Як правильно бігати, щоб скинути вагу? Прості правила
Бігати вранці мріють багато. Деякі сподіваються, що, варто їм звикнути здійснювати такий подвиг щоранку, як зникнуть усі проблеми з зайвою вагою. Звичайно, патруль мікрорайону підтюпцем вранці - найкращий спосіб позбутися від жиру, але тільки при дотриманні деяких умов. Як правильно бігати, щоб скинути вагу?
Котячі руху
Не шукайте особливих технік, які зроблять біг особливо ефективним для жироспалювання. Найкраще той стиль, який комфортний для вас. Єдине застереження - намагайтеся якомога менше залучати до процесу п`яту. Особливо це стосується приземлення - більшість травм при бігу відбувається саме в момент невдалого зіткнення її з землею. Як правильно бігати, щоб скинути вагу? Потрібно бігти легко, ніби навшпиньки, кроки вийдуть легкими і невагомими. До речі, і витрата енергії при такому котячому русі буде більше, ніж коли ви важко опускаетесь на п`яту.
Кардіо натщесерце
Коли краще бігати? В ідеалі натщесерце, але не більше ніж через 12 годин після прийому їжі, не випробовуйте себе на міцність. Якщо можете витримати з 18 або 19.00 до 6.00-7.00 ранку перед тренуванням, то результати будуть максимальними. Але навіть 8-годинну перерву між останнім прийомом їжі і кардіо буде досить дієвим.
Солодке на ніч? Забороніть собі!
Сам цей прийом їжі не повинен містити вуглеводів. Мета "голодного" періоду до тренування - максимально витратити наявні в тілі запаси цих речовин. Тоді ви почнете витрачати молекули жиру досить швидко. Процес почнеться не з 40й хвилини, а з 1-20й, якщо запаси вуглеводів тіла серйозно виснажені.
Без подвигів
Як правильно скинути вагу за допомогою бігу? Тренуватися обережно, тому що якщо ви отримаєте травму, то відмінна можливість схуднути буде вам недоступна кілька тижнів або місяців, у важких випадках навіть років. Найчастіше травми новачків трапляються через те, що недосвідчений бігун "перебирає" кілометраж. Якщо ви, ніколи не тренувалися, відразу замахнетеся на 5 км, вас можуть чекати проблеми.
Повернення після перерви
І справа не в тому, що "витримаєте - не витримаєте". Тільки назавтра може захворіти коліно або голеностоп. Якщо ви повертаєтеся до пробіжок після перерви, обов`язково пройдіть вступний період - чергування періодів бігом і кроком по кілька хвилин. Тижні 2-3 повинно пройти, перш ніж ви перейдете до своїх нормальних тренувань.
Кисень критично важливий!
Як правильно бігати, щоб скинути вагу? Досить повільно. Тобто дихання повинно вистачати. Якщо при цьому вас обганяє старенька, пішки йде на ринок, змиритися самолюбство. З часом швидкість збільшується, навіть якщо ви над цим не працюєте. Звичайно, рекорд не поставите, але зростання над собою буде очевидним. Якщо ви задихаєтеся, то працюють не ті м`язові волокна, які потрібні для жироспалювання. Інтервальний тренінг для підвищення витрати ліпідів підходить тільки просунутим. Спроба швидко скинути вагу таким чином, якщо бігун недостатньо підготовлений, закінчиться травмою. Краще не ризикувати можливостями схуднути.
Як правильно бігати, щоб скинути вагу? Принципи досить прості: давати навантаження натщесерце, споживати напередодні тренування мінімум вуглеводів, рухатися з помірною швидкістю і не спокушатися рекламою інтервального тренінгу без стажу хоча б на 3 місяці легкого бігу.
Як бігати, щоб схуднути? Враховуємо всі нюанси Рух - це життя! А біг - це ще й здорова і струнка життя! Не дарма активний фітнес, і в першу чергу саме біг, рекомендується тим, хто хоче привести вагу і фігуру в ідеальний стан. Однак, крім користі, біг таїть і підводні камені, які настійно…
Біг вранці: поради для тих, хто вибирає красу і здоров'я Хочете відчувати себе в тонусі протягом усього дня? Мрієте про красиву струнку фігуру? Набридло постійно відчувати млявість і сонливість? Біг вранці - відмінний спосіб значно поліпшити своє самопочуття і схуднути. Цей вид тренування доступний…
Скільки потрібно бігати щоб схуднути? Складаємо програму фітнес-тренувань Ви ніяк не виберете, яким видом спорту зайнятися, щоб якомога швидше скинути зайву вагу? Займіться бігом. Якщо вірити фахівцям, більш ефективного способу ще не винайшли.Біг - найбільш природний вид фізичного навантаження, сприятливо діє на організм.…
У який час доби краще бігати? Поради та рекомендації початківцям спортсменам Ні для кого не секрет, що дуже багато спортсменів і тренерів фітнес-центрів рекомендують для підтримки свого тіла у формі регулярні пробіжки. Навіть дистанція в пару кілометрів кілька разів на тиждень допоможе не тільки поліпшити своє самопочуття,…
Які м'язи працюють при бігу. Як почати бігати правильно Біг по праву вважається одним з найбільш корисних і оздоровлюючих видів спорту. Під час бігу задіюється величезна кількість м'язів, а також активується робота серцево-судинної і дихальної систем. Так які м'язи працюють при бігу? Під час бігу…
Найшвидший спосіб схуднути: правильне харчування і фізична активність Швидко схуднути мріє кожен, хто зіткнувся з небажаними зайвими кілограмами. У такі моменти ми, найчастіше, забуваємо про те, що зайва вага не набрався за кілька днів, на це знадобилося набагато більше часу. А ось скинути його хочемо буквально за…
Коли краще бігати і під яку музику? Задоволення і користь від бігу Біг залишається одним з найдоступніших, надійних і корисних способів підтримки форми, а також покращення фізичного стану в загальному. Незважаючи на те, що біг сприймається переважно як елемент активного способу життя, багато хто намагається витягти…
Як швидко скинути вагу: без психології та чарівних таблеток Проблема зайвої ваги виникла тому, що людське тіло в принципі влаштовано так, щоб зберігати енергію максимально і витрачати мінімально. Важко пояснити організму, що їжа в магазині буде завжди, і немає необхідності за один день запасати енергії на…
Як почати бігати вранці: про користь математики і винагород Якщо ви щоранку тренуєтеся, ваша загальна працездатність набагато вище, ніж у люблячих поспати колег. А від працездатності в чому залежить ваш потенціал як працівника. Від бігу покращується просторова пам'ять. Спортсмен-любитель зміцнює нервову…
Біг підтюпцем - це як? У чому його користь? Напевно, сьогодні вже кожен знає, що найкращим способом схуднення є біг підтюпцем. Він допомагає не тільки досягти потрібної мети, але також і зміцнює м'язи. Але не знаючи основних правил бігу, ви можете нашкодити своєму організму.Біг підтюпцем - це…
Поради, як правильно бігати, щоб прибрати живіт і схуднути Кожен, хто хоч раз замислювався з приводу схуднення, цікавиться, як правильно бігати, щоб прибрати живіт. Адже, як відомо, ця частина тіла для багатьох є проблемною зоною, яку дуже складно привести в порядок. Будь-який фахівець скаже вам, що немає…
Найефективніший і легкий спосіб скинути вагу Молодим дівчатам проблема зайвої ваги, як правило, незнайома. Ендокринна система працює без збоїв, обмін речовин протікає швидко. Жир просто не встигає накопичуватися в організмі і відкладатися на всім добре знайомих проблемних місцях. Ситуація…
Задалися питанням: наскільки правильно ви займаєтеся на біговій доріжці? Дізнайтеся, як правильно бігати на біговій доріжці! Бігова доріжка - це тренажер, який використовується для того, щоб схуднути. Крім того, це ще й досить ефективний кардиотренажер. Він допомагає зміцнювати м'язи серця. Багато хто ставить питання про те, як правильно бігати на біговій доріжці, щоб був…