Вправи для ролика для преса: комплексна робота над тілом
Ролик, або гімнастичне колесо, - цей старий напівзабутий тренажер знайомий всім ще з радянських часів. Це простий і універсальний спосіб тримати тіло в тонусі і урізноманітнити домашні тренування. Вправи з роликом далеко виходять за рамки одного відомого варіанту, при виконанні якого потрібно спиратися на коліна і котитися вперед, витягаючи тіло слідом за руками.
Переваги вправ
Вправи для ролика для преса можна використовувати в якості розминки, розтяжки і основний тренувальної програми - все залежить від рівня фізичної підготовки. Бодібілдери, гімнасти часто звертаються до цього нехитрому пристосуванню, знаючи переваги.
- Багатофункціональність, забезпечення роботи декількох м`язів одночасно.
- Тренування м`язів-стабілізаторів для рівноваги і координації рухів.
- Навантаження і розтяжка суглобів для гнучкості і пластичності.
- Поліпшення постави та зміцнення м`язового корсету, який допомагає приступити до більш важких навантажень.
- Залучення в роботу плечей, рук, преса, грудей, зовнішній частині стегна, гомілки, спини.
Опис
У центрі уваги - вправи для ролика для преса. І це дійсно той випадок, коли можна підійти до побудови кубиків комплексно. Вправи для зміцнення преса за допомогою ролика ставляться до силових і інтенсивним, тому при об`єднанні в супермережу спалюють жир. Нижче наведено їх короткий опис.
- Встати на коліна і поставити ролик перед собою. Спираючись руками, повільно котити його вперед до торкання грудьми стегон. Повернутися у вихідне положення.
- Встати на коліна, ролик розташувати попереду. На прямих руках котити повільно від себе до тих пір, поки груди торкнеться підлоги. Затриматися в цьому положенні і підтягнутися назад.
- Лягти на живіт, взяти в витягнуті вперед руки ролик. Котити його до себе, одночасно прогинаючись, але не відривати стегна від поверхні підлоги. Зробити паузу, опуститися на живіт.
- Сісти на підлогу і витягнути ноги вперед. Ролик поставити збоку і повільно протягувати в сторону, нахиляючись тілом до торкання підлоги грудьми. Повернутися в попереднє положення, повторити з іншою стороною для навантаження косих м`язів живота.
- Сісти на підлогу, зігнути коліна і поставити ролик під ступні, але рукояті захопити руками. Випрямляти ноги і одночасно опускати тулуб вперед до торкання колінами грудей. Знову повільно підвести ноги і випрямитися.
- Стати на ноги, поставити ролик перед собою, нахилитися і взяти ручки. Котити прямо перед собою до опускання грудей до підлоги. Повернутися у вихідну позицію. Спрощений варіант вправи для зміцнення преса припускає постановку ніг ширше плечей.
Вправи для ролика для преса - це далеко не межа для маленького тренажера. Віджимання на гімнастичному колесі можуть стати справжнім викликом. Тілу доведеться задіяти безліч глибоких м`язів, щоб утриматися в позі планки.
Прокатування ролика вправо-вліво - тренування плечового пояса на побудови рельєфу і витривалості мускулатури. Для виконання вправи треба взяти ручки різними хватами: одну сторону - прямим, одному - зворотним. В упорі лежачи поставити колесо боком і повільно перекочувати.
Вправи для ролика для преса набагато ефективніше звичайних скручувань, виконуються в домашніх умовах і підходять початківцям. Рекомендується починати з 3 підходів по 8-10 повторень, а в міру прогресу - розганяти навантаження.
Ролик для преса - ідеальний домашній тренажер Зазвичай для занять спортом вдома вибирають малогабаритні тренажери. Одночасно з цим, до таких тренажерів пред'являють величезна кількість вимог. Звичайно ж, не існує з однаковим успіхом тренують всі групи м'язів, універсальних тренажерів. І все ж,…
Вправи для нижньої частини преса Безліч людей активно шукають вправи для нижньої частини преса і намагаються підтягнути її. І необов'язково це люди із зайвою вагою, багато худих вважають, що у них є недоліки в цій області, які обов'язково потрібно виправити. Нижню частину преса…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Колесо для преса - ідеальний тренажер для дому. В даний час придбати можна практично будь тренажер. Однак не всі вони здатні вміститися в наших невеликих квартирах. Колесо для преса якраз ідеальний варіант. Завдяки цьому ролику ви легко позбавитеся від зайвих кілограмів, при цьому підтягнувши…
Розтяжка в домашніх умовах - зміцнення м'язів і зв'язок Розтяжка в домашніх умовах відіграє дуже важливу роль в попередженні м'язового дисбалансу і пов'язаних з ним проблем з правильною поставою. Вправи на розтяжку дозволяють уникнути травм і додають ефективності в регулярні тренування. Однак необхідно…
Гімнастичні колесо - не простий снаряд Гімнастичні колесо - снаряд у вигляді кола з ручками, іноді його роблять подвійним для більшої стійкості. Зовні воно виглядає як найпростіше пристосування, а насправді це не так. Виконуючи дії з гімнастичним колесом, ви здійснюєте найскладніші…
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Що потрібно знати, виконуючи вправи для нижнього преса живота Кожен спортсмен знає, що три-чотири волокнистих сухожилля перетинають пряму м'яз живота уздовж. Під час виконання вправи для нижнього преса живота, прямий м'яз збільшується в об'ємі, а сухожилля залишається без змін. Таким чином, досягається ефект…
Що собою являє ізометричне вправу для преса Вправи для м'язів преса завжди знаходяться в зоні уваги тих, хто постійно працює над своїм тілом. У всіх системах тренувань м'язи живота і преса опрацьовуються з точною скрупульозністю. Їм приділяють багато уваги. Кожній людині необхідно стежити за…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Ефективні вправи для пресу для чоловіків У наші дні, щоб користуватися успіхом у жінок, чарівності і харизми вже недостатньо. Представниці ніжної статі в першу чергу звертають увагу на спортивну форму передбачуваного обранця. М'язистий торс і рельєфні кубики завжди викликають у дівчат…