Як навчитися швидко бігати?
Можливо, ви, як і я, свого часу, хочете навчитися дуже швидко бігати, гостро реагуючи на чуже перевагу в бігу. Для того щоб стати швидше, збільшити свою швидкість бігу і витривалість, необхідних не стільки для особистого задоволення, скільки для занять певним видом спорту, потрібно задатися відповідним питанням. Правильною буде постановці не "як навчитися швидко бігати?», А «як правильно бігати швидко?».
Ми не народжуємося зі здатністю дуже швидко бігати, але схильність до цього закладена в багатьох з нас. Набути таку здатність цілком реально, за умови, що її будуть розвивати, прикладаючи максимум зусиль, вивчивши методики, що розкривають секрети про те, як правильно бігати швидко.
Перейдемо, безпосередньо, до того, як навчитися швидко бігати або до тренування майбутнього спринтера. Почнемо з теорії і перейдемо до безпосередніх вправам, що допомагає досягти бажаного результату.
Важливо знати, що є два показники - частота кроку і довжина кроку, які безпосередньо впливають на швидкість бігу. В результаті збільшення довжини кроку з`явиться можливість покрити за один крок більшу відстань, а збільшення частоти кроку допоможе здійснювати їх більшу кількість за певний проміжок часу. Саме в такій взаємозв`язку відбувається збільшення швидкості бігу.
Перейдемо безпосередньо до вправ.
Вправа, що виконується в зв`язці:
Вам потрібно обернути еластичний поводок навколо своєї талії або скористатися шматком гумової трубки, затиснувши його руками, а протилежний кінець його необхідно міцно затиснути в руках напарника. Далі вам потрібно почати біг, буксируючи за собою напарника, поступово збільшуючи свою швидкість руху до максимальної межі. Експериментально доведено, що така методика здатна збільшити швидкість бігу на 10%, ніж при звичайному бігу, що виконується без супроводу.
Вправа «біг вниз»:
Бажано виконувати спуск бігом стрибками зі схилу, горба або сходового прольоту висотою не менше 30 метрів, концентруючись на тому, щоб відштовхування виробляти носками ніг. Виконувати за один підхід слід не менше десяти повторів.
Вправи на стрибки, кожен з яких, слід виконувати максимально високо і різко не менше 10 разів.
1. З присідаючи.
Полупрісед з руками, зчепленими за головою, в цій вправі - це вихідне положення. Вам потрібно вистрибувати вгору, повертаючись у вихідне положення.
2. З випаду.
Стрибки виробляємо з положення випаду, коли одна нога виставлена вперед на повне витягування, а інша максимально відведена назад, при цьому ступні ніг, корпус і голова спрямовані вперед. У стрибку змінюємо положення ніг і приземляємося в випад на протилежну ногу.
3. Зиґзаґоподібні.
Виконуються як на одній, так і на двох ногах. Укладені вони в діагональному перестрибуванні розставлених конусів на 60-ти сантиметровому відстані один від одного з різкою зміною напрямків стрибка.
4. З чергуванням ніг.
Виробляються з положення напівкроку одночасно в горизонтальній і вертикальній площинах. Бажано супроводжувати стрибки чергуванням махов руками і зависанням в повітрі. Намагайтеся стрибнути високо, покривши при цьому максимальна відстань у довжину.
5. Вертикальні, на двох ногах.
Поставивши ноги на ширину плечей, намагаємося вистрибнути максимально високо вгору, допомагаючи собі в цьому помахами рук по напряму руху тіла.
6. На одній нозі.
З положення напівкроку виконуємо стрибки на одній нозі, зігнувши під час польоту в коліні другу ногу вгору, і намагаємося максимально довго затриматися в повітрі.
На завершення статті, яка відповідає на питання про те, як навчитися швидко бігати, хочу зробити акцент на наступному:
Тренуватися на тиждень потрібно не менше двох разів, але при цьому слід давати своєму організму 24 годинний відпочинок між тренуваннями. Не варто забувати або нехтувати розтягуванням перед початком і після тренування, оскільки це важливо. Розтяжка здатна трохи полегшити м`язові болі, а також прискорити ріст м`язової маси.
Звичайно ж, кожна людина, в силу впливу спадковості, може досягти певних меж у бігу. Але після тренувань, спрямованих на вирішення питання про те, як навчитися швидко бігати, можна цілком досягти прийнятних результатів і відчути бажаний ефект від занять.
Як навчитися високо стрибати? Як високо стрибати у баскетболі Як навчитися високо стрибати? Це питання задає собі кожен баскетболіст. Спостерігаючи за грою, ми дивуємося: як же можна так високо стрибати? Таке відчуття, що спортсмени вміють літати.Хороший стрибок - запорука успіху в гріЗбільшення стрибка -…
Як бігати, щоб схуднути? Враховуємо всі нюанси Рух - це життя! А біг - це ще й здорова і струнка життя! Не дарма активний фітнес, і в першу чергу саме біг, рекомендується тим, хто хоче привести вагу і фігуру в ідеальний стан. Однак, крім користі, біг таїть і підводні камені, які настійно…
Як Прибрати Бока Швидко? Є Відповідь! Зайві складки на боках і животі, погодьтеся, не прикрашають. Їх намагаються заховати, замаскувати вільної одягом, відвернути від них увагу яскравими аксесуарами. Однак дійсно нейтралізувати таким чином надлишки неможливо. Якщо ви прийшли до…
Правильне дихання при бігу Займаючись спортом, потрібно контролювати не тільки своє тіло, але і дихання, адже від нього багато чого залежить. Правильне дихання при бігу благотворно впливає на організм, помітно знижуючи навантаження на серцево-судинну систему і збільшуючи…
Як почати бігати Біг буває різним. Можна бігти від інфаркту, а можна - до нього. Якщо людина нездатна подолати власну лінь і змусити себе бігати заради здоров'я, то він придумує відмовки. Одна з найпопулярніших - я і так весь день бігаю, то по магазинах, то в садок…
Які м'язи працюють при бігу. Як почати бігати правильно Біг по праву вважається одним з найбільш корисних і оздоровлюючих видів спорту. Під час бігу задіюється величезна кількість м'язів, а також активується робота серцево-судинної і дихальної систем. Так які м'язи працюють при бігу? Під час бігу…
Техніка бігу - основа перемог і радість здорових ніг Почнемо з доріжок. Зараз часто можна бачити спортсменів, що біжать по міських вулицях або по шосе. Їхні зусилля вітаються, але, на жаль, біг по асфальту або по бетону для ніг - не зовсім добре. Навіть якщо техніка бігу у людини хороша, при…
Коли краще бігати і під яку музику? Задоволення і користь від бігу Біг залишається одним з найдоступніших, надійних і корисних способів підтримки форми, а також покращення фізичного стану в загальному. Незважаючи на те, що біг сприймається переважно як елемент активного способу життя, багато хто намагається витягти…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Чи можна схуднути за допомогою бігу і як це зробити? З приходом літнього періоду багато дівчат починають думати про схуднення. Прагнення позбутися зайвих кілограмів набуває нав'язливу форму. І часто вони задають собі питання про те, чи можна схуднути за допомогою бігу. Але варто розуміти, для того щоб…
Як визначитися: бігати в дощ або не бігати? Як приємно бігати на відкритому просторі, свіжому повітрі. Любителі такого виду пробіжок чекають з нетерпінням закінчення суворої зими і прагнуть провести час з користю для душі і тіла. Погода не завжди прихильна і часом виникає питання "бігати в…
Поради, як правильно бігати, щоб прибрати живіт і схуднути Кожен, хто хоч раз замислювався з приводу схуднення, цікавиться, як правильно бігати, щоб прибрати живіт. Адже, як відомо, ця частина тіла для багатьох є проблемною зоною, яку дуже складно привести в порядок. Будь-який фахівець скаже вам, що немає…
Швидше, вище, сильніше, або Як збільшити швидкість бігу Біг з точки зору фізичного навантаження являє собою спосіб пересування з наявністю "фази польоту", тобто в ньому задіяні ті ж групи м'язів, що і при ходьбі, але при цьому відсутня подвійна опора. Це потрібно спортсмену для короткочасного відпочинку…