Вправи для нижнього преса для дівчат - шлях до прекрасного тілу

Бути стрункою і підтягнутою - просто чудово. Але для того щоб фігура була красивою, необхідно докладати певних зусиль. Жіночий організм влаштований таким чином, що всі калорії першим ділом відкладаються у вигляді жирових відкладень на стегнах і животі. Нерідко буває, що при загальній стрункості талія відсутня. Тому важливо регулярно і правильно виконувати вправи для нижнього преса для дівчат. І звичайно, не забувати про правильне харчування.

Нижній прес. Вправи для дівчат

Найпростіше і поширене вправа, про який знають всі, - це підйом верхньої частини тулуба. При цьому важливо, щоб ноги не були закріплені, в іншому випадку ефект буде не таким швидким і яскраво вираженим. Руки можна тримати як на плечах, так і за головою.

Приклад хорошого і дієвого вправи для нижнього преса для дівчат - це підйом прямих ніг. Важливо лежати на твердій поверхні. Руки краще тримати уздовж тулуба. Для новачків ця вправа досить важке, тому почати можна з 5-7 разів. Ви також можете піднімати ноги, зігнуті в колінах, проте кількість повторів тоді важливо збільшити хоча б до 12-13.

Сядьте на підлогу і упріться долонями в підлогу позаду себе. Підніміть ноги (кут між ними і підлогою повинен скласти приблизно 45 градусів) і починайте поперемінно піднімати і опускати їх - як ніби ви сидите на бортику басейну і борсався у воді. Для початку здійснюйте 20-30 повторів.

Різні вправи для нижнього преса для дівчат можна здійснювати в одній і тій же позі. Коли виконаєте попереднє «борсання», трохи відпочиньте. Потім прийміть ту ж саму позу, але вже починайте схрещувати ноги поперемінно. Ця вправа іноді називають «ножицями». Повторіть 20-30 разів.

В якості перехідного вправи для нижнього преса для дівчат робіть «велосипед», крутячи уявні педалі. Можна також складеними разом ногами писати в повітрі великі літери за абеткою. Це дуже добре впливає на формування плоского живота.

Ляжте на підлогу, витягнувши руки над головою. Ноги разом. Починайте піднімати і нижні, і верхні кінцівки, прагнучи доторкнутися ними друг до друга. Для початку повторюйте 10 разів, а з часом кількість повторів можна буде збільшити.

Для наступної вправи добре мати вдома шведську стінку або турнік. Хоча і те, і інше можна знайти в будь-якому спорт-містечку на території найближчої школи. Встаньте на 2-у або 3-ю сходинку спиною до стіни і тримайтеся руками на перекладину. Ноги повинні бути прямими. Починайте здійснювати підйоми. Якщо важко, тримайте ноги зігнутими в колінах. Це одне з кращих вправ. Якщо відчуєте паління в м`язах, відпочиньте. Повторюйте 10-15 разів.

Вправи для нижнього преса (фото з прикладами ви можете побачити в статті) найкраще виконувати за 1,5-2 години до їжі. Відразу після прийому їжі займатися спортом можна. Доведеться почекати хоча б годину-півтори. Для багатьох ідеальним часом тренувань є вечір, адже після семи краще не їсти. Однак найкраще займатися приблизно за 2-3 години до відходу до сну.

Щоб ефект був відмінним, дотримуйтесь правил дихання. На зусиллі видихайте, а на розслабленні - навпаки.

Не лінуйтеся, і вже скоро у вас буде гарний плоский живіт!