Виконуємо вправи на брусах
З наближенням літа багатьом хочеться, щоб їхнє тіло виглядало міцним і підтягнутим. На жаль, не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати спортзал для досягнення цього результату. Альтернативою занять в тренажерних залах стануть вправи на брусах. Такі «залізні» друзі є в багатьох дворах. З їх допомогою вам вдасться придбати спортивну фігуру. З чого ж слід почати?
Для початку слід визначитися, що саме вам необхідно, від цього залежить комплекс підходять саме для вашого випадку вправ. Для збільшення обсягу м`язової маси слід виконувати по 6-8 повторень кожної вправи на брусах. Саме тренування не повинна бути виснажливою - досить займатися по 15 хвилин через день-два. Відпочинок між заняттями важливий не менше, ніж сама тренування, саме в цей час йде зростання м`язових волокон. Якщо займатися щодня, сила в м`язах, звичайно, додасться, а ось обсяги залишаться практично без змін.
Вправи на брусах дозволяють задіяти м`язи всього тіла. Вибирайте, що саме вам підходить, і починайте!
Розминка
Комплекс разогревающих вправ обов`язково слід виконувати перед тренуванням - якість занять зростає в рази. Пояснюється це тим, що до м`язів посилюється потік крові, який несе будівельний білок, кисень та інші, необхідні для побудови м`язових волокон, речовини.
Під час розминки можна виконувати обертання передпліччя, кисті, присідання, повороти тулуба, нахили та ін. Можна пробігти підтюпцем хвилин десять. Але не перестарайтеся - збережіть сили для основного тренування.
Основні вправи
Коли говорять про вправи на брусах, в першу чергу мають на увазі віджимання. Для того щоб швидко наростити мускулатуру і підвищити м`язову силу слід виконувати їх повільно, відчувши, як працюють м`язи. Опускатися вниз слід якомога нижче, але при цьому не затримуватися в нижній точці довго - можна травмуватися. У верхній точці можна затриматися - ризик травми при такому положенні невеликий.
Коли ви освоїте свої «перші» бруси, вправи можна ускладнити. Одним з варіантів буде виконання віджимань з різним положенням корпусу. При виконанні таких прийомів з нахилом корпусу вперед будуть прокачуватися грудні м`язи. Якщо корпус залишається рівним (без нахилу), гойдаються плечі і руки.
За допомогою такого тренажера можна швидко і ефективно накачати прес. Для цього слід виконувати піднімання прямих ніг. Тим, кому така вправа здасться складним, можна для початку виконувати підйом ніг, зігнутих в колінах. Обов`язково слід стежити за тим, щоб тіло не «теліпалося» - розгойдування зменшує ефективність тренування. Таке вправу можна виконувати не тільки на брусах, а й на турніку.
Тим, хто регулярно виконує базовий комплекс вправ на турніку і брусах, слід знати, що після виконання кількох підходів слід виконувати розтяжку, інакше м`язи будуть погано рости і зовні виглядати «короткими».
Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність Питанням загального оздоровлення та формування при цьому красивого тіла задаються всі люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це…
Віджимання на брусах Найпоширенішим видом вправ на свіжому повітрі є віджимання на брусах. Нерідко доводиться бачити, як у дворі або на стадіоні тренується молодий чоловік атлетичної статури. Особливо корисні такі вправи в той час, коли повітря наповнене ранкової…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Як збільшити силу удару Багато спортсменів цікавляться, як збільшити силу удару. Це дійсно дуже серйозне питання, проте, сама техніка збільшення сили і швидкості існує. І вона не настільки складна. Осилити вправи з цієї методики може практично кожен, а тим більше людина,…
Вправи для трапеції - це нескладно Трапецієподібні м'язи називаються так через свою форму, що нагадує трапецію. Вони беруть свій початок від шиї і закінчуються на середині спини. Основне навантаження на ці м'язи зазвичай припадає на кінець тренування, тому що вправи для трапеції…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Як правильно виконувати вправи вдома До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь.…
Кращі вправи на трицепс - зворотні віджимання Як правило, на кожну групу м'язів є як мінімум одна вправа, для виконання якого не потрібно ні тренажерів, ні великих ваг. Одне з таких «топових» вправ - зворотні віджимання на трицепс. Перш за все, воно дозволяє прокачати трицепс максимально…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Воркаут для початківців: план тренування Воркаут - це не тільки набір вправ, це в якійсь мірі і спосіб життя, відмова від шкідливих звичок і контроль свого тіла. Як приємно бачити, коли здорові хлопці та дівчата виконують красиві трюки на турніках та брусах! А адже кожному під силу…
Як підтягуватися правильно для нарощування сили і маси? Популярність підтягувань на турніку обумовлена їх універсальністю. Ця вправа з власною вагою дозволяє наростити м'язову масу, збільшити силу і витривалість. Результатом точного виконання підтягувань стає зміцнення спини, біцепса, передпліччя,…
Як швидко накачатися в домашніх умовах? Деякі хлопці задаються питанням: "Як швидко накачатися і при цьому не відвідувати спортзал?" Слід зазначити, що це цілком можливо, проте необхідно постаратися. Всі вправи треба робити акуратно, після розминки.Особливості виконання вправКожна група…
Віджимання на масу. Вправи для набору маси Багато людей хотіли б мати красиву, підтягнуту фігуру. І більшість розуміє, що без тренувань добитися бажаного результату можна. Віджимання на масу допоможуть накачати свої м'язи навіть у тому випадку, якщо людина ніколи раніше зі спортом справ не…