Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини!

category Спорт і Фітнес

Серед багатьох вправ, які розвивають найширші м`язи спини, досить складно знайти найефективніший. Деякі бодібілдери віддають перевагу підтягування, інші - тягам блоків, штанг або гантелей.

тяга т грифа

Але одним з найефективніших вправ є тяга Т-грифа.

Саме це вправа дозволяє ізолювати найширші м`язи спини, а також знімає частину навантаження з попереку.

Тяга Т-грифа широко використовується для підготовки плавців, гімнастів, борців, але найчастіше це вправа роблять бодібілдери.



Мета тяги - розвинути найширші м`язи, а також зміцнити середину спини.

Завдяки стійкому положенню тіла створюється ізольована навантаження, яке не тільки дозволяє відмінно пропрацювати верх спини, але й оберігає спортсмена від травм поперекового відділу.

Т подібний грифОтже, ми дізналися, що таке тяга Т-грифа, тому саме час розібратися, як ця вправа робити. Важливо пам`ятати, що головне - правильна техніка. Відразу зазначу, що існує два виду тренажерів для виконання Т-тяги. Перший: ви лягаєте на лаву животом, беретеся за гриф і починаєте виконання. Другий: ви стаєте, злегка зігнувши ноги, випрямляєте спину і виконуєте нахил вперед. Саме від кута нахилу буде залежати навантаження на найширші м`язи спини. Щоб добитися максимального ефекту, потрібно нахилитися приблизно на 30-45 градусів щодо початкового положення тіла.



Тепер слід звернути увагу на ширину хвата. Як і у всіх інших вправах на спину, ніж вже хват, тим сильніше працюють м`язи спини, які ближче до хребта.

Отже, при збільшенні ширини хвата, будуть прокачуватися частини найширших, максимально віддалених від хребта.

Також можна виконувати цю вправу, використовуючи зворотний хват, але при цьому, крім спини, почне працювати біцепс.

При занадто великому навантаженні можна виконувати тягу разнохватом, така техніка не дозволить грифу вислизнути з рук.Вправи для фітнесу

Правильно виконати цю вправу досить складно, тому слід скористатися підказками тренера або напарника. Початкове положення - руки випрямлені, гриф внизу. Вправу слід виконувати в два етапи. Спочатку зводимо лопатки, тобто намагаємося дотягнутися ними до хребта, а потім тягнемо гриф до верхньої частини живота, при цьому роблячи видих. Повільно повертаємося у вихідне положення, вдих, виконуємо друге повторення. Завжди тримайте лікті паралельно щодо тіла і піднімайте їх якомога вище рівня спини.

Ні в якому разі не намагайтеся тягнути Т-подібний гриф ривками, не використовуйте біцепси, не згинайте спину і не беріть занадто велику вагу. Вправа повинна виконуватися дуже акуратно і технічно. Робіть від трьох до п`яти підходів по 8 -15 разів.

Тяга Т-грифа - відмінна вправа, яке не тільки розвиває найширші м`язи спини, але й надає їм відмінний рельєф і форму. Якщо ви хочете добитися досить відчутних результатів за короткі терміни, то обов`язково включіть розглянуте вправу в цикл тренувань.

Для того щоб урізноманітнити вправи для фітнесу, дівчата також можуть виконувати Т-тягу грифа.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Вправи для м'язів спини Вправи для м'язів спини

Ні для кого не секрет що регулярні фізичні навантаження необхідні нашому організму для підтримки гарної форми. Хтось любить плавання, біг вранці або фітнес, когось приваблює великий теніс, а є й такі хто захоплюється бодібілдінгом - мистецтвом краси…

Качаємо спину. Вправи для спини зі штангою і підтягування Качаємо спину. Вправи для спини зі штангою і підтягування

Багато чоловіків хочуть мати красиву профільну спину. Адже тоді можна виглядати дуже переконливо в будь-якому одязі і при будь порі року. Спортивна та натренована спина буде викликати заздрість оточуючих. Якщо ми качаємо спину правильно, то при…

Як накачати найширші м'язи спини найкращим способом Як накачати найширші м'язи спини найкращим способом

Найширші м'язи спини часто називають просто «крила». Дійсно, при хорошому розвитку вони нагадують крила птахів. Щоб дізнатися, як накачати найширші м'язи спини, необхідно розібратися, яку роботу вони виконують, і яке навантаження буде оптимальною…

Станова тяга: основи виконання Станова тяга: основи виконання

Станова тяга вважається одним з базових вправ з побудови дійсно накачаного тіла. Навіть такі широко відомі спортивні напрями, як бодібілдинг і пауерліфтинг просто немислимі без її застосування.При правильному виконанні станової тяги користь для…

Як качати крила? Як качати крила?

Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…

Румунська станова тяга - техніка виконання і деякі поради Румунська станова тяга - техніка виконання і деякі поради

У цій статті ми розглянемо одне з найпопулярніших вправ у світі бодібілдингу та пауерліфтингу, що виконується як професіоналами, так і новачками в цих видах спорту.Румунська станова тяга - це одне з найважливіших базових вправ для тренування м'язів…

Станова тяга сумо: поради та рекомендації Станова тяга сумо: поради та рекомендації

Багато атлетів недооцінюють роботу портняжной м'язи. Вона знаходиться на внутрішній поверхні ваших стегон. Її основне завдання - стабілізація області тазу і ніг, а також захист колінних суглобів від можливих травм. Якщо портняжная, або як її ще…

Як вибрати ефективна вправа: широка м'яз спини Як вибрати ефективна вправа: широка м'яз спини

Велика частина питань, що виникають в умах мільйонів людей, початківців тренувати мускулатуру тильній частині торса в тренажерному залі, зводиться до того, як вибрати правильне вправу. Широкий м'яз спини - найбільша її частина. Саме тому дану м'яз…

Тяга вертикального блоку: різновиди та техніка виконання вправи Тяга вертикального блоку: різновиди та техніка виконання вправи

Тяга вертикального блоку - це досить просте по технології виконання вправа, яка дає можливість правильно накачати самі широкі м'язи спини. Для роботи використовуються спеціальні снаряди. Крім того, існує кілька способів виконання даної вправи.Які…

Тяга горизонтального блоку сидячи: варіанти виконання та техніка Тяга горизонтального блоку сидячи: варіанти виконання та техніка

Тяга горизонтального блоку - це изолирующее вправа для концентрації навантаження в тій частині широких м'язів, в якій вона потрібна. Для зміщення навантаження спортсмен може використовувати різні грифи й положення рук. Багатофункціональність цієї…

Горизонтальні тяги в тренажері. Вправа для зміцнення спини Горизонтальні тяги в тренажері. Вправа для зміцнення спини

Вправа "горизонтальна тяга в блоковому тренажері" дозволяє надати рельєф нижній частині спини. Активно працюють ромбоподібні, нижні і задні трапецієподібні м'язи.Слід зазначити, що ця вправа імітує греблю. Іноді його так і називають. При русі…

Тяга штанги до пояса в нахилі: техніка виконання, варіації і основні помилки Тяга штанги до пояса в нахилі: техніка виконання, варіації і основні помилки

Одним з найважливіших вправ для спини в бодібілдингу є тяга штанги до пояса в нахилі. Яка техніка виконання даного руху? Скільки підходів необхідно виконувати? Про це читайте далі.Техніка виконанняОпишемо найважливіші принципи при виконанні даної…

Тренування спини в спортивному залі: тяга штанги до поясу Тренування спини в спортивному залі: тяга штанги до поясу

Сильного чоловіка характеризують широкі плечі, сильні руки і міцна спина. Якщо рукам найчастіше приділяється достатньо уваги в тренувальному процесі, то спина деколи залишається «поза доля». А адже саме спинні м'язи регулюють поставу і створюють…


» » Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини!