Як зробити плечі широкими - секрети ефективного воркаута
Красивий чоловічий силует представляється нам так: широкі плечі і вузькі стегна. Але з такими природними задатками народжуються одиниці. Інші ж представники чоловічої статі від народження мають зовсім звичайну фігуру, з вельми і вельми невиразними показниками мужності.
Чи можливо втрутитися в фізіологічні процеси і трансформувати тіло під ідеальні параметри? Як зробити плечі широкими?
Спорт - панацея для кожного?
На сьогоднішній день існує думка, що спорт особливо хороший для тих, хто скидає вагу і намагається схуднути. Не можна сказати, що це абсолютно вірно. Спортивне навантаження розганяє метаболічні процеси, прискорює час жироспалювання, але разом з тим після інтенсивного тренування все займаються відчувають сильний голод. Насправді тим, хто прагне схуднути, необхідно сконцентрувати увагу на правильне харчування, а спортом займатися потрібно, але не посилено і краще в світлий час доби. Зате фізичні вправи стовідсотково підходять для тих, хто хоче змінити дані йому від природи параметри тіла. Краще будь пластичної операції та естетичної хірургії вам допоможуть правильні спортивні заняття для коригування розмірів і придбання потрібних форм. Тому, якщо вам цікаво, як зробити плечі широкими, читайте поради нижче.
Правильний підхід - основа успіху
Перед тим як приступити до досягнення поставленої мети, ви повинні чітко розуміти, чого хочете і як цього можна досягти. Наприклад, вас цікавить питання - як зробити плечі широкими?
Якщо ви не будете планомірно і регулярно займатися, виконуючи потрібний комплекс вправ, ви не зрушите на шляху до вашої мрії ні на крок.
Всі розуміють, що потрібно займатися спортом, але от які саме вправи слід робити? Абсолютно точно вам не допоможе біг та інші аеробні навантаження. Також забудьте про те, що плечі широкими допоможе зробити плавання - це можливо тільки в тому випадку, якщо ви займаєтеся їм з дитинства.
Що потрібно знати
Багато помиляються, думаючи, що якщо їм потрібні гарні руки або широкі плечі, то потрібно виконувати вправи саме на цю групу м`язів. Віра в цей міф відніме у вас чимало часу і сил, а результату ви так і не побачите.
Щоб досягти бажаного, прокачувати потрібно все тіло, а саме виконувати базові вправи. Їх усього три - жим від грудей, станова тяга і присідання. Правильно виконувані, ці вправи є базою (звідси і назви) для створення рівномірного навантаження на все тіло і вироблення тестостерону, що стимулює зростання і розвиток м`язів. Крім того, тренування повинні бути регулярними, тобто не менше 3-4 разів на тиждень і тривалістю не менше однієї години.
Починайте заняття з розминки тривалістю 7-12 хвилин. Ви можете побігати або ходити швидким кроком, після чого розімніть руки, ноги, шию за допомогою вправ, які розучували в школі на уроках фізкультури. Таким чином ви підготуєтеся до тренування і знизите ризик отримання травми або розтягування до нуля.
Як зробити широкі плечі на турніку
Пропонуємо вам виконувати всього лише одна вправа, яке сприяє тому, щоб ваші плечі були «косою сажнем» в довжині.
Дане вправу потрібно виконувати на турніку, і для непосвячених воно здасться схожим на звичні всім підтягування. Але є два важливих моменти - ви повинні поставити руки дуже широким хватом і виконувати не менше трьох підходів за одне тренування по 5-8 підтягувань. Займаючись таким чином, ви помітите позитивні результати вже через місяць, а отриманий ефект буде не тимчасовим, а на все життя.
Як зробити широкі плечі в домашніх умовах
Не в кожного з нас є можливість регулярно відвідувати тренажерний зал, однак це зовсім не привід відмовити собі в задоволенні бути красивим - адже можна займатися і вдома.
Збільшити і розширити плечі можна за рахунок прокачування дельтоподібного м`язи, яка складається з трьох частин - середньої, передньої і задньої головок. Щоб отримати хороший ефект, доцільно навантажувати відразу три головки.
Вам знадобляться дві гантелі. Ось вправи для тих, кого цікавить, як зробити плечі широкими:
1. Візьміть гантелі в руки, опустіть і розводите їх в сторони. Дана вправа стимулює середню головку дельти.
2. На злегка зігнутих ногах нахиліться вперед, візьміть гантелі в руки і розводьте їх, як у першій вправі. Такий підхід стимулює задню головку дельти.
3. Візьміть одну гантель (також можна використовувати гирю) двома долонями і піднімайте її перед собою прямими руками, - таким чином навантажується передня частина дельти.
Робимо широкі плечі - без додаткового обладнання
Безумовно, збільшити плечі можна і займаючись зі своєю вагою. Як зробити широкі плечі віджиманнями? Цей спосіб є найбільш доступним у плані капіталовкладень і разом з цим дуже простим. Однак це не зовсім звичайні віджимання, до яких ми звикли. Для того щоб змінити ширину плечей, прийміть стійку біля стіни. Для цього прийміть упор в підлогу перед стіною, поставте руки приблизно на відстані сорока сантиметрів і, відштовхнувшись ногами, встаньте перпендикулярно до стіни. Для першого разу краще попросіть когось про допомогу, щоб не впасти. Коли виконаєте стійку, віджимайтеся по 5-10 разів в 3-4 підходу.
Найширші м'язи спини. Вправи на їх розвиток можуть виконувати навіть новачки М'язи спини надають тілу особливу привабливість. Найширші м'язи підкреслюють плечі і надають фігурі масивність. Існує багато вправ для розвитку цієї групи м'язів.Найширші м'язи спини, вправи на розвиток яких є досить складними, в анатомії людського…
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Як накачати плечі будинку: поради новачкові У сучасному світі у людини не завжди є можливість відвідувати спортзал. Але якщо він хоче стати сильним, здоровим і мати добре розвинену мускулатуру, йому цілком під силу робити необхідні вправи в домашніх умовах. Оскільки часто новачків цікавить…
Як накачати руки за 2-3 місяці? Руки і плечі - одні з найкрасивіших частин чоловічого тіла. Потрібно мати на увазі, що саме на руки найчастіше дивляться малознайомі жінки. Адже хороший прес, грудна клітина і красиві ноги зазвичай приховані під одягом. А ваші чудові накачані руки…
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Качаємо плечі! Це - основа для формування чудового торсу Більшість новачків, які хочуть стати володарем чудового торса, чомусь свою увагу зосереджують на роботі зі спиною, грудьми і руками. Але основою, яка повинна все "тримати", є красиві плечі. Саме вони створюють візуальний образ гарної, пропорційної…
Вправи на плечі Вузька талія і широкі плечі - це класичний ідеал чоловічої краси. Щоб його досягти, багато тренуються роками. У хід йдуть кращі вправи на плечі і нерідко - важкі навантаження. У деяких вроджені дані допомагають домогтися швидкого результату, іншим…
Як зробити плечі ширші без спортзалу? Вправи для розвитку плечових суглобів досить прості в техніці, але виконувати їх спочатку буде складно. Для того щоб запобігти травми, розтягнення, обов'язково необхідно розім'яти плечові суглоби. До того ж, визначте свій граничний вагу і починайте…
Як качати плечі за допомогою гантелей? Для багатьох чоловіків питання про те, як качати плечі, залишається дуже актуальним. Мало яка частина тіла так підкреслює їхню силу і мужність, як широкий, масивний плечовий пояс. Доведено, що при часто мінливих типах стимулювання, тобто при зміні…
Виконуємо вправи на брусах З наближенням літа багатьом хочеться, щоб їхнє тіло виглядало міцним і підтягнутим. На жаль, не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати спортзал для досягнення цього результату. Альтернативою занять в тренажерних залах стануть вправи на…
Як накачати груди за рахунок віджимань Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м'язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як…
Шраг зі штангою: техніка виконання Шраг зі штангою - ефективна вправа для нарощування м'язів шиї і верхньої частини спини. Навантаження в основному лягає на верхні пучки трапецій. Крім цього, працюють ромбоподібні м'язи. За допомогою вправи домагаються чіткої лінії, що розділяє…
Дельтоподібний м'яз. Особливості тренування. Хто з чоловіків не мріє про атлетичної фігурі? Образ ідеального чоловіка завжди асоціюється з широкими плечима. Гарний плечовий пояс формується за допомогою дельтовидних м'язів, які надають цій частині тіла мужній вигляд, роблять плечі ширше, а руки…