Як прибрати живіт за 3 дні? Плоский живіт всього за 3 дні!

Будь-яка людина в своєму житті рано чи пізно стикається з проблемою наявності зайвих кілограмів, які збираються навколо талії. Спробуємо розібратися з причинами виникнення зайвої ваги і методами їх усунення.

Причини виникнення непотрібних сантиметрів

Основною причиною є вживання зайвої кількості калорій, які обов`язково відкладуться на талії у вигляді додаткових сантиметрів.

Отже, причинами виникнення подібних ситуацій є:

- перееданіе-

- споживання їжі, що містить велику кількість холестерину (наприклад, фастфуд) -

- малорухливий спосіб життя-

- стрес.

Особлива увага повинна приділятися саме останньому фактору, так як при виникненні стресу в людському організмі виробляється такий гормон, як кортизол. Саме цей гормон сприяє накопиченню організмом жиру. Тому необхідно перестати нервувати і турбуватися через дрібниці.

Ще однією причиною можна вважати порушення процесу травлення, яке пов`язане з нерегулярними випорожненнями кишечника. В результаті спостерігається підвищення рівня токсинів, що проникають через стінки кишечника в організм, де і нарощується жирова тканина. Тому актуальним стає питання про те, яким чином повинне проводитися видалення жиру з живота.

Вплив зайвих сантиметрів на здоров`я людини

Непотрібні сантиметри на талії є передумовою серцево-судинних захворювань, раку, діабету і ожиріння. Це пов`язано з тим, що утворення жиру сприяє порушенню обміну речовин.

Жир на животі іноді стає причиною різних форм раку. Проте буває, що великий живіт свідчить про скупчення в організмі зайвої кількості рідини, що є результатом неправильного функціонування хворих нирок або серцевої недостатності.

Також жир може призводити і до порушень функцій статевих залоз.

Як прибрати живіт за 3 дні?

Здавалося б, нерозв`язна завдання - за такий короткий термін прибрати жир, який накопичувався протягом всієї зими. Проте немає нічого неможливого.

Безумовно, така проблема виникає у будь-якої жінки, яка при розгляданні себе в дзеркалі не бачить ту фігуру, яку хотіла б побачити. Тому питання: «Як прибрати живіт за 3 дні?» - Активно обговорюється на різних дівочих-вечорах і жіночих посиденьках. Кращі подруги діляться своїм досвідом і спільно борються з жиром і целюлітом. Секрети швидкого схуднення в комплексі з чудодійними вправами передаються один одному. Але спробуємо розібрати самі в тому, як прибрати живіт за 3 дні і які кроки потрібно зробити для цього.

Нормалізація харчування

Отже, в першу чергу має бути вирішено питання про нормалізацію раціону харчування. Мова йде не стільки про строгу дієту, скільки про просте відмову від мучного та солодкого. Не можна забувати і про певні правила при формуванні режиму прийому їжі.

Так, повинен бути повноцінний і поживний сніданок. Не потрібно підраховувати кількість калорій сніданку - це не так суттєво. Набагато важливіше підкріпити організм необхідним рівнем бадьорості та енергії на цілий день, щоб не виникало почуття голоду, що приводить до підкріпленню чим-небудь солодким або борошняним.

На вечерю необхідно звернути особливу увагу. Так, після 19-00 краще не їсти взагалі, а до цього випити склянку кефіру або питний йогурт з низьким відсотком жирності. Також можна повечеряти різними овочевими або фруктовими салатами, политими рослинним маслом (краще взяти оливкова або кукурудзяна).

Краще всього протягом дня харчуватися в шість-сім прийомів дрібно, без переїдання. При виконанні програми «Прибрати живіт за 3 дні» в комплексі з фізичними вправами можна перекушувати сухофруктами, горіхами, фруктами або кисломолочними продуктами.

При формуванні меню необхідно особливе місце відвести продуктам, які багаті клітковиною (наприклад, рис неошелушенний, боби і різні зернові). Серед овочів і фруктів краще вибрати яблука, кабачки, морську капусту та зелень.

Можна віддати перевагу гречаної, рисової і кефірної дієтам, що сприяє не тільки знищенню жирових клітин, але і очищенню організму від шлаків.

Безумовно, отримати плоский живіт за 3 дні можна тільки при використанні комплексу заходів, які включають правильне харчування і фізичні вправи.

Основні правила виконання фізичних вправ

Отже, прибираємо жир з живота, виконуючи спеціальний комплекс вправ в домашніх умовах. Регулярність таких тренувань повинна бути не менше трьох-чотирьох разів на тиждень. Інакше бажаного результату можна домагатися набагато довше. Дотримуватися так зване правило трьох підходів, що припускає перепочинок всього в декілька миттєвостей. Іншими словами, при виконанні вправ - відпочивати якомога менше. Будь-який тренер скаже, що при підкачування преса перерва між підходами повинен бути не більше половини хвилини.

Також останнім прийняття їжі має бути не менше ніж за сорок хвилин до тренування. І після занять спортом можна їсти не раніше, ніж через півтора-дві години.

Тренування повинна починатися з якісною розминки, необхідної для розігріву м`язів. Така розминка включає пробіжку протягом п`яти хвилин (хоча б на місці), яку можна замінити стрибками з скакалкою.

Ефективний спосіб отримати плоский живіт

Для тих, хто цікавиться, як прибрати живіт за 3 дні, на самому початку потрібно розібратися з вправами, які змусять тіло рухатися в трьох напрямках в області талії. Це стосується нижньої частини живота, де повинні працювати косі м`язи і м`язи по осі хребта.

Отже, качаємо прес горизонтально. Для цього потрібно лягти на килимок на спину, руки витягнути вгору за головою. Видихнути, підняти прямі ноги вгору під прямим кутом до підлоги, піднявши сідниці. Вдихнути, затримати подих, прорахувавши до п`яти, а потім видихнути і опустити ноги. Повторити не менше п`яти разів.

Наступна вправа сприяє зміцненню поперечної м`язи. Потрібно сісти на килимок, руками впертися в підлогу, ноги зігнути. Підняти небагато ноги від підлоги і повертати їх зігнутими з боку в бік. Число повторів - не менше 12-ти разів. У даній вправі працюють і косі м`язи живота.

Подібних вправ існує величезна безліч, але, щоб досягти бажаного результату, необхідно виконувати їх регулярно.