Тяга вертикального блоку: різновиди та техніка виконання вправи
Тяга вертикального блоку - це досить просте по технології виконання вправа, яка дає можливість правильно накачати самі широкі м`язи спини. Для роботи використовуються спеціальні снаряди. Крім того, існує кілька способів виконання даної вправи.
Які м`язи працюють під час тяги і чому її варто робити?
Бувають такі ситуації, коли людина з якихось причин не може накачувати спину допомогою підтягування. Це стосується новачків, а також спортсменів з досвідом, які хочуть урізноманітнити програму тренувань. Тяга вертикального блоку забезпечує роботу величезної групи м`язів, таких як грудні, найширші, верхньої частини спини, передпліч, біцепсів.
Перевагою такої вправи є те, що ви має можливість регулювати навантаження, починаючи з мінімальної. При підтягуванні це зробити не можна, так як ви працюєте з масою власного тіла, яка може бути занадто великою. Тобто дуже корисним дану вправу є не тільки для спортсменів, а й для повних людей, які хочуть змоделювати красиву фігуру. Крім того, в цьому випадку знижена ймовірність отримання травми або розтягнення.
Особливості виконання вертикальної тяги широким хватом
Для того щоб зробити дану вправу правильно, необхідно дотримуватися техніки:
1. Потрібно сісти на тренажер і зафіксувати ноги, щоб вони не знаходилися в повітрі під час роботи. Тепер підніміть руки вгору і вхопитеся за перекладину, розставляючи руки досить широко. Якщо ви самостійно не можете до неї дотягнутися, попросіть інструктора допомогти вам. Спина повинна бути пряма, а поперек напружена.
2. Далі тяга вертикального блоку широким хватом проводиться так: робимо вдих і плавно тягнемо поперечину до грудної клітки. Лопатки при цьому зводяться, м`язи спини напружуються. Після того як перекладина дійшла до плечей, зупиніться.
3. Тепер так само повільно повертайте перекладину на своє місце. Тільки тепер можна зробити видих. Після паузи в кілька секунд можна приступати до наступного повтору.
Під час роботи зверніть увагу на те, що чим ширше буде ваш захоплення, тим інтенсивніше будуть працювати м`язи.
Техніка виконання тяги зворотним хватом
Завдяки такому виконанню ви можете змоделювати атлетичний красивий торс. Тяга вертикального блоку зворотним хватом проводиться таким чином:
1. Сядьте в тренажер і закріпіть ноги. При цьому груди повинна перебувати саме під поперечиною. Дотягну до неї і вхопитеся знизу. Руки слід поставити на ширині плечей, спина повинна бути рівною і злегка напруженою.
2. Далі потрібно зробити вдих і почати підтягування поперечини до грудей. При цьому намагайтеся напружувати спинні м`язи. Лікті не можна розводити в сторони. Коли перекладина опиниться біля самих грудей, необхідно зробити невелику паузу і звести лопатки.
3. Тепер поступово повертайте гриф у вихідну позицію і видихніть. Після невеликої паузи повторюйте вправу спочатку.
Важливі моменти
Тяга вертикального блоку виконується в кілька підходів по 8-10 підтягувань поперечини. Спина повинна залишатися рівною протягом усього вправи. Під час роботи небажано напружувати прес живота. Якщо таке відбувається, значить, вам необхідно зменшити масу вантажу. На початку вправи треба звести лопатки, а потім починати тягнути поперечину.
Під час роботи слідкуйте за ліктями: їх потрібно тримати в строго вертикальному положенні. Тяга верхнього блоку повинна проводитися з затримкою дихання, яке допомагає утримати торс в правильному положенні.
Тренування спини Тренування спини чоловіка повинна бути спрямована на формування мужньої V-подібної фігури. А V-подібний торс завжди був символом здорового, натренованого чоловічого тіла. Щоб вибрати найбільш підходящий спосіб підібрати вправи на м'язи спини,…
Як накачати найширші м'язи спини найкращим способом Найширші м'язи спини часто називають просто «крила». Дійсно, при хорошому розвитку вони нагадують крила птахів. Щоб дізнатися, як накачати найширші м'язи спини, необхідно розібратися, яку роботу вони виконують, і яке навантаження буде оптимальною…
Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…
Як збільшити кількість підтягувань Багато хлопців задаються питанням, як збільшити кількість підтягувань на перекладині. В першу чергу треба розібратися, які чинники впливають на збільшення числа підйомів на турніку. Хтось вважає, що винен занадто великий власний вагу тіла. Частково…
Армійський жим і його різновиди Армійський жим отримав свою назву невипадково. Справа в тому, що ще зовсім недавно в армії можна було знайти штангу і достатня кількість млинців, а ось лавок для звичайного жиму не було. Тому доводилося займатися стоячи або сидячи. Жим стоячи -…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Техніка підтягування зворотним хватом. Значення підтягування зворотним хватом. Люди, які бажають набрати м'язову масу (особливо підкачати руки), повинні пам'ятати про важливість базових вправ. Одним з найбільш доступних серед них є підтягування на перекладині. Завдяки можливості розташувати руки по-різному можна сконцентрувати…
Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини! Серед багатьох вправ, які розвивають найширші м'язи спини, досить складно знайти найефективніший. Деякі бодібілдери віддають перевагу підтягування, інші - тягам блоків, штанг або гантелей.Але одним з найефективніших вправ є тяга Т-грифа.Саме це…
Які м'язи працюють при підтягуванні? Дуже багато людей мріють набрати м'язову масу. Але не завжди у хлопців є можливість записатися в тренажерний зал і постійно туди ходити. Це можна пояснити відсутністю грошей, часу або іншими причинами. Природно, що в тренажерному залі накачати м'язи…
Тяга верхнього блоку - правильне виконання Перш ніж приступити до виконання підходу, потрібно переконатися в стабільній роботі тренажера і його стані. Необхідно перевірити стан троса і всіх кріплень і з'єднань, щоб оберегти себе від травмонебезпечних ситуацій. Після недовгого техогляду можна…
Румунські тяга з гантелями і штангою Румунські тяга - це вправа, назване на честь штангістів з Румунії. Були раніше такі часи, коли спортсмени цієї країни вражали своєю міццю і брали перші місця на всіх змаганнях. Від звичайної станової тяги дана вправа відрізняється тим, що штангу…
Користь турніка: які м'язи гойдаються при підтягуванні Підтягування на перекладині - один з найефективніших вправ, яке не потребує будь-якого спортивного інвентарю або спеціальної фізичної підготовки. Багато молодих людей дуже люблять проводити свій вільний час на турніках, але не всі знають, які саме…
Тяга горизонтального блоку сидячи: варіанти виконання та техніка Тяга горизонтального блоку - це изолирующее вправа для концентрації навантаження в тій частині широких м'язів, в якій вона потрібна. Для зміщення навантаження спортсмен може використовувати різні грифи й положення рук. Багатофункціональність цієї…