Як менше їсти і бути ситим?

Напевно, рано чи пізно кожна людина починає замислюватися про правильне і здорове харчування: одні вирішують поміняти свій раціон добровільно, відмовившись від шкідливих і непотрібних продуктів, інші лише тоді, коли «клюне півень» - за наполяганням лікарів або внаслідок якої-небудь хвороби. З екранів телевізорів, состраніц газет і журналів нам розповідають, що можна їсти, а що не можна, як підраховувати калорії, щоб не погладшати або щоб схуднути.

як менше їсти



Насправді, здорове харчування людини полягає не тільки в тому, що ми їмо, але і скільки. Погодьтеся, що маленький мішок можна наповнити швидше, ніж великий, так і з шлунком: чим він більш розтягнутий, тим більше йому потрібно їжі для того, щоб відчути себе ситим, в той час як необхідний для організму об`єм їжі набагато менше фактично споживаного.



Як менше їсти? Домогтися бажаного можна кількома способами, знадобиться терпіння, бажання і певна сила волі, особливо на початковому етапі, поки ви не звикнете до нового способу харчування і життя.

При вирішенні проблеми, як менше їсти, багато хто користується порадами знайомих і так далі. Особливо популярні всілякі виснажливі дієти, в той час як дієтологи рекомендують цілком прийнятні способи зменшення порції.

  • Харчування має бути дробовим. Тобто все, що заплановано з`їсти за день, необхідно розбити на 4-5 порцій. Причому найкалорійніша і жирна їжа повинна припадати на ранковий час, оскільки все, щоб ви не з`їли в цей час, перетравиться до вечора, не відкладаючись на боках. Крім того, щільний сніданок - гарантія того, що протягом дня вам буде менше хотітися їсти, відповідно, з`їдені порції будуть менше.здорове харчування людини
  • Перед їжею, за півгодини, необхідно випивати склянку простої негазованої води. Вона наповнить шлунок і вгамує почуття голоду. Поступаючи кожен раз таким чином, ви не тільки вирішите проблему, як менше їсти, але і наповніть організм необхідними 2-2,5 літрами води, що саме по собі корисно.
  • Перед їжею зробіть пішу прогулянку по свіжому повітрю, а для людей самих мотивованих та цілеспрямованих рекомендується зробити легку зарядку з глибокими вдих і видих, оскільки насичення киснем притуплює відчуття голоду.
  • Привчитеся є з невеликої посуду, маленькою ложкою, ретельно пережовуючи їжу і насолоджуючись її смаком - почуття ситості прийде швидше.
    Психологи стверджують, що вживання їжі перед телевізором або комп`ютером автоматично веде до збільшення порції з`їденого, захоплюючись, ми перестаємо контролювати себе, і рука автоматично тягнеться до чогось смачненького, тому трапезувати краще в тиші.
  • Вставайте з-за столу відразу, як тільки наїлися, не прагнучи «почистити» тарілку до кінця.
  • Необхідно прислухатися до свого організму і є тільки тоді, коли цього дійсно хочеться, а не за компанію або тому що настав час обіду.що таке здорове харчування
  • Перед трапезою можна з`їсти яблуко. Крім того, що це теж їжа, воно містить клітковину і покращує секрецію шлунка, що корисно саме по собі. Збагатите свій раціон овочами, смачними салатами з оливковою олією і рибою.

Тепер ви знаєте, як менше їсти і що таке здорове харчування. Починайте поступово впроваджувати це в життя, і результат не змусить себе довго чекати.




» » Як менше їсти і бути ситим?