Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації

category Спорт і Фітнес

Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.

Як швидко накачати сідниці

Відразу хочеться запевнити тих красунь, які сумніваються в реальності поставленої задачі: сідничні м`язи дійсно можна вдосконалити за досить короткий термін. Головне - регулярні тренування і робота в повну силу, не отлинівая.

Значні поліпшення можуть дати такі вправи, як присідання, випади, заняття на велотренажері. Як швидко накачати сідниці? Як правильно виконувати вправи, щоб досягти бажаного ефекту за короткий період?



Особливості та секрети тренувань

  1. Щоб вирішити питання з тим, як швидко накачати сідниці, необхідно займатися регулярно. Але при цьому не слід забувати про перервах між тренувальними днями - саме під час відпочинку зміцнюється і зростає м`язове волокно.
  2. Якщо необхідно збільшити розмір сідниць, слід виконувати вправи на попу в 3-4 підходу, але не більше 8 разів. Якщо вправа виконується занадто легко, потрібно взяти обважнювачі. У їх якості можуть виступати гантелі, спеціальні тренажери. У домашніх умовах можна скористатися пляшками з водою або піском.
  3. Якщо необхідно швидко накачати сідниці і зменшити їх обсяги, потрібно виконувати вправи не менше 10 повторень.
  4. З часом, коли м`язи зміцніють від регулярних тренувань, число повторень можна збільшувати до 30-50 разів. Обважнювачі використовувати не потрібно.

Присідання

Швидко накачати сідниці



Під час виконання цієї вправи, потрібно тримати ступні притиснутими до підлоги. Якщо п`яти відриваються від підлоги, слід більше часу приділяти розтяжці, бажано виконувати її після кожного підходу. Початкове положення - ноги на ширині плечей. В руки беруться обважнювачі (гантелі). Слід виконувати глибокі присідання, опускаючи таз якнайнижче (видих). У нижній точці слід затриматися на секунду-другу, а потім виконувати повільний підйом вгору (вдих). Спину тримати прямо, намагаючись не нахилятися вперед, інакше будуть задіяні не сідничні м`язи.

Випади

  1. Вирішити питання з тим, як швидко накачати сідниці, допоможуть випади. Якщо необхідно, слід взяти до рук обважнювачі. Зробити широкий крок вперед і залишитися в цьому положенні. Після цього на видиху необхідно згинати ногу, намагаючись торкнутися коліном підлоги, а після цього можна повертатися в початкове положення. Після виконання необхідної кількості повторень (див. «Особливості і секрети тренувань»), ногу поміняти.
  2. Аналогічним чином виконуються випади в сторони. Спочатку потрібно зробити глибокий випад вправо, із затримкою в нижній точці на одну-дві секунди. Потім, після повернення у вихідне положення, виконати аналогічний випад вліво.
  3. При необхідності швидко зменшити обсяги сідничних м`язів, потрібно займатися щодня не менше півгодини.

Вправи на попу

Велотренажери

Значно зміцнити сідниці допоможуть регулярні тренування на велотренажері. Крім поліпшення форми, такі заняття допоможуть зміцнити серцевий м`яз.

І нехай ваша фігура буде самою досконалістю!



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день Як накачати сідниці в домашніх умовах за 20 хвилин в день

Професіонали фітнесу стверджують, що пружні і підтягнуті сідниці можна отримати, лише усередині пріючи в залі. Це не зовсім так. Підкачати сідниці можна і в домашніх умовах. Для цього необхідно запастися гантелями по 2 кг і комплексом вправ, який…

Як накачати попу в домашніх умовах? Як накачати попу в домашніх умовах?

Ні для кого не секрет, що саме попа і сідниці є одним з найголовніших символів жіночої привабливості і, звичайно ж, сексуальності. І хіба це не прекрасно, коли у дівчини Накочена попа, якої вона сама може з легкістю пишатися! Це і привабливо, і…

Як накачати сідниці і зробити їх форму ідеальної Як накачати сідниці і зробити їх форму ідеальної

Бажання кожної людини мати красиву форму тіла зрозуміти не важко. Однак одного бажання мало. Потрібні ще й певні дії. Не для кого не буде секретом, що кожна група м'язів потребує постійної тренуванні. Сьогодні ми поговоримо про те, як накачати…

Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими

Мати красиві і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато сидять на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення…

Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома Як ефективно накачати сідничні м'язи вдома

На жаль, природа розпорядилася так, що жіночі сідниці схильні до жирових відкладень. Якщо не приділяти уваги сідничної зоні і, починаючи ще з підліткового віку, тренувати сідничні м'язи, то поступово можна втратити пружність, красу і привабливість…

Як збільшити сідниці в домашніх умовах Як збільшити сідниці в домашніх умовах

Сідниці складаються з трьох різних за типом і розміром м'язів: мала, середня і велика. Для того щоб збільшити цю частину тіла і зробити її більш пружною, доведеться пропрацювати кожну з них. Чим більше і равномерней буде навантаження, тим краще буде…

Як накачати попу, не виходячи з дому? Як накачати попу, не виходячи з дому?

Красуні, що володіють пружними і підтягнутими сідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об'ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під…

Присідання для сідниць, робимо красиву попу! Присідання для сідниць, робимо красиву попу!

Давно відомо, що однією з найбільш апетитних частин тіла вважаються жіночі сідниці. Як зробити, щоб цю ділянку тіла виглядав гідно і став вашої «родзинкою»? Присідання для сідниць, випади, розтяжка - ці вправи при регулярному їх виконанні…

Як зменшити попу? Практичні поради Як зменшити попу? Практичні поради

Як зменшити попу? Для досягнення такої мети рекомендується виконувати спеціальний тренувальний комплекс. Дані вправи змушують інтенсивно працювати сідничні м'язи, поперекові і стегнові. В результаті регулярних занять зайві сантиметри почнуть…

Як накачати сідниці за тиждень? Як накачати сідниці за тиждень?

Щоб відповісти на питання про те, як накачати сідниці за тиждень, перш за все, необхідно критично подивитися на свою фігуру. За такий термін підтягнути попу можуть лише підготовлені дівчата, які весь час стежать за своїми формами і з яких-небудь…

Поради, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині Поради, як накачати сідниці в домашніх умовах дівчині

Звичайно, в дівчині найголовніше не зовнішність, а її внутрішній світ. Однак будь-який хлопець в першу чергу звертає свою увагу саме на фігуру. Привертають хлопців не тільки груди і ноги, а й попа. З нашої статті ви дізнаєтеся, як накачати сідниці в…

Дізнайтеся про те, як накачати попу правильно Дізнайтеся про те, як накачати попу правильно

Для того щоб ваше тіло виглядало красивим, важливо підтримувати його в хорошій фізичній формі за допомогою регулярних фізичних вправ. Деякі дівчата задаються сьогодні питанням про те, як накачати попу. Правильно виконувати ті чи інші вправи ще…

Як накачати попу дівчині? Прості, але дієві вправи Як накачати попу дівчині? Прості, але дієві вправи

Якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як накачати попу дівчині, вітаємо: ви вже на шляху до красивої, підтягнутою фігурі. Регулярно виконувати вправи особливо необхідно в тому випадку, якщо ви ведете переважно сидячий спосіб життя. Це корисно…


» » Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації