Ефективність стретчинга: відгуки. Уроки стретчинга: вправи на розтяжку і гнучкість

Сьогодні модно бути красивим і здоровим, мати струнке тіло, тому заняття спортом так популярні. Існують різні види вправ, які переслідують різні цілі. Наприклад, одні допомагають підвищити витривалість, інші - наростити м`язову масу, треті - розвивають гнучкість. Стретчинг відноситься до тих видів аеробіки, які розтягують тіло, роблять його пластичним і гнучким. Адже основні його вправи - на розтяжку і гнучкість. Тому ми будемо говорити про це модному спортивному напрямку.

Одяг для занять

Заняття стретчингом підходять кожній людині, так як не має значення ні вік, ні вага, ні особливості фігури, ні початкова гнучкість. Регулярні тренування зроблять свою справу. А кращим одягом для занять спортом є сучасне термобілизна, яка не сковує рухів і сидить, немов друга шкіра. Купити таке не складе труднощів, воно знайдеться в кожному магазині спортивних товарів або речей для активного відпочинку. Відмінний вибір його є в інтернеті, в магазинах Sportsafe, Альпіндустрія, Guahoo.

Звичайно, можна обмежитися звичайною зручною одягом: купальником, трико, шортами і майкою, топом і лосинами. Головне, щоб речі не обмежували руху і тяглися разом з тілом. Тому тканину повинна бути еластичною, з домішкою натуральних волокон (повністю синтетичні речі не підходять, оскільки вони не зможуть увібрати піт). Бажано, щоб наряд щільно облягав тіло: так легше побачити досягнутий результат.

Окремо хочеться сказати про нижню білизну. Обдавайте перевагу моделям класичного крою, а не стрингам або бікіні, без декоративних елементів і мережив, пошитих з натуральної тканини. Бюстгальтер - спортивний або модель без кісточок. Відмовтеся від прикрас, біжутерії, зніміть взуття. Займатися краще босоніж або в балетках.

Що дають заняття стретчингом?

В першу чергу вони піднімають настрій. Але це не все, що можна отримати від занять. Стретчинг покращує циркуляцію лімфи і кровотік, відновлює м`язи, знімає больові відчуття, які виникли в результаті нервових напружень і стресових ситуацій. Тренування здатні уповільнити старіння організму в цілому, зберегти еластичність тканин і м`язів, поліпшити поставу. Але позитивний ефект буде тільки в тому випадку, якщо займатися правильно, дотримуючись заходів безпеки, збільшувати навантаження поступово.

Кілька нюансів

Виконуючи вправи на розтяжку і гнучкість, слід врахувати такі нюанси:

• Розтягуватися можна до тих пір, поки не виникає біль.
• Під час розтяжки слід утримувати позу, але заборонено пружинити.
• Необхідно дихати правильно, не затримувати і не прискорювати ритм вдиху і видиху.
• Кращий результат буде, якщо розтягуючі вправи виконувати після фізичного навантаження.
• Під час занять стретчингом варто дотримуватися почерговість, тобто напружувати і розслабляти поперемінно м`язи. Це знімає з них втому, відновлює сили.
• Не займатися стретчингом, якщо є протипоказання, тому перед початком тренування слід відвідати лікаря і повністю обстежитися.

Тільки в цьому випадку після стретчинга відгуки зможете залишити найкращі. Інакше заняття не принесуть вам задоволення, а заподіють біль.

Стретчинг - НЕ аеробіка

Стретчинг не можна назвати аеробікою в прямому сенсі цього слова. Адже аеробіка народилася на заході і націлена на боротьбу із зайвою вагою, пов`язана з формуванням стрункого тіла з ідеальними параметрами. Традиція розтягування тіла бере свій початок на сході, а її метою є оздоровлення організму в цілому. Елементи його мають місце і в йозі, і в бойових мистецтвах. Заняття стретчингом дадуть можливість людині спокійно сісти на шпагат, підвищити пластику рук, ніг, шиї, спини, суглобів. Ось чому без нього не може існувати гімнастика.

Розтяжка (стретчинг) та її види

На сьогодні розрізняють п`ять видів розтяжки. Зупинимося докладніше на кожному з них.

• Статична. Вона має на увазі досить-таки повільні рухи, під час яких слід прийняти певне положення тіла і утримувати його двадцять-тридцять секунд. М`язи можна тримати в напрузі весь цей час, а можна розслабляти час від часу. Даний вид вважається класичним, але і найефективнішим для зміцнення всього тіла.
• Повільний стретчинг (фото дивіться нижче). Оптимальний для розминки, так як виконується в дуже спокійному темпі. Але він дозволяє розтягнути тіло на максимально можливі показники.
• Парна розтяжка припускає, що вправи виконуються в парі з іншою людиною, яка виступає в ролі противаги, надає протидія.
• Динамічний стретчинг, заняття яким припускають плавні, пружні руху в повільному темпі. В кінці тренування необхідно затриматися в позі найбільшого розтягування на пару секунд.
• Балістична розтяжка або махи - це активне тренування, під час якої задіяні руки і ноги, тулуб (згини, нахили). Руху різкі, швидкі, часті. Під час такого стретчинга (відгуки це підтверджують) ефективно подовжуються частини тіла на короткий час.

Що кажуть люди?

Багато людей задоволені після стретчинга: відгуки розповідають про те, що вони не тільки поліпшили гнучкість тіла, але й стали бадьоріше, енергійніше і навіть скинули вагу. Кудись зникає скутість, рухи стають легкими і плавними. Але найголовніше, що людина, досягнувши нового межі, починає вірити у власні сили, пишатися собою. А це найсильніша мотивація для подальшого зростання. Крім цього моменту стретчинг (фото можна побачити в нашій статті) є хорошою базою для заняття іншими видами спорту, де важливі спритність, гнучкість і витривалість. Але якщо людина і не планує займатися спортом на професійному рівні, то для себе він все одно зробить дуже добре, зайнявшись розтяжкою власного тіла.

Перші кроки

Перед тим як дати уроки розтяжки, хочемо дати початківцям кілька порад. Для початку необхідно поставити собі мету. Це може бути просте підтримання фігури, схуднення, розвиток гнучкості. І тоді розрахувати кількість тренувань. Наприклад, для підтримки тіла в тонусі і формою досить три або чотири рази на тиждень. Для боротьби із зайвою вагою рекомендуються щоденні вправи. Тренуватися можна в будь-який зручний час і в будь-якому місці. Оптимально виконувати вправи після зарядки або після тренування іншим видом спорту (коли тіло розігріте).

Для початку рекомендується повторювати кожну вправу по два-три рази, зберігаючи позу до п`яти секунд. З часом збільшується час утримання і кількість повторень. Але кожне заняття не повинно тривати довше тридцяти хвилин, при цьому варто уважно прислухатися до себе. І найголовніше: тренуватися треба регулярно, зберігаючи гарний настрій.

Робимо вправи

Отже, підготовка закінчилася: як тренуватися, ми вже знаємо, зручний одяг для занять обрана. Пора починати урок стретчинга.

Робимо вправу для шиї. Необхідно встати прямо і поставити ноги на ширині плечей. Поклавши праву руку на талію, обхопіть лівою рукою голову і нахиліться вліво. Необхідні витримати п`ятнадцять-двадцять секунд і повернутися у вихідне положення. Тепер пора змінити руку. Кількість повторень - вісім разів.

Для спини. Притуліться до стінки спиною і зіпріться руками. Тепер повільно присядьте, ковзаючи руками вниз, але спина повинна залишатися випрямленою. Утримуйте положення двадцять секунд, повторіть п`ять разів.

Розтягуємо руки і ноги. Необхідно встати на карачки і випрямити руки. Тепер потягніть вперед ліву руку, а праву ногу відведіть назад. Кінцівки тримайте паралельно до підлоги. Затримайтеся в такому положенні хоча б десять секунд і змініть руку на праву, а ногу - на ліву. Кожна вправа повторіть шість разів.

Для живота. Ляжте на живіт, зігніть ноги і руками обхопіть щиколотки. Тепер підніміть ноги, відчуйте напругу в попереку. Витримайте двадцять секунд, трохи відпочиньте і повторіть ще сім разів.

Замість післямови

Щоб перевірити на собі ефект від стретчинга, відгуки читати мало, потрібно як мінімум спробувати робити вправи деякий час. І тільки тоді переконаєтеся, що це дуже гарне тренування, яка благотворно впливає на всі групи м`язів і суглобів.

Розтягування тіла підходить всім і має тільки позитивні моменти. Адже вправи стретчинга максимально наближені до природних рухів, тому не доставляють навіть найменшого незручності. Удачі вам у всіх починаннях!