Румунські тяга з гантелями і штангою
Румунські тяга - це вправа, назване на честь штангістів з Румунії. Були раніше такі часи, коли спортсмени цієї країни вражали своєю міццю і брали перші місця на всіх змаганнях. Від звичайної станової тяги дана вправа відрізняється тим, що штангу потрібно опускати до середини гомілки, а не на підлогу.
Така його особливість дозволяє не перевантажувати поперек і збільшити кількість підходів при виконанні вправи. Також зменшується ймовірність отримання травми. Ноги повинні бути злегка зігнуті. Такі, з одного боку, незначні зміни, якими відрізняється румунських тяга, дозволяють качати саме стегна і сідниці.
Як правильно виконується румунська станова тяга
Зніміть зі стійки снаряд і притулите його до стегон. Плечі і спина при цьому повинні бути прямі. Потім починайте повільно нахилятися вперед, не прогинаючи спину. Гриф штанги потрібно притулити до гомілки, і, коли він досягне її середини, треба зупинитися і почати зворотний рух. Зверніть увагу, що голова при виконанні цієї вправи повинна знаходитися на одній лінії з хребтом, задирати її в сторону не потрібно.
Щоб уникнути пошкоджень і отримати бажаний результат, потрібно чітко дотримуватися описаних правил. Не варто відразу намагатися виконувати його з максимальною вагою. Важка вправа румунська тяга, техніка повинна бути відпрацьована. Якщо все зробити правильно, то скоро ця вправа стане для вас базовим при тренуванні ніг.
Поради по виконанню та помилки початківців
Румунська тяга з гантелями не проста вправа. Основна помилка новачків полягає в тому, що штанга направляється до підлоги, тоді як необхідно протягом всього руху притискати її до гомілки.
Отже, для правильного виконання вправи "румунського тяга" необхідно братися за штангу прямим хватом трохи вище середнього. При великій вазі вам можуть знадобитися кистьові бинти і невелика височина, щоб збільшити амплітуду руху. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, спина пряма, гомілки розташовані перпендикулярно підлозі.
Для підняття снаряда використовуйте стегна. Зверніть увагу, що підйом не повинен бути швидким, але при цьому стійким і контрольованим. Як тільки ви випрямтеся до вертикального положення, опускайте снаряд, злегка згинаючи ноги. На початку руху випряміть спину і зробіть глибокий вдих. Опускаючи штангу, затримайте дихання. У найвищій точці руху робіть видих. У процесі виконання вправи дивитеся на себе в дзеркало, щоб стежити за спиною - вона повинна бути прямою. Під час опускання снаряда уявіть, що ви штовхаєте когось сідницями.
Румунські тяга може виконуватися як зі штангою, так і з гантелями. До цього складного вправі потрібно ставитися дуже відповідально. Воно не підходить людям з травмами попереку. Крім того, дуже важливо контролювати рух торса, що не прогинати спину назовні. Це заборонено категорично. Варто пам`ятати і про те, що різке підняття снаряда або занадто велику вагу можуть стати причиною травми.
-
Румунський підйом - ефективна вправа для нарощування сідниць і біцепса стегна -
Потужна і красива спина - тяга штанги в нахилі - Як накачати плечі - комплекс вправ
-
Станова тяга: які м'язи працюють? Станова тяга: як правильно робити? -
Хороші вправи на біцепс зі штангою, на турніку, з гантелями - Найширші м'язи спини - силове тренування.
Армійський жим і його різновиди Армійський жим отримав свою назву невипадково. Справа в тому, що ще зовсім недавно в армії можна було знайти штангу і достатня кількість млинців, а ось лавок для звичайного жиму не було. Тому доводилося займатися стоячи або сидячи. Жим стоячи -…
Станова тяга. Техніка виконання Станова тяга - вправа, яка розвиває практично всі м'язи. Воно є базовим, яке виконують під час тренування в якості основного. Для того щоб зрозуміти новачкові, як це відбувається, треба розглянути суть підготовки пауерлифтера і порівняти з тренінгом…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Румунська станова тяга - техніка виконання і деякі поради У цій статті ми розглянемо одне з найпопулярніших вправ у світі бодібілдингу та пауерліфтингу, що виконується як професіоналами, так і новачками в цих видах спорту.Румунська станова тяга - це одне з найважливіших базових вправ для тренування м'язів…
Станова тяга сумо: поради та рекомендації Багато атлетів недооцінюють роботу портняжной м'язи. Вона знаходиться на внутрішній поверхні ваших стегон. Її основне завдання - стабілізація області тазу і ніг, а також захист колінних суглобів від можливих травм. Якщо портняжная, або як її ще…
Що таке мертва тяга і яку групу м'язів вона розвиває? Час пляжного сезону вже на підході, щоб не впасти в бруд обличчям, необхідно виглядати ефектно. До настання даного періоду дівчата активно худнуть, а хлопці накачують свої м'язи. Базовим вправою, яке дозволить набрати масу і надати форму тілу, є…
Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини! Серед багатьох вправ, які розвивають найширші м'язи спини, досить складно знайти найефективніший. Деякі бодібілдери віддають перевагу підтягування, інші - тягам блоків, штанг або гантелей.Але одним з найефективніших вправ є тяга Т-грифа.Саме це…
Шраг зі штангою: техніка виконання Шраг зі штангою - ефективна вправа для нарощування м'язів шиї і верхньої частини спини. Навантаження в основному лягає на верхні пучки трапецій. Крім цього, працюють ромбоподібні м'язи. За допомогою вправи домагаються чіткої лінії, що розділяє…
Найефективніші вправи зі штангою будинку - шлях до росту м'язів Коли метою є ріст м'язів, то гантелі програють штанзі по ефективності. Велику вагу, можливість нарощування інтенсивності - це основні умови для розвитку мускулатури.Вправи зі штангою будинку вибирають серйозно налаштовані спортсмени, які грунтовно…
Тяга вертикального блоку: різновиди та техніка виконання вправи Тяга вертикального блоку - це досить просте по технології виконання вправа, яка дає можливість правильно накачати самі широкі м'язи спини. Для роботи використовуються спеціальні снаряди. Крім того, існує кілька способів виконання даної вправи.Які…
Тяга горизонтального блоку сидячи: варіанти виконання та техніка Тяга горизонтального блоку - це изолирующее вправа для концентрації навантаження в тій частині широких м'язів, в якій вона потрібна. Для зміщення навантаження спортсмен може використовувати різні грифи й положення рук. Багатофункціональність цієї…
Дельтоподібний м'яз. Особливості тренування. Хто з чоловіків не мріє про атлетичної фігурі? Образ ідеального чоловіка завжди асоціюється з широкими плечима. Гарний плечовий пояс формується за допомогою дельтовидних м'язів, які надають цій частині тіла мужній вигляд, роблять плечі ширше, а руки…
Тяга штанги до пояса в нахилі: техніка виконання, варіації і основні помилки Одним з найважливіших вправ для спини в бодібілдингу є тяга штанги до пояса в нахилі. Яка техніка виконання даного руху? Скільки підходів необхідно виконувати? Про це читайте далі.Техніка виконанняОпишемо найважливіші принципи при виконанні даної…