Я розповім про те, що є, щоб не хотілося їсти

Людський організм так влаштований, що все, що споживається протягом дня, має бути реалізовано і перетворено в енергію. Якщо ж з якоїсь причини процес спалювання калорій гальмується, вони відкладаються «про запас» у вигляді жирових прошарків на різних ділянках тіла. Іншими словами, якщо ви багато їсте, то повинні і багато рухатися, щоб не з`явилися проблеми із зайвою вагою. Прекрасно, якщо є час і бажання відвідувати спортзал або фітнес-центр. А що робити, якщо немає можливості робити це регулярно? Відповідь одна: потрібно менше їсти! Тоді виникає інше питання: "Що є, щоб не хотілося їсти?" Саме про це і буде розказано в цій статті.

Збалансоване харчування важливо!

Якщо ви вирішили сісти на якусь дієту, вам слід знати, що дотримуватися її тривалий час не слід. Адже ви позбавляєте свій організм регулярного отримання всіх необхідних поживних речовин. Все це може дуже згубно позначитися на вашому здоров`ї. Дайте відповідь на питання: "Чи варто стрункість фігури таких високих жертв?" Набагато краще просто нормалізувати своє харчування, зменшивши споживання солодких і борошняних страв і збільшивши кількість свіжих фруктів і овочів в денному раціоні. І найголовніше: дозволити собі з`їсти щось дуже калорійне можна в першій половині дня. Друга половина - час розвантаження. На вечерю можна вжити склянку кефіру або баночку нежирного сирка. Увечері весь час хочеться їсти? З`їжте яблуко або грушу або будь-який інший не надто солодкий фрукт. Цього вистачить, щоб втамувати вечірній голод.

Пити якомога більше

Ще один важливий рада при контролюванні маси тіла: пийте якомога більше. Робити це можна і до їжі, і після. Рідина, заповнюючи шлунок, створює відчуття ситості. В результаті ви менше з`їсте. Стакан води за 20 хвилин до їжі - і ви «обдурите» свій шлунок, притупивши навіть найгостріший апетит. Але вживати найкраще просту воду. Солодкі напої швидко всмоктуються в нашому кишечнику, лише посилюючи відчуття голоду. Якщо вам не подобається смак простої води, можна підкислити її свіжовичавленим соком лимона. Це все про питво. А тепер про те, що є, щоб не хотілося їсти.

Список продуктів з низьким глікемічним індексом

Чим швидше відбувається засвоєння продукту в нашому організмі, тим вище його глікемічний індекс, значить, швидше настане відчуття голоду після його вживання. І навпаки, чим повільніше він розщеплюється, тим нижче цей показник. Для того щоб відповісти на питання про те, чому весь час хочеться їсти, досить звернутися до таблиці продуктів, де вказано їх ГІ. Для того щоб довше зберігалося відчуття ситості потрібно вживати такі продукти:

• Грейпфрут, виноград, кокос, апельсин, яблуко, гранат, ананас.

• Гречка, макарони з твердих сортів пшениці, дикий рис.

• Чорнослив, курага.

• Компот без цукру, свіжовичавлений апельсиновий сік.

• Селера, шпинат, зелений горошок.

• Кешью, мигдаль.

Продукти, які протипоказані

Чого слід уникати при схудненні? Відповідь: вживання наступних продуктів.

• Солодке. Як відомо, цукор дуже швидко всмоктується в нашому шлунку. В результаті цього відчуття голоду притупляється лише на короткий час, а потім воно починає різко посилюватися. Нам хочеться ще більше солодкого. Результат - швидке збільшення маси тіла. Замініть солодкі десерти свіжими фруктами і ягодами, і тоді вас перестане мучити питання про те, що їсти, щоб не хотілося їсти.

• Борошняне. Вироби з тіста - вуглеводна їжа. Вона дає нам великий запас енергії. Але, як правило, весь цей потенціал ми просто не встигаємо реалізувати. В результаті він відкладається в жирових депо на наших стегнах, талії та животі.

• Алкоголь. Будь-які напої з вмістом спирту дуже калорійні. Не варто їх вживати під час дієти, особливо у вечірній час.

• Фастфуд. Якщо ви думаєте, що, з`ївши один гамбургер, ви «обдурите» свій шлунок, то сильно помиляєтеся. Через півгодини вам захочеться з`їсти ще один такий же продукт або будь-який інший. Краще взагалі відмовитися від вживання подібної їжі. Користі від неї мало, зате шкоду забезпечений.

• Гострі страви. Спеції, як відомо, посилюють виділення травних соків в нашому шлунку. Це добре, адже їжа переробляється швидше. Але погано тому, що черговий напад голоду настає при цьому набагато раніше.

Ось і вся інформація по темі. Сподіваюся, ми відповіли на ваше запитання про те, що їсти, щоб не хотілося їсти.