Що їсти після тренування.

Будь-які заняття спортом вже заздалегідь не припускають поглинання різних солодощів. Але є й інші не менш важливі моменти, які необхідно врахувати. Для тих, хто бажає дізнатися, що їсти після тренування, а також до неї, представлена нижченаведена інформація.

Якщо мета ваших занять схуднути, то в цьому випадку ніколи не голодуйте. Організм сприймає це по - своєму і починається якраз зворотний процес, а саме накопичення жирової маси про запас. Дотримуйтеся принципів дрібного харчування і завжди обов`язково снідайте.

Щоб побудувати правильний графік харчування, який буде працювати на вас, важливо розуміти, яким чином діють жири, вуглеводи і білки, потрапляючи до нас в організм. У зв`язку з тим, що вуглеводам відводиться головна роль, як основного джерела енергії, в раціоні людини, що тренується їх більша частина повинна споживатися в першій половині дня, бажано на сніданок. Жири в нашому організмі забезпечують нормальний обмін речовин. Крім цього вони беруть участь у засвоєнні вітамінів. Тому виключати жири зі свого харчування повністю ні в якому разі не можна. Що стосується білків, то їхнє призначення - нарощування м`язової маси.

З цим питанням розібралися, а тепер безпосередньо про те, як харчуватися до і після тренування. Вирушаючи в спортивний зал, за півтори - дві години обов`язково поїжте, незалежно від того, чи будете ви виконувати силові вправи або ж проводити кардиотренировки. В даному випадку віддайте перевагу повільним вуглеводам і білкам, але ніяк не жирам. Нехай це будуть овочі та цільні злаки. Уникайте солодких булочок та інших легкозасвоюваних вуглеводів, макаронів, білого рису, картоплі.

Ось приблизний перелік продуктів, які можна вжити до початку тренування:

• Вівсяна каша

• Пташине м`ясо

• омлет з білків

• бурий рис

• гречка

Якщо мета ваших занять - нарощування м`язової маси, то за тридцять хвилин до їх проведення з`їжте один великий фрукт з низьким глікемічним індексом, наприклад, яблуко, грушу або полуницю, а потім випийте білковий коктейль.

Безумовно, під час тренування їсти не слід. Але дуже важливо періодично пити воду за наступною схемою: перед заняттями випити один стакан води, згодом кожні п`ятнадцять - двадцять хвилин пити потроху рідини. Справа в тому, що в процесі тренування вода бере активну участь в обміні речовин, а також, що важливо, стимулює терморегуляцію.

А тепер ми впритул підійшли до теми нашої розмови і поговоримо про те, що їсти після тренування. Розглянемо два варіанти. Ви виберіть той, який вам ближче за все, виходячи з кінцевих цілей.

Варіант перший - що їсти після тренування, якщо ваша основна мета - схуднути. У цьому випадку по завершенню занять їжу не можна приймати ще дві години. Через зазначений час поїжте що-небудь легке і некалорійне. Це можуть бути овочі, кисломолочні продукти, в тому числі і кефір, а також сухофрукти. Всі ці продукти позбавляють від почуття голоду, а також вельми корисні для нашої травної системи. Крім цього, протягом двох годин виключіть зі свого раціону всі напої, що містять кофеїн, тому як він уповільнює відновні процеси, що призводить до погіршення ефективності занять.

Варіант другий - що їсти після тренування, якщо ви переслідуєте мету наростити м`язову масу. Тут все трохи інакше. Відразу по завершенні занять вживете спеціальні білковий або протеїновий коктейлі. Можна обійтися журавлинним або ж виноградним соком. У їжу вживайте великих білкових продуктів.

Ось в принципі і все рекомендації щодо того, що потрібно їсти після тренування. Вони абсолютно прості. Головне, якщо ви будете дотримуватися цих принципів, ваші результати будуть більш помітні і дадуть про себе знати набагато швидше.