Як менше їсти і бути ситим?
Напевно, рано чи пізно кожна людина починає замислюватися про правильне і здорове харчування: одні вирішують поміняти свій раціон добровільно, відмовившись від шкідливих і непотрібних продуктів, інші лише тоді, коли «клюне півень» - за наполяганням лікарів або внаслідок якої-небудь хвороби. З екранів телевізорів, состраніц газет і журналів нам розповідають, що можна їсти, а що не можна, як підраховувати калорії, щоб не погладшати або щоб схуднути.
Насправді, здорове харчування людини полягає не тільки в тому, що ми їмо, але і скільки. Погодьтеся, що маленький мішок можна наповнити швидше, ніж великий, так і з шлунком: чим він більш розтягнутий, тим більше йому потрібно їжі для того, щоб відчути себе ситим, в той час як необхідний для організму об`єм їжі набагато менше фактично споживаного.
Як менше їсти? Домогтися бажаного можна кількома способами, знадобиться терпіння, бажання і певна сила волі, особливо на початковому етапі, поки ви не звикнете до нового способу харчування і життя.
При вирішенні проблеми, як менше їсти, багато хто користується порадами знайомих і так далі. Особливо популярні всілякі виснажливі дієти, в той час як дієтологи рекомендують цілком прийнятні способи зменшення порції.
- Харчування має бути дробовим. Тобто все, що заплановано з`їсти за день, необхідно розбити на 4-5 порцій. Причому найкалорійніша і жирна їжа повинна припадати на ранковий час, оскільки все, щоб ви не з`їли в цей час, перетравиться до вечора, не відкладаючись на боках. Крім того, щільний сніданок - гарантія того, що протягом дня вам буде менше хотітися їсти, відповідно, з`їдені порції будуть менше.
- Перед їжею, за півгодини, необхідно випивати склянку простої негазованої води. Вона наповнить шлунок і вгамує почуття голоду. Поступаючи кожен раз таким чином, ви не тільки вирішите проблему, як менше їсти, але і наповніть організм необхідними 2-2,5 літрами води, що саме по собі корисно.
- Перед їжею зробіть пішу прогулянку по свіжому повітрю, а для людей самих мотивованих та цілеспрямованих рекомендується зробити легку зарядку з глибокими вдих і видих, оскільки насичення киснем притуплює відчуття голоду.
- Привчитеся є з невеликої посуду, маленькою ложкою, ретельно пережовуючи їжу і насолоджуючись її смаком - почуття ситості прийде швидше.
Психологи стверджують, що вживання їжі перед телевізором або комп`ютером автоматично веде до збільшення порції з`їденого, захоплюючись, ми перестаємо контролювати себе, і рука автоматично тягнеться до чогось смачненького, тому трапезувати краще в тиші.
- Вставайте з-за столу відразу, як тільки наїлися, не прагнучи «почистити» тарілку до кінця.
- Необхідно прислухатися до свого організму і є тільки тоді, коли цього дійсно хочеться, а не за компанію або тому що настав час обіду.
- Перед трапезою можна з`їсти яблуко. Крім того, що це теж їжа, воно містить клітковину і покращує секрецію шлунка, що корисно саме по собі. Збагатите свій раціон овочами, смачними салатами з оливковою олією і рибою.
Тепер ви знаєте, як менше їсти і що таке здорове харчування. Починайте поступово впроваджувати це в життя, і результат не змусить себе довго чекати.
Що можна їсти після 6 вечора У своєму бажанні збалансувати денний раціон і добитися стійкого зниження ваги ми часто звертаємося до різних популярним дієтам і вивчаємо принципи правильного харчування і властивості вживаються в їжу продуктів. Як правило, проходить досить тривалий…
Які фрукти можна їсти при дієті? Поради та рекомендації Будь-яка жінка прагне мати струнку фігуру. Для цього необхідно нормалізувати власну вагу. Існує безліч різноманітних дієт, які сприяють досягненню поставленої мети. Одні з них грунтуються на включенні в меню тільки одного якогось продукту, а інші -…
Здорове харчування для схуднення. Яким воно має бути? Що мають на увазі ті, хто з екранів телевізорів твердить, що здорове харчування для схуднення значить більше, ніж будь-які дієти? У першу чергу мова йде про правильному підборі продуктів і способах їх приготування, які визначають енергетичну…
Експрес-дієти. Що потрібно їсти, щоб схуднути швидко? Більшість жінок замислюються над питанням про те, що потрібно їсти, щоб схуднути швидко, однак занадто радіти з приводу миттєвого зниження ваги не варто. Неможливо лягти спати пампушкою, а прокинутися вранці тростиною з модельною фігурою, оскільки…
Здорове харчування: скільки яєць можна їсти в день Про те, скільки яєць можна їсти в день, ходить безліч суперечок, почасти навіяних медичними побоюваннями, почасти життєвим досвідом. Але всі вони, так чи інакше, будуються на одному. Яйця є одним з кращих джерел білків, жирів і вуглеводів в тому…
Дізнайтеся, як схуднути на 5 кг швидко і ефективно Почнемо з того, що швидко худнути не рекомендується, адже це великий стрес для вашого організму. Але все-таки бувають такі випадки, коли швидко треба схуднути і постройнеть. Це цілком реально, але не варто дуже часто вдаватися до подібних…
Як швидко схуднути на 20 кг: за вікном спека, а у вас мінус 20! О, скільки пов'язано жіночих мрій з красивим і струнким тілом! Напевно, навіть більше, ніж чоловічих мрій ...Але, на жаль, далеко не всі дами володіють скромними параметрами 90-60-90. Є й ті, хто замість цих прекрасних даних має 190-160-190. Для них…
Правильне харчування для схуднення У наш час проблема зайвої ваги досить актуальна, і для його корекції лікарі-дієтологи щодня розробляють все нові і нові дієти, яких і без того вже існує величезна безліч. Але найчастіше, при поверненні до звичайного режиму харчування загублений вага…
Роздільне харчування меню на тиждень або як привести себе у форму Кожен з нас мріє бути красивим, привабливим, підтягнутим і в гарному настрої. Як цього досягти? Основи правильного харчування повинні закладатися з дитинства, тоді можна буде уникнути багатьох проблем. Раціон здорового харчування не тільки допоможе…
Як зменшити апетит і дотримуватися дієти І ось прийшов довгоочікуваний понеділок, якого ви так чекали, щоб сісти на дієту! Вівторок пройшов чудово, середа вже важче, а в четвер ви дозволили собі маленьку цукерочку. Далі гірше, ви зриваєтеся на піцу, морозиво і так далі.Як зменшити апетит,…
Смачні і свіжі овочі для схуднення просто незамінні Якщо ви набрали зайву вагу, не мучте себе строгими виснажливими дієтами, а краще всього їжте овочі для схуднення. Такий варіант привести себе у форму дуже хороший тим, що тут ви можете їсти більше, але при цьому все одно будете втрачати вагу. Не…
Найшвидший спосіб схуднути: правильне харчування і фізична активність Швидко схуднути мріє кожен, хто зіткнувся з небажаними зайвими кілограмами. У такі моменти ми, найчастіше, забуваємо про те, що зайва вага не набрався за кілька днів, на це знадобилося набагато більше часу. А ось скинути його хочемо буквально за…
Яким має бути харчування бодібілдера Основне, що повинен знати людина, яка бажає наростити свою м'язову масу, це те, що кількість споживаних калорій, повинна перевищувати кількість енергії, яку ви витрачаєте протягом доби. Тільки якщо буде таке харчування бодібілдера, можна…