Тяга верхнього блоку - правильне виконання
Перш ніж приступити до виконання підходу, потрібно переконатися в стабільній роботі тренажера і його стані. Необхідно перевірити стан троса і всіх кріплень і з`єднань, щоб оберегти себе від травмонебезпечних ситуацій. Після недовгого техогляду можна сідати за тренажер.
Положення троса протягом усього підходу має бути вертикальним, допустимо лише злегка змінювати амплітуду руху в бік торсу. Для фіксації ніг існує спеціальне Т-подібне кріплення. Перед початком виконання вправи "тяга верхнього блоку" відрегулюйте його висоту і закріпіть таким чином стегна. При найгіршому розкладі такого кріплення може і не виявитися. У такому випадку потрібно трохи поворушити думками і придумати спосіб, який би не дозволяв відривати торс від сидіння і ноги від підлоги. Як варіант може підійти штанга. Просто потрібно повісити на неї достатню кількість кілограм і покласти на ноги, щоб зафіксувати їх положення. Також можна надіти пояс і підвісити до нього важкий млинець. Таким чином, тяга верхнього блоку повинна виконуватися з певною фіксацією торсу і ніг.
Рукоятка і хват
Дане вправу можна виконувати різними видами хватів, за допомогою багатьох видів рукояток. Потрібно підібрати під себе дані параметри, щоб підхід можна було зробити з максимально можливим вагою при безпечної амплітуді. Найчастіше тяга верхнього блоку сидячи виконується за допомогою прямої рукояті із застосуванням супинировать хвата (відстань, рівну ширині плечей). Ну а в подальшому можна індивідуально підбирати під себе положення кистей, що забезпечує максимальний комфорт виконання вправи. Крім цього, можна задіяти паралельний хват. При такому підході забезпечується симетричне положення рук. Цілком природно, що з такою технікою виконання необхідно знизити робочі ваги, на відміну від супинировать хвата. Тяга верхнього блоку зворотним хватом концентрує всі зусилля на найширших м`язах, ефективно їх забиваючи і опрацьовуючи. Серед розмаїття положень кистей і рукоятей можна вибрати для себе найбільш зручний і прийнятний спосіб.
Техніка виконання
Тяга верхнього блоку виконується плавними рухами без будь-яких ривків. Дивитися при цьому можна прямо або вгору. Якщо ви починаєте рух з верхньої точки, рукоять повинна торкнутися верхньої частини грудей. Амплітуда не повинна викликати біль і дискомфорт. Коли здійснюється рух рукояті згори вниз, потрібно трохи відхиляти торс назад. Ні в якому разі не варто округляти свою спину або сутулитися. Під час рухів рекомендується її вигинати. Якщо руки не дотягуються до рівня плечей, то вважається, що обраний вага занадто великий. У такому випадку не представляється можливим зведення лопаток, що, до речі, дуже важливо. Можна робити коротеньку паузу в нижній фазі вправи, щоб максимально якісно опрацювати задіяні м`язи. Але й не слід після цього різко відпускати вага вгору. Тяга верхнього блоку повинна виконуватися з максимальною плавністю і акуратністю.
Що таке мертва тяга і яку групу м'язів вона розвиває? Час пляжного сезону вже на підході, щоб не впасти в бруд обличчям, необхідно виглядати ефектно. До настання даного періоду дівчата активно худнуть, а хлопці накачують свої м'язи. Базовим вправою, яке дозволить набрати масу і надати форму тілу, є…
Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини! Серед багатьох вправ, які розвивають найширші м'язи спини, досить складно знайти найефективніший. Деякі бодібілдери віддають перевагу підтягування, інші - тягам блоків, штанг або гантелей.Але одним з найефективніших вправ є тяга Т-грифа.Саме це…
Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…
Румунські тяга з гантелями і штангою Румунські тяга - це вправа, назване на честь штангістів з Румунії. Були раніше такі часи, коли спортсмени цієї країни вражали своєю міццю і брали перші місця на всіх змаганнях. Від звичайної станової тяги дана вправа відрізняється тим, що штангу…
Тяга вертикального блоку: різновиди та техніка виконання вправи Тяга вертикального блоку - це досить просте по технології виконання вправа, яка дає можливість правильно накачати самі широкі м'язи спини. Для роботи використовуються спеціальні снаряди. Крім того, існує кілька способів виконання даної вправи.Які…
Тяга горизонтального блоку сидячи: варіанти виконання та техніка Тяга горизонтального блоку - це изолирующее вправа для концентрації навантаження в тій частині широких м'язів, в якій вона потрібна. Для зміщення навантаження спортсмен може використовувати різні грифи й положення рук. Багатофункціональність цієї…
Горизонтальні тяги в тренажері. Вправа для зміцнення спини Вправа "горизонтальна тяга в блоковому тренажері" дозволяє надати рельєф нижній частині спини. Активно працюють ромбоподібні, нижні і задні трапецієподібні м'язи.Слід зазначити, що ця вправа імітує греблю. Іноді його так і називають. При русі…
Тяга штанги до пояса в нахилі: техніка виконання, варіації і основні помилки Одним з найважливіших вправ для спини в бодібілдингу є тяга штанги до пояса в нахилі. Яка техніка виконання даного руху? Скільки підходів необхідно виконувати? Про це читайте далі.Техніка виконанняОпишемо найважливіші принципи при виконанні даної…
Тренування спини в спортивному залі: тяга штанги до поясу Сильного чоловіка характеризують широкі плечі, сильні руки і міцна спина. Якщо рукам найчастіше приділяється достатньо уваги в тренувальному процесі, то спина деколи залишається «поза доля». А адже саме спинні м'язи регулюють поставу і створюють…