Як зробити плечі ширші без спортзалу?
Вправи для розвитку плечових суглобів досить прості в техніці, але виконувати їх спочатку буде складно. Для того щоб запобігти травми, розтягнення, обов`язково необхідно розім`яти плечові суглоби. До того ж, визначте свій граничний вагу і починайте з половини навантаження. Якщо ви відразу візьмете максимальна вага, то травма просто забезпечена.
Силовий тренінг
Початківці спортсмени часто задаються питанням про те, як зробити плечі ширше. Але проводити щоденні тренування не варто. Цілком достатньо одного заняття в 4-5 днів. Виберіть для себе декілька базових вправ і виконуйте по 5 сетів (підходів) з 10-12 повтореннями. Початківцям атлетам необхідно бути особливо уважними до себе, не перевтомлюючи максимальним навантаженням, але і не вибирати дуже легкі ваги.
Далі, розглядаючи, як зробити плечі ширше, дізнаємося кілька основних вправ.
Навантаження на плечі, як вказувалася вище, може бути після розігріву суглобів. Завершивши розминку, радимо виконати таку вправу: візьміть гриф гантелі або штанги і виконайте один підхід майбутнього вправи.
Порада: якщо виконується жим через голову ззаду, то завжди кличте помічника. Це необхідно з тієї причини, що при втомі дельт і м`язів руки, навантаження стає небезпечною.
Підняття плечей з гантелями в руках.
Один з видів спорту, де основна увага приділяється опрацюванню кожного м`яза - це бодібілдинг. Вправи на плечі тут включені в тренування, і в міру досягнення результатів, навантаження збільшується. Найдоступніше вправа - це підняття плечей з вагою в руках.
Порада: щоб виконати вправу з максимальною амплітудою, спочатку добре розтягніть плечі. Для цього повисіть в розслабленому стані на турніку або перекладині, частково зробивши підтягування (всього на 10-15 см).
Не прагніть використовувати максимальну вагу, інакше плечі округлюються, а на міжхребетні диски доводиться додаткове навантаження.
Виконуючи вправу з затримкою дихання, ви підтримуєте торс у прямому стані, а значить, м`язи працюють ефективніше.
Розгинання руки в нахилі вперед.
Вивчаємо далі, як зробити плечі ширше. Наступна вправа - це розгинання почергово кожній руки, нахиляючись вперед. Для цього схиляємо корпус до горизонтального положення, протилежну від працюючої руки ступню виставляємо вперед. Відстань між ногами - на ширині плечей. Злегка зігніть коліна і візьміть гантелі. Акуратно згинайте руку в лікті на 90 градусів або більше того. Верхня частина руки при цьому знаходиться в площині корпусу - це вихідне положення. Утримуючи лікоть на одному місці, вдихаємо, затримуємо дихання і распрямляем руку назад і вгору наскільки можливо, а потім повертаємося у вихідне положення і видихаємо.
Ми розглянули, як зробити плечі ширше. Не забуваємо і про стандартні вправах, що розвивають м`язи плечей. Також корисний комплекс вправ для рук - це відведення гантелей в сторони, заклад гантелей за голову, підйом гантелей перед собою, віджимання, підтягування на турніку, а також вправи на тренажерах з додатковою вагою.
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Вправи для плечей - тренуємося будинку Займаючись бодібілдингом і нарощуванням м'язової маси, не варто забувати і про плечах. Здавалося б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура не буде виглядати гармонійною. Тому для того, щоб виглядати пропорційно,…
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Качаємо плечі! Це - основа для формування чудового торсу Більшість новачків, які хочуть стати володарем чудового торса, чомусь свою увагу зосереджують на роботі зі спиною, грудьми і руками. Але основою, яка повинна все "тримати", є красиві плечі. Саме вони створюють візуальний образ гарної, пропорційної…
Дельти - м'язи, що вимагають особливих тренувань Головним візуальним ознакою атлета є могутні плечі, помітно виділяються на тлі вузької талії. Ширина плечей визначається формою скелета, який заданий генетично. Що ж робити, якщо від народження не пощастило з шириною кістяка? Вихід є - розвивати…
Вправи на плечі Вузька талія і широкі плечі - це класичний ідеал чоловічої краси. Щоб його досягти, багато тренуються роками. У хід йдуть кращі вправи на плечі і нерідко - важкі навантаження. У деяких вроджені дані допомагають домогтися швидкого результату, іншим…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Ефективні вправи на руки Погодьтеся, що чоловік з руками, майже позбавленими мускулатури, виглядає, як мінімум, не надто привабливо. Особливо на пляжі або в басейні. Такій людині варто витратити час і сили на те, щоб виправити це. Добре прокачані м'язи рук у чоловіка - це…
Як накачати дельти? Дельтавидні м'язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих груп м'язів. Тому…
Як качати плечі за допомогою гантелей? Для багатьох чоловіків питання про те, як качати плечі, залишається дуже актуальним. Мало яка частина тіла так підкреслює їхню силу і мужність, як широкий, масивний плечовий пояс. Доведено, що при часто мінливих типах стимулювання, тобто при зміні…
Як правильно виконувати випади з гантелями Будь середньостатистична людина хоче, щоб його ноги були привабливими і красивими. Це стосується як жінок, так і чоловіків. Атлетичного складу чоловічі ноги і підтягнуті пружні ноги у дівчат завжди притягують погляд і є предметом захоплення.…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…
Шраг зі штангою: техніка виконання Шраг зі штангою - ефективна вправа для нарощування м'язів шиї і верхньої частини спини. Навантаження в основному лягає на верхні пучки трапецій. Крім цього, працюють ромбоподібні м'язи. За допомогою вправи домагаються чіткої лінії, що розділяє…