Стретчинг: що це таке і які його переваги
Стретчинг - що це таке? Про цю систему відомо вже досить давно. Вона виникла ще в 50-і роки, але тільки через двадцять років її визнали в спорті. Назва "стретчинг" перекладається з англійської мови як "розтягування". Це цілий комплекс вправ, які спрямовані на розвиток гнучкості і рухливості в суглобах.
Стретчинг: що це таке і які його види
Стретчинг включений в тренування практично по кожному напрямку фітнесу. Але тим не менше він існує і як окремий вид. Такі тренування допомагають зняти втому і позбутися стресу. Ця система рекомендується при безсонні і розладах сну. Стретчинг сприяє розтягуванню еластичних м`язів, які забезпечують повноцінне кровообіг. Для більшої ефективності тренування не забувайте про правильне дихання. Дихайте спокійно, не прискорюючи видих і не затримуючи дихання.
Виділяють три типи вправ, виконуючи які, ви розтягує і подовжуєте свої м`язи: динамічні, статичні та балістичні.
Щоб розібратися з поняттям "статичний стретчинг", що це таке, потрібно розуміти, що статичні рухи виконуються дуже повільно і плавно. Приймається встановлена поза і зберігається на короткий проміжок часу. При цьому напружуються розтягнуті м`язові групи. Статичні вправи на розтяжку м`язів і називають стретчингом. І саме цей вид вважається найефективнішим у даній методиці.
Правила при заняттях стретчингом
Запам`ятайте кілька важливих вимог, які потрібно враховувати при заняттях стретчингом:
- Не старайтесь тягнути м`язи занадто сильно.
- Кожну позу потрібно утримувати приблизно 10-30 секунд.
- Дихання повинне бути глибоким і рівним.
- Виконуючи вправу, зберігайте стійке положення.
- Увага має бути зосереджена на тій частині тіла, яку ви розтягує.
Інші види розтягування
Динамічний стретчинг - пружні руху, які також виконуються в повільному темпі. Вони завершуються в кінцевій точці амплітуди утриманням статичних положень.
Баллистический стретчинг - це швидкі рухи, що виконуються з більшою амплітудою. Але такий вид забезпечує лише короткочасне подовження і розтягування окремої групи м`язів. Триває воно стільки, скільки триває згинання тулуба або мах.
Стретчинг: що це таке і чому статичний вид цієї методики більш ефективний
Статичне розтягування гармонійно і природно розвиває і зміцнює системи і функції організму. Такі вправи активізують м`язові волокна завдяки їх скорочення у відповідь на розтягнення.
Гнучкість нашого тіла - це свобода рухів і дій. Якщо правильно підібрати статичне навантаження для окремих його частин, то вона покращиться в багато разів. Додаткова рухливість дуже важлива, так як в нашому житті все пов`язане з рухом. Отже, можна зробити висновок, що розтяжка має навіть більше значення, ніж звичайні фізичні вправи.
Якщо ж поєднувати фітнес, стретчинг та інші фізичні навантаження, то ви надовго збережете прекрасне здоров`я і відмінне самопочуття. Статичні вправи підходять практично всім, незалежно від віку та стану здоров`я. Крім того, ви можете займатися за методикою "Стретчинг" вдома, так як вона не вимагає ніяких витрат на спеціальне обладнання або ж екіпіровку.
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Вправи для схуднення. Ефективні вправи для схуднення будинку. Схуднути цілком можливо. Необхідно лише дуже цього захотіти і почати працювати над собою. Відразу варто усвідомити, що швидке і різке схуднення без праці - це міф. Навіть найфантастичніші дієти не здатні створити диво за короткий час. Тим більше, що…
Зміцнення м'язів спини Спина є важливою складовою кістково-м'язової системи людини. Вона має великий вплив на всі структури тіла. Майже всі рухи людини зачіпають спину, немає таких фізичних вправ, в які не були залучені м'язи даній області. Тому їй приділяють таку значну…
Стретчинг - вправи для розвитку гнучкості Модне слівце "стретчинг" сьогодні міцно оселилося в лексиконі спортсменів. Без спеціально підібраного комплексу вправ на розтяжку не обходяться ні заняття аеробікою або шейпінгом, ні силові тренування. Існують також фітнес-програми, в яких…
Пілатес. Відгуки про систему вправ Сьогодні величезною популярністю у жінок користується один з напрямків фітнес-тренувань під назвою пілатес. Засновником даної системи є німецький лікар і спортсмен Джозеф Пілатес. Створений ним комплекс вправ успішно застосовувався для реабілітації…
Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час перебуває у фіксованому положенні. В результаті м'язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання…
Як безпечно сісти на шпагат в домашніх умовах Мати гарні, стрункі, підтягнуті ноги мріє кожна жінка і будь-який чоловік. Домогтися цієї мети допоможуть заняття фітнесом і тренування в тренажерному залі. Регулярні заняття спортом зберігають молодість, здоров'я і красу. А хороша розтяжка ніг…
як правильно качати грудні м'язи Займаєтеся спортом? Удосконалюєте власне тіло? Так чи інакше, прийде час, коли ви станете виокремлювати основні, що вимагають основної уваги групи м'язів. Виділяючи окремі з них, ви безпосередньо стикаєтеся з питаннями типу: «Як правильно качати…
Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила Просто неможливо займатися спортом і ігнорувати при цьому розтяжку. У такому випадку вам ніколи не стати ідеально натренованим людиною. Якщо ви новачок в спорті, то вам необхідно виконувати вправи на розтяжку для початківців.Тренування обов'язково…
Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку Жінкам, які прагнуть за допомогою фітнес-тренувань не тільки схуднути, але і помолодшати, слід звернути свою увагу на такий напрямок, як калланетика. Методика, розроблена американкою Калан Пінкней, являє собою комплекс статичних вправ. Калланетика…
Що такий пілатес. Система для зміцнення тіла і духу Що такий пілатес? Це система вправ, розроблена Джозефом пілатесом і названа на його честь. Дана методика порівняно недавно з'явилася в Росії, але вже стала досить популярною. За цією системою займаються багато зірок Голлівуду, відомі танцюристи,…
Пілатес, що це таке і в чому переваги даної методики Пілатес - що це таке? Це система вправ, яка отримала свою назву завдяки своєму творцеві Джозеф Пілатес. Останнім часом ця методика стала користуватися популярністю, незважаючи на те, що в Росії вона з'явилася порівняно недавно.Система "Пілатес" буде…
Грамотний стретчинг: що це таке для сучасної людини? Сила, витривалість, гнучкість - три елементи фізичної підготовки одночасно є її цілями. Якщо запитати кожного спортивного людини про щоденні тренування, то в його полум'яної промови обов'язково прозвучить термін "Стретчинг". Що це таке? Відповідь…