Як навчитися підтягуватися на турніку швидко?
Кожен хлопець чи чоловік повинен мати гарну фігуру і накачане тіло. Але, на жаль, далеко не всі підходять під цей стандарт. Деякі не можуть навіть один раз підтягнутися на турніку. Саме для таких людей написана ця стаття. Отже, як навчитися підтягуватися на турніку?
Щоб почати займатися, вам, відповідно, знадобиться сам турнік. Бажано, щоб він був розташований на вулиці, це дозволить вам зміцнювати своє здоров`я ще більше, перебуваючи на свіжому повітрі. Крім того потрібна хороша мотивація, яка буде підтримувати вас у складний період.
Перед тим як відповідати на питання, як навчитися підтягуватися на турніку, важливо знати, що існує кілька видів підтягувань, а значить техніка скрізь різна. В основному, це підтягування прямим і зворотним хватом. Також існують статичні вправи на турніку, посилені і прості. Варто зауважити, що підтягування прямим хватом задіють зовсім іншу групу м`язів, ніж зворотним.
Як навчитися підтягуватися на турніку?
Отже, перед тим як залазити на турнік, потрібно ретельно розігрітися. Для цього найкраще пробігти кілька кіл навколо спортивного майданчика (Можна встановити і інші орієнтири). Потім підготуйте м`язи до посилених навантажень - для цього потягніть їх. Тепер ви готові і можете приступати до самих підтягування.
Новачкам в цій справі буде досить важко, деякі не зможуть підтягнутися і одного разу. Якщо ви один з них, то починайте з простого вису на турніку. Намагайтеся затриматися якомога довше, після чого влаштуйте собі невеликий перепочинок і залазьте на турнік знову. З часом у вас додадуться сили, і ви вже зможете робити вправи на турніку для початківців.
Повісніте на турніку і з-за всіх сил постарайтеся підтягти своє тіло. Після цього зафіксуйте в такому положенні на 1-2 секунди, підборіддя повинен бути чітко над поперечиною. Слідом повільно опустіться і повторіть вправу. Важливо, що підтягування виконуються в повільному темпі, тільки так ви будете прогресувати.
Варто зауважити, що тренування необхідно влаштовувати регулярно, без пропусків. Інакше ви не досягнете жодних результатів. Знайдіть в інтернеті спеціальну програму, наприклад, "як навчитися підтягуватися на турніку 50 разів за шість місяців" або що-небудь подібне. Дотримуючись її, ви почнете прогресувати набагато швидше, ніж займаючись без програми. Також ви можете скласти і власний щоденник, в якому будете записувати свої результати і ставити нову планку.
Після того як ви зможете з легкістю підтягуватися більше 10 разів, можна переходити до силових вправ. Найпопулярніші з них: вихід на одну (на дві), армійський вихід, голочка, зіскок і багато інших. Варто зауважити, що всі вправи досить болючі, і освоїти їх буде непросто. Існують і більш складні види вправ, наприклад, сонечко. Але їх зможуть виконати лише досвідчені турнік-міни.
Часто недосвідчені люди задають питання - турнік натирає мозолі, як бути? Відповідь проста: досить купити спеціальні рукавички в спортивному магазині або обмотати руки еластичним бинтом.
Запорука успіху - це постійні тренування. Якщо ви не почнете знаходити причини, щоб прогуляти тренування, а будете думати, як підвищити свій рівень, то питання, як навчитися підтягуватися на турніку, відпаде сам собою. Також не забувайте про мотивацію.
Як підтягуватися на турніку. Допомога початківцям турнікменів Підтягування на турніку - найбільш ефективна вправа для збільшення сили і м'язової маси. Починаючі спортсмени бажають мати рельєфне тіло. Для цього вони ходять на турнік і виконують різні елементи і вправи. Далеко не кожен може і навчиться…
Як навчитися підтягуватися за мінімальний термін? Підтягування на турніку - відмінне вправа для зміцнення спини і рук. Підтягування розвиває біцепс, трицепс і дельтавидні м'язи, не вимагаючи ніяких спеціальних тренажерів. Зараз будь-яка людина має можливість встановити у себе вдома турнік. Або, на…
Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність Питанням загального оздоровлення та формування при цьому красивого тіла задаються всі люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це…
Як накачати грудні м'язи на турніку швидко і правильно? Як накачати грудні м'язи на турніку? Будь молодий, впевнений у собі хлопець, або середніх років чоловік, мріє про красивих і рельєфних грудних м'язах. Для багатьох накачування грудних м'язів перетворюється на тортури, бо витрачений час і сили не…
Як навчитися підтягуватися з нуля? У наш час, в пору комп'ютерів та Інтернету, все менше часу люди приділяють фізичному розвитку свого тіла. Раніше всі чоловіки з самого дитинства піддавалися фізичним навантаженням, будь то допомога по господарству, полювання або що-небудь інше.…
Як навчитися виконувати сонечко на турніку? Сонечко на турніку - це дуже видовищний, красивий і досить складний елемент спортивної гімнастики, який настільки любимо усіма турнікменів. Його виконання розвиває координацію рухів, зміцнює силу рук і вчить краще відчувати власне тіло. Але для тих,…
Як правильно підтягуватися на турніку, щоб опрацювати потрібні м'язи. Поставивши собі за мету мати широку і красиву спину, необхідно чітко знати, як правильно підтягуватися на перекладині. Вправи на турніку - це універсальний інструмент за допомогою якого, можна акцентовано навантажувати не тільки м'язи спини, але…
Схема підтягувань на турніку проста і ефективна Нам з дитинства знайомий турнік. Жоден урок фізкультури не міг без нього обійтися. Чому цей спортивний снаряд так популярний? І наскільки тренування на турніку можуть бути корисні? Насправді, користь очевидна. Підтягування і навіть просте висіння на…
Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині: поради, які допомагають! Щоб дізнатися, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині стандартним прямим хватом (кісточками до себе), непогано буде заздалегідь опрацювати деякі м'язи. У цьому дуже добре допоможуть віджимання і просто вис на турніку. Досить недельку або дві…
Підтягування на турніку: програма для новачка Нарощування сили і м'язової маси, промальовування рельєфу, розвиток витривалості - всі ці переваги дає підтягування на турніку. Програма тренувань будь-якого атлета обов'язково включає дану вправу, яке вважається базовим у легкій атлетиці та…
Як підтягуватися правильно для нарощування сили і маси? Популярність підтягувань на турніку обумовлена їх універсальністю. Ця вправа з власною вагою дозволяє наростити м'язову масу, збільшити силу і витривалість. Результатом точного виконання підтягувань стає зміцнення спини, біцепса, передпліччя,…
Інструкція: як навчитися підтягуватися на одній руці Багато хлопців пов'язують своє життя зі спортом. І коли звичайні підтягування починають здорово виходити, виникає питання про те, як навчитися підтягуватися на одній руці. Безумовно, все можливо. Відразу слід зазначити, що до шістнадцяти років цього…
Як навчитися робити вихід на дві руки Перед тим як навчитися робити вихід на дві руки, вам доведеться попрацювати. Ця вправа включає кілька етапів, які слід виконувати разом. Спочатку йде підтягування, а потім, власне, сам поштовх або вихід. Також варто звернути увагу на те, що для…