувати для розвитку певних груп м`язів?
Тренування м`язів грудей
Тенісний м`яч може стати прекрасним снарядом для домашніх щоденних тренувань. Обов`язково потрібно включати вправи з ним у свою зарядку або інший комплекс вправ. З його допомогою можна здорово опрацювати і зміцнити м`язи грудей. Для цього є кілька вправ. У першій різновиди необхідно стати рівно, розташувавши ноги на ширині плечей, підняти руки, у кожній з яких має лежати по одному тенісному м`ячу. Лікті повинні дивитися назовні, трохи в сторони, а кисті з м`ячами - бути в районі плечей. Для того щоб працювати над м`язами грудей, потрібно стискати м`ячі, підтримуючи постійний ритм. В іншому різновиді вправ вам знадобиться тільки один м`яч. Стійка залишається колишньою, проте цього разу руки необхідно звести в районі грудей, між долонями затиснути м`яч і стискати його з усієї сили. Дані вправи сприяють розвитку грудної мускулатури і підтримання її в хорошій формі.
Вправи для м`язів стегон
Також тенісний м`яч може принести користь при тренуваннях, призначених для розвитку м`язів стегон. Існує кілька вправ, для яких вам не знадобиться нічого, крім самого м`яча. Перша вправа задіє як м`язи стегон, так і м`язи преса. Для його виконання вам необхідно лягти на підлогу, руки розвести в сторони і покласти на підлогу, а ноги підняти, зігнувши в колінах, причому стегна і торс повинні утворити кут в 90 градусів. М`яч потрібно затиснути між колін і нахиляти їх в одну сторону, в той час як голову і тулуб направляти в іншу. При цьому важливо, щоб лопатка не відривати від підлоги. Вийшло положення необхідно зафіксувати, протриматися в ньому кілька секунд, після чого повернутися в початкове положення і повторити вправу в іншу сторону. Інша вправа набагато простіше - вам потрібно сісти на стілець і затиснути між колінами м`яч. Суть вправи полягає в тому, щоб якомога сильніше стискати м`яч колінами і утримувати його в такому положенні якомога довше. Потрібно прагнути не до того, щоб зробити більше число сжатій, а до того, щоб одне стиск тривало якомога довше. Для вправ підійдуть будь м`ячі, але тенісні м`ячі Head володіють найвищою якістю і найкращою репутацією.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: робимо ніжки стрункими У боротьбі із зайвою вагою жінка пробує всі мислимі і немислимі дієти, вправи і інші способи схуднення. Зрештою, доводиться визнати, що найпростішим і надійним способом залишається поєднання правильного харчування з регулярними тренуваннями і…
Нескладні вправи для схуднення ніг, здатні принести красу і здоров'я самої прівлекатльной частини тіла дівчини Кожній дівчині і жінці хочеться виглядати чарівно. Однією з найпривабливіших для представників сильної статі, але в теж час однієї з найбільш «проблемних» частин тіла жінки є ноги, тому пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, виконуючи який кожна…
Гарний нижній прес - це просто! Нижній прес - сама проблемна частина нашого улюбленого животика. Причому не тільки у жінок, але й у чоловіків. Для того щоб у вас з'явився рельєфний прес, потрібно виконувати комплекс вправ, дотримувати правильну дієту і займатися кардіо…
Комплекс вправ з гантелями - самий простий і доступний спосіб наростити м'язову масу і скинути зайві кілограми. На адресу занять із застосуванням різного роду обтяжень можна почути найрізноманітніші відгуки. Але, хто б що не говорив, комплекс вправ з гантелями - це найбільш ефективний спосіб привести свою фігуру в норму, причому за досить короткий часовий…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Гімнастичний м'яч: домашній тренажерний зал Гімнастичний м'яч, або як ми більше звикли його називати - фітбол, вважається універсальним спортивним снарядом. При правильно підібраному комплексі вправ з його допомогою можна опрацювати практично всі групи м'язів навіть у домашніх умовах. Він…
Як збільшити груди без операції: ефективні вправи Жінок в будь-якому віці хвилює, як виглядає їх груди. Якщо вона маленька або обвисла після годування, то у жінок виробляється якийсь комплекс неповноцінності. Одні, щоб вирішити цю проблему, звертаються за допомогою до пластичної хірургії, а інші…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Вправи для ролика для преса: комплексна робота над тілом Ролик, або гімнастичне колесо, - цей старий напівзабутий тренажер знайомий всім ще з радянських часів. Це простий і універсальний спосіб тримати тіло в тонусі і урізноманітнити домашні тренування. Вправи з роликом далеко виходять за рамки одного…
Як накачати косі м'язи преса? Вправи Перед будь-яким початківцям атлетом постає питання про те, як накачати косі м'язи преса. Вони не задіяні при тренуваннях інших груп, тому для формування гармонійно розвиненої тіла необхідно займатися їх окремої опрацюванням. Неможливо накачати так…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…
А ви знаєте, як зробити свої стегна і сідниці красивими і накачанності? Всі, без винятку, люди мріють, щоб їхнє тіло було твердим, пружним і привертало увагу протилежної статі. Деяким здається, що це завдання просто нездійсненна або для її виконання доведеться витратити досить багато сил і часу. Але це не зовсім вірне…