Як схуднути за 2 місяці? Чи реально схуднути за 2 місяці

Напевно, ні для кого не стане таємницею, що позбавлятися від зайвих кілограмів слід повільно. Всі екстрені методи не виправдали себе з тієї простої причини, що вага повертається ще швидше, ніж йде. Проте 60 днів - це досить великий проміжок часу, щоб значно виправити свою фігуру. Почнемо короткий екскурс, як схуднути за 2 місяці.

Трохи теорії

Наш вага є результатом складних біохімічних процесів, що протікають всередині організму, але зводиться до однієї простої істини. Якщо кількість поглинається енергії перевищує її витрата, то нереалізований залишок відкладається про запас, зазвичай на животі та стегнах. Бувають випадки порушення обміну речовин, проблем з гормональним фоном, але навіть при подібних захворюваннях жирові запаси що не беруться з повітря. Отже, вже можна відповісти на питання про те, як схуднути за 2 місяці: треба в першу чергу менше їсти, а щоб втрата ваги проходила інтенсивніше, більше рухатися.

Що робити, якщо всі попередні спроби провалилися

Збирати волю в кулак, розвішані по всьому будинку фотографії, на яких все зайве добре видно, і прийняти рішення, що ситуація ніколи не зміниться, якщо продовжувати жити в колишньому ритмі. Якщо є підозри на гормональний збій (вага набрався дуже швидко), слід попередньо пройти обстеження і лікування у ендокринолога. З усіх людей, що страждають проблемами з зайвою вагою, відсоток тих, у кого є серйозні гормональні відхилення, дуже невеликий, але реально схуднути за 2 місяці можна тільки здоровій людині, тому відвідування поліклініки обов`язково.

Психологічна складова

Не дарма в європейських країнах курс схуднення починають з відвідування сімейного психолога. Внутрішній настрій і мотивація надзвичайно важливі, тому як короткочасні сплески «терміново худну» зазвичай плавно сходять нанівець, адже організму не зрозуміло, навіщо вам треба розлучатися із запасами.

Тут потрібно згадати про те, що банальне переїдання і апатія (відсутність належної фізичної активності) часто мають під собою психологічне коріння: стреси, заміщення позитивних емоцій. Нереалізоване почуття захищеності організм може компенсувати нарощуванням шару жиру. Тому, якщо кілограми ніяк не хочуть йти, мало сказати: "Хочу схуднути за 2 місяці", треба спочатку розібратися з причинами, які дозволили зайвої ваги з`явитися.

Складаємо програму на 2 місяці

Починаємо з планування. Не забувайте, що результат повинен бути реальним і безпечним для здоров`я.
Повільно, але вірно йдуть кілограми свідчать про баланс між споживанням і витратою калорій, а значить, і нормалізації обміну речовин. Медики стверджують, що 0.5-1 кілограм на тиждень - це ідеальний варіант. Треба зауважити, що якщо зайва вага у вас великий, то будь-які послідовні дії в рамках схуднення приведуть до набагато більшої втрати кілограм. І тільки наблизившись до норми, вага сильно уповільнить своє падіння.

Поставте собі мету - скинути 4 кілограми за місяць. Виходячи з завдання, як схуднути за 2 місяці, до кінця програми результат складе 8 кг. Вражає, правда? А адже це далеко не межа. Значить, щотижня ви повинні прощатися з 1 кілограмом, не так багато. Що ви готові для цього робити? Чим заплатите своєму організму за те, що він почне переробляти ненависний жир?

Фанатизм тут поганий радник. Всі клятвені запевнення ніколи не їсти після шостої і не дивитися на солодощі порушуються. Тому умови повинні бути розумними. Почніть з невеликих обмежень, фініки замість цукерок, овочі на гарнір натомість макаронів. Скасуйте хліб або зменшіть його порції вдвічі. Паралельно підключайте фізичні вправи, п`ять присідань сьогодні, 7 завтра, 10 плюс пара віджимань через тиждень.

До чого веде така стратегія? Ви не сідайте на дієту, а перебудовуєте спосіб життя, думок і ставлення до їжі, а це процес довгий. Щоб не втратити настрій, обов`язково відзначайте досягнуті результати. Є виска в кілограм в кінці тижня? Відмінно, можна дозволити собі невеликий десерт в якості заохочення. Вага залишився колишнім? Перегляньте своє меню, значить, є що ще збавити або замінити.

Укладаємо договір

Обов`язково оформите його в письмовому вигляді. Ваша кінцева мета, завдання на тиждень і навіть на кожен день повинні бути розписані. Від чого ви готові відмовитися (навіть невеликі зміни, на зразок перестати додавати цукор або вершки в чай, за два місяці можуть дати хороший результат) і які вправи будете виконувати.

Кожен результат має бути відмічений, тому фіксуйте підсумки зважування, вимірювання обсягів тіла за допомогою стрічки. Будуйте для наочності графік. Розробіть також систему заохочень (у вигляді ласощів або приємною покупки) і покарань, наприклад, невелике посилення дієти або додаткові вправи на наступному тижні.

Обов`язково ведіть щоденник, в якому відзначайте все, що з`їли за день. Це допоможе відповісти на ваше ж запитання: "Чому я набираю вагу, коли нічого не їм?" Якщо потрібно схуднути за 2 тижні, то можна дотримуватися тієї ж методики, тільки в інтенсивний, прибирайте все жирне, солодке і смажене, тільки овочі, пісні каші і трохи фруктів. Не забудьте потім плавно переходити на більш м`який режим.

Харчування, або Що їсти, щоб схуднути

Якщо ви не любите обмежувати себе, то допоможе формула 1 + 4, тобто ви можете їсти свої улюблені страви, але кожна ложка, покладена на тарілку, повинна бути доповнена чотирма такими ж порціями салату з будь-яких свіжих овочів, без масла та інших добавок. Так, шматочок лазаньї разом з 8 ложками нашаткованої капусти являє собою порцію значного розміру. Солодощі можуть вживатися за таким же принципом, доповніть меренгу фруктової нарізкою і отримаєте відмінний десерт.

Від чого слід виявитися зовсім, так це сіль, напівфабрикати, копченості, ковбаси, торти і тістечка з кремом. Потішив будинку курячу грудку, доповнивши її ложкою каші і хорошою порцією свіжих овочів, ви не тільки схуднете, але і принесете користь організму. Сухофрукти і фініки допоможуть обійтися без кондитерських виробів. Якщо дуже сильно потягнуло на солодке, купуйте мармелад, пастилу або зефір без шоколаду. Влаштуйте «розвантажувальний день», тільки чай і мармелад. Напевно на ранок вам захочеться каші, а не солодощів.

Кілька порад:

• Починайте день з каші. Це дасть вам багато енергії, довге відчуття ситості і велика кількість корисних речовин.
• Відмовтеся від жирного і солодкого на весь період схуднення, а потім не вживайте ці страви більше 2 разів на тиждень.
• Виключіть майонез і кетчуп.
• Вживайте хліб з борошна грубого помелу і тільки в першій половині дня.
• Відмовтеся від алкоголю, кави, а чорний чай замініть на зелений без цукру.
• Їжте мінімум три рази на день, невеликими порціями. Перекушування можуть складатися з сиру і нежирного сиру, овочів і фруктів.
• Пийте більше рідини, не менше 2 літрів в день.

Багатьох мам турбує питання про те, як схуднути після 2 пологів, адже фігура часто відновлюється не так швидко. Всі ці рекомендації можна дотримуватися і під час годування груддю, оскільки мова йде не про голодування, а оптимізації харчування.

Фізичні навантаження

Мова йде не про те, щоб накачати м`язи, вам потрібно їх підтягнути і розігнати метаболізм. Не накидається на тренування в перший же день. Задишка, запаморочення і біль у всьому тілі на наступний день надовго відіб`ють любов до спорту. Зробіть всього декілька нахилів і присідань, щоб залишилося приємне відчуття.
На наступний день трохи збільште кількість виконуваних вправ і різноманітьте їх іншими. Найефективнішими для схуднення є наступні вправи:

• Обруч (Жімфлекстор або хулахуп) - щодня, по 10-15 хвилин в день.
• Нахили в сторони, по 50-100 в кожну сторону.
• Вправи на ноги, махи, випади і присідання (50 разів).

Говорячи про те, як схуднути за 2 місяці, не можна не відзначити користь тренувань. Витрачаючи всього 20 хвилин в день, ви скоро здивуєтеся своєму постройневшей силуету.

Екстрене схуднення

Терміново схуднути за 2 дні теж можливо, але зниження ваги буде відбуватися не за рахунок жирової тканини, а за допомогою виведення рідини. Для цього існує багато різних дієт:

• Тільки мінеральна вода.
• Вода і апельсини.
• Нежирний кефір і висівки.

Всі монодієти і голодовки шкідливі, і довго їх дотримуватися не можна, але якщо дуже треба швидко зменшити об`єм талії, спробуйте випивати тільки 3-4 склянки кефіру в день, такий режим небажано дотримуватися більше 2 днів. Не забувайте пити воду.

Короткі висновки

Хороший настрій, збалансоване харчування і фізична активність обов`язково дадуть свої результати. За два місяці при щадному режимі можна скинути близько 8-10 кілограмів, а що найголовніше, вони не повернуться, тому як за цей час перебудовується ваше сприйняття процесу прийняття їжі. Тепер ви знаєте, як схуднути. За 2 хвилини і без зусиль це не вдасться, але результат вартий того, щоб почати вже сьогодні.