Інструкція: як навчитися підтягуватися на одній руці

Багато хлопців пов`язують своє життя зі спортом. І коли звичайні підтягування починають здорово виходити, виникає питання про те, як навчитися підтягуватися на одній руці. Безумовно, все можливо. Відразу слід зазначити, що до шістнадцяти років цього робити не варто, оскільки організм ще не виділяє достатню кількість гормонів, які сприяють м`язовому росту. Але якщо до цього віку юнак навчитися це робити на двох руках десять-п`ятнадцять разів, це буде безумовним плюсом.

Етапи

Тепер про те, як навчитися підтягуватися на одній руці. Перша мета, яку необхідно для себе поставити і досягти - двадцять п`ять-тридцять підтягувань. Причому робити це потрібно "чисто", без так званого чіттінг (Махов ногами і т.д.). Що стосується хвата, то він не має значення, який вам більше до душі, той і використовуйте. Як легко навчитися підтягуватися на двох руках? Тут все дуже просто. Робіть цю вправу по кілька разів на день, і результат ви зможете побачити негайно.

Коли навчилися робити все вищеописане, переходимо до наступного пункту. Тепер потрібно вчитися висіти за допомогою однієї руки на турніку протягом десяти-тридцяти секунд. Спочатку це робиться на повністю зігнутою, а пізніше на зігнутою під прямим кутом руці. Якщо ви шукайте для себе відповідь на питання про те, як підтягуватися на одній руці, то до цього етапу необхідно поставитися досить сумлінно.

Завдання ускладнюється

Далі наше завдання полягатиме в навчанні підконтрольний і повільно опускатися за допомогою тільки однієї руки зверху вниз. Перебуваючи у висі на абсолютно зігнутою руці, ви повинні плавно і повільно опуститися (саме опуститися, а не впасти) в вис на розігнуту руку. У цій ситуації чим повільніше це відбуватиметься, тим буде краще і ефективніше для вас.

Наступною і завершальній метою наших рекомендацій про те, як навчитися підтягуватися на одній руці, буде безпосередньо саме підтягування на одній руці. Починати краще з невеликої амплітуди. Повісніте, зігнувши одну з них під кутом тридцять градусів, і виконуйте вправу. Потроху збільшуйте цей кут до шістдесяти градусів, потім до дев`яноста, потім до сто двадцяти. І так до тих пір, поки він не складе заповітні сто вісімдесят.

Підсумки

Необхідно сказати про те, що окремою складністю є перший етап підтягувань на одній руці, а саме, коли остання повністю розігнути, і вам необхідно почати її згинати. Тут на допомогу повинні прийти дельти. Однак якщо ви сумлінно виконаєте всі вищевказані рекомендації і досягнете проміжних цілей, то плечові м`язи будуть готові виконувати цю важливу функцію.

Також не зашкодить тренування силового виходу на турнік, віджимань і спічага на брусах і так далі. Це точно підготує до потрібної навантаженні ваші плечі. Ну і, звичайно, необхідно усвідомлювати те, що чим менше буде ваша вага, тим легше ви досягнете заповітної мети. Тепер ви знаєте про те, як навчитися підтягуватися на одній руці. Наостанок хочеться додати, що незважаючи на простоту всього вами прочитаного, на це може піти не один рік, але той, хто вперто буде йти до досягнення своєї мети, обов`язково навчитися це робити.