Як придушити апетит: реальність чи міф?

Як придушити апетит? Це питання величезна кількість разів задають собі люди, для яких проблема зайвої ваги є глобальною. Тут головне не асоціювати дане бажання з почуттям голоду, щоб помилково не вводити свій організм у стан стресу.

Як відомо, апетит - це тяга до їжі, а також біопсіхологіческая реакція на такі подразники, як запах і зовнішній вигляд їжі, барвисті фантазії про неї. Той, хто намагається позбутися зайвих кілограмів і нормалізувати свою вагу на бажаному рівні, повинен навчитися розрізняти істинний голод від уявного, тільки так можливо впоратися з нелегким завданням, як перебити апетит. Отже, як же домогтися подібного результату?

Рідину. Для придушення розігрувався апетиту необхідно щодня споживати переважно теплу воду, яка, в свою чергу, розслаблює гладку мускулатуру ШКТ і допомагає подолати нестерпне відчуття голоду. Так, пити можна чай або кава без цукру, оскільки переважаючий кофеїн помітно прискорює процес спалювання жиру і тим самим вирішує завдання, як придушити апетит. Слід запам`ятати основне правило: рідина сприяє розщепленню жиру в організмі. Крім того, важливо пам`ятати і той факт, що вона надає відчуття ситості, саме тому рекомендується перед кожним прийомом їжі випивати склянку води, тоді і з`їдена разова порція помітно скоротитися.

Спорт. Вже доведено, що фізичне навантаження відволікає думки, тим самим помітно скорочує відчуття голоду. Тому впоратися з розлюченим апетитом допоможе звичайна пробіжка або швидка ходьба, оскільки рух змушує організм витрачати жири як джерел енергії.

Харчування. Перед тим як придушити апетит, необхідно переглянути свій звичний розпорядок дня, замінивши три прийоми їжі шістьма з інтервалом у три години. Для чого це потрібно? Така тактика створює безперервне надходження поживних речовин в організм, прискорюючи тим самим обмінні процеси, тобто їжа не затримується в шлунку, а продуктивно переробляється і виходить. Також необхідно скоротити обсяг разової порції і ні в якому разі не робити її більш калорійною і більшою.

Помічники. Ослаблення апетиту також сприяють деякі продукти, вживання яких не знижує процес схуднення. Такими «помічниками» в боротьбі з голодом є яблука, грейпфрут, помідори, огірки, капуста, цибуля, морква і редька. Радує те, їх можна вживати в необмеженій кількості і в будь-який час доби, а енергія, яка витрачається на їх перетравлення, значно перевищує ту кількість енергії, яку вони в собі містять, простіше кажучи, прискорюється процес схуднення.

Протеїн. Підказати, як відбити апетит, може і протеїн, який не просто помітно слабшає відчуття голоду, але і примушує організм витрачати більше калорій, але приймати його рекомендується в строго обмежених кількостях.

Аноректики. Сучасної фармакологічною галуззю передбачена ціла серія препаратів, дія яких спрямована на усунення розігрувався апетиту. Їх основне завдання - пригнічення центру голоду і активація центру насичення.

Однак при відповіді на питання, як придушити апетит, необхідно пам`ятати і деякі загальноприйняті правила. Їсти необхідно до того моменту, поки не стихне відчуття голоду, а не до повного об`їдання. Крім того, процес споживання їжі має бути повільний і ретельний, що істотно покращує травлення і запобігає переїдання.

Так чи інакше, дотримуючись всіх вищевказаних правил, можна помітно послабити звичний апетит і помітно розвантажити свій організм від відчуття тяжкості і дискомфорту при обжерливості.