Віджимання на одній руці: техніка, користь, поради
Якщо сказати слово "віджимання", то багатьом людям представляється школа, фізкультура, лавки в спортзалі і вказівки вчителя. Щоб почати займатися даним силовим вправою, зовсім не потрібно бігти в фітнес-центр або тренажерний зал. Для цього достатньо мати бажання, настрій і правильний підхід до роботи. 
Віджимання на одній руці: користь
Дана вправа приносить величезну користь для організму. Під час роботи відбувається зміцнення м`язів рук і грудей, плечей і спини. Віджиматися можна в будь-який час дня - це залежить від вашого смаку і вільного часу. Важливо знати, що вранці цим займатися особливо корисно, так як відмінно розігріваються м`язи, прекрасно прокидається організм. Це означає, що ви будете повністю підготовлені до трудового дня. Віджимання на одній руці стоїть виконувати по кілька підходів, щоб м`язи відпочивали. В одному з них полягає десять повторень. Цього буде достатньо для початку. Звичайно, з часом потрібно збільшувати навантаження. Головне - поступовість. Не можете віджиматися далі - дайте обов`язково перепочити м`язам.
Віджимання на одній руці: техніка
Важливо знати, що існує величезна кількість видів віджимань. Вони будуть залежати від вашого рівня підготовки і навантаження. Вибирайте для себе такі вправи, які будуть розвивати і накачувати більш слабкі м`язи. Найпростіше віджимання робиться від стіни. Зазвичай його рекомендують дівчатам, жінкам і новачкам.
Щоб правильно виконати віджимання на одній руці, встаньте лицем до стіни і витягніть руку вперед. Прослідкуйте, щоб вона була трохи нижче рівня плечей. Зіпріться однією рукою об стіну і дуже повільно зігніть руки в ліктях. Обов`язково торкніться стіни грудьми, стежте за диханням. Навантаження можна збільшити. Для цього поставте руку трохи ширше плечей і відійдіть подалі від стіни. 
Якщо ви вирішили збільшити навантаження, то можна виконати віджимання на одній руці в середньому варіанті - на колінах. Візьміть килимок для гімнастики, щоб уникнути травм колінних чашок. Спробуйте встати на руки, схрестити і трохи підняти ноги вгору. Тепер повільно згинайте руки, намагаючись зберегти лікті притиснутими до тіла. Крім того, не забувайте про правильному диханні. Ретельно контролюйте себе, щоб корпус обов`язково був прямим, без прогинів.
Віджимання на одній руці можна проводити з упору лежачи. Для цього слід прийняти упор лежачи, розставити руки і ноги на ширину плечей, випрямити спину і тримати голову прямо. Повільно згинайте руки, роблячи вдих. При поверненні у вихідне положення - видих. Ця вправа чудово підходить для чоловіків, які впевнені у своїй підготовці. 
Для більш складною навантаження спробуйте поекспериментувати з шириною ніг і рук. Це допоможе підібрати для себе більш важкі вправи і розвинути "сплячі" м`язи, які ви мало використовуєте в житті.
Тепер поговоримо про віджиманні для справжніх чемпіонів. Дана вправа полягає в роботі на пальцях, кулаках, на одній руці, зі стрибками і ударами. Щоб приступити, прийміть вихідне положення. Протягом п`яти хвилин опускайтеся до підлоги і стільки ж піднімайтеся.
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Багато хто думає, що це досить просто, але все ж, було б непогано підкріпити завзяття до спорту деякими корисними правилами. Ці правила дадуть вам відповідь на питання: «Як ефективно накачати груди?»Перше правило. Хват. При прокачуванні грудей ви…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Віджимання на кулаках і пальцях Віджимання на кулаках - дуже популярні вправи, як серед чоловіків, так і серед жінок. З їх допомогою першого формують гарний рельєф рук і плечей, а друга вони дозволяють підтягнути груди і надати їй красиву форму. Крім того, така вправа укріплює…
Які м'язи працюють при віджиманні? Деякі починаючі спортсмени не розуміють, які м'язи працюють при віджиманні, і тому дуже часто вважають дану вправу марним і відмовляються від виконання його.Існує також помилкова думка про те, що чим більшу кількість разів людина відіжметься, тим…
Види віджимань Віджимання від підлоги відрізняються своєю простотою і в той же час великою ефективністю, тому що можна обійтися без будь-яких допоміжних предметів і спортивних снарядів. Всі види віджимань можна робити довільно і в будь-якому зручному місці, не…
Віджимання на брусах Найпоширенішим видом вправ на свіжому повітрі є віджимання на брусах. Нерідко доводиться бачити, як у дворі або на стадіоні тренується молодий чоловік атлетичної статури. Особливо корисні такі вправи в той час, коли повітря наповнене ранкової…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Система віджимань - як накачати м'язи? Зараз дуже багато людей, в основному чоловіків, намагаються підтримувати себе у формі. Хтось відвідує спортивні та тренажерні зали, інші бігають навколо стадіону та виконують вправи на турніку, а треті люблять займатися вдома. Саме любителям…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Як накачати груди за рахунок віджимань Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м'язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як…
Як правильно віджиматися, щоб накачати грудні м'язи без штанги? Розвинені і прокачані м'язи грудей формують мужній силует і визначають фізичний розвиток чоловіки. Віджимання вважаються найбільш простим і доступним вправою, тому що в них використовують тільки вага власного тіла. Багатьох новачків у спорті хвилює…
Як навчитися віджиматися дівчині. Правильна техніка підтягувань і віджимань для дівчини Зайшовши в спортивний зал, можна побачити багато жінок. Кожна з них приходить туди, щоб вирішити якісь свої проблеми з тілом, вагою, схуднути або, навпаки, набрати м'язову масу тіла. Або це професійні спортсменки, або учасниці конкурсів…
Як навчитися віджиматися без допомоги тренера Віджимання від підлоги - це гарне спортивне вправа, що дозволяє опрацювати різні групи м'язів і ефективно задіяти суглоби. У більшості випадків його виконання не вимагає спеціального обладнання.Користь даної вправи теж не можна недооцінювати: крім…