Кистьовий еспандер: користь і шкода

Кистьовий еспандер, ефект якого вже оцінило безліч людей по всьому світу, є досить популярним тренажером. Пропонуємо сьогодні з`ясувати, що ж являє собою ця річ? Як і навіщо з ним потрібно займатися? Який вибрати кистьовий еспандер? Користь даного тренажера чи відповідає витраченим зусиллям? Розглянемо ці та інші питання в цій статті.

Що таке кистьовий еспандер?

Кистьовий еспандер - це предмет, стискаючи який можна збільшувати силу своїх кистей і зміцнювати пальці. Кистьовим він саме тому, що розвиває загальну силу хвата. Найголовнішим плюсом плюсом цієї іграшки є те, що тренуватися з нею можна практично в будь-який час і в будь-якому місці. Також вправи не вимагають від людини великих зусиль, адже ви можете стискати еспандер навіть перед сном.

Які бувають види кистьових еспандерів?

Розглянемо різновиди даних тренажерів.

• Гумовий кистьовий еспандер - це просто гумове кільце, яке потрібно стискати в руці для тренування. Це самий простий і надійний тренажер даного типу. Кільце коштує дешево, продається практично в будь-якому спортивному магазині, не скрипить при стисненні і є довговічним. Користуватися ним можна багато років, тому що шанс його порвати мінімальний, якщо, звичайно, не робити цього спеціально. Крім того, це дуже зручний кистьовий еспандер. Користь від нього рівно така ж, як і від будь-яких інших видів - зміцнення кистей і передпліч. Які мінуси є у гумового еспандера? Єдиним серйозним недоліком є відсутність гнучкого регулювання навантаження. Якщо вам потрібні еспандери різної жорсткості, то доведеться купувати кілька кілець. Але їх вартість дозволяє це зробити. Однак якщо вам потрібна дійсно велике навантаження, то гумовий еспандер не може забезпечити цього.

• Пружинний еспандер являє собою дві ручки, сполучені за допомогою пружинної конструкції. Такі тренажери сильно відрізняються від гумових аналогів і мають більший діапазон навантаження. У більшості магазинів обов`язково продається такий кистьовий еспандер. Користь від занять з ним полягає в можливості знайти підходящий варіант для всіх, а також в декількох варіантах тренування. Наприклад, з пружинним еспандером ви можете змінювати навантаження, просто взявши його ручками або вгору, або вниз. На жаль, такий тренажер має і недоліки. Так, дешеві варіанти, як правило, є занадто недовговічними і їх вистачає буквально на кілька місяців регулярних тренувань. Також за низькою ціною не можна придбати еспандери з великим значенням опору. Тобто якісна силове тренування можлива тільки з досить дорогими фірмовими тренажерами. Плюси цих виробів очевидні: практично вічний термін використання, великий вибір жорсткості і гарантія якості. Найвідомішим виробником пружинних еспандерів є Captains of Crush. Ця компанія відома тим, що продає дуже якісні еспандери з різним ступенем жорсткості. Самий тугий тренажер від цього виробника можуть стиснути буквально кілька людей у всьому світі. Еспандер для рук кистьовий від Captains of Crush є найякіснішим на ринку. Тисячі атлетів на власному досвіді випробували надійність цих виробів.

• Еспандер кистьовий регульований являє собою тренажер, що відрізняється великою функціональністю. В одному еспандері встановлено відразу кілька рівнів навантаження. У всьому іншому він приблизно схожий на звичайний пружинний аналог. Перевагою такого варіанту є те, що ви можете прогресувати з кожним заняттям, підвищуючи навантаження поступово. Як правило, такий еспандер коштує дорогувато, тому що пропонує більшу функціональність і при цьому є досить надійним.

Існують і інші види подібних тренажерів. Так, виробники сьогодні створюють еспандери практично будь-яких форм. Деякі представлені у вигляді гумових м`ячів, інші припускають незвичайні алгоритми стиснення.

Кистьовий еспандер: як займатися, особливості тренувань

На перших порах навіть не так важливо, який саме ви будете використовувати тренажер. Набагато важливіше буде правильна техніка тренувань. Хоча складного в ній нічого немає, адже вам потрібно лише стискати еспандер максимальну кількість разів. По суті, тренування з кистьовим еспандером припускають вибір тільки між двома способами тренувань:

1. Ви просто робите максимальну кількість повторень на кожну руку, а потім відпочиваєте 1-2 хвилини і повторюєте заново. Займатися слід до тих пір, поки не відчується серйозна втома в передпліччях.
2. Даний спосіб у багато аналогічний першому варіанту, але еспандер при цьому не можна розтискати. Відпочивайте, тримаючи його стисненим в руці. У деяких випадках це забезпечує більш якісну тренування, наприклад, якщо тренажер для вас занадто легкий.

Природно, поступово потрібно збільшувати жорсткість еспандера. З часом це стане робити набагато складніше. Тут вже доведеться вдаватися або до фірмових пружинним виробам, або до регульованого еспандер. Дешевих варіантів для продовження серйозних тренувань не існує.

Спосіб тренування з гумовим кільцем

Еспандер такого типу можна стискати не всієї долонею, а кількома пальцями. Цей метод тренування також підійде, якщо у вас немає більш жорстких еспандерів, але ви хочете продовжити заняття з тренажером. Спробуйте зробити звичне стиск спочатку чотирма пальцями, потім трьома або двома. Чергуйте пальці для рівномірного розподілу навантаження. Найскладніше при цьому доведеться мізинця. Зрештою, такий спосіб дозволить вам ще сильніше зміцнити пальці.

Еспандер кистьовий: користь і шкода

З тренуваннями ми розібралися, але яка конкретно користь від таких занять? Як уже говорилося раніше, тренування з еспандером сприяють розвитку кистей і м`язів передпліч. Чи багато вправ в тому ж бодібілдингу дають такий розвиток? Практично жодного. Тому це перший плюс: ви розвиваєте відстаючі групи м`язів і кисті, якщо використовуєте кистьовий еспандер. Ефект починає проявлятися вже через тиждень занять. Так, в першу чергу, збільшується сила вашого рукостискання, а також загальна сила хвата. Після таких тренувань вам легше буде утримати щось пальцями. Також постійні заняття з кистьовим еспандером дуже корисні для армрестлерів, культуристів і пауерліфтерів, а також тих, хто займається на снарядах. Так що користь подібні вправи будуть приносити скрізь, де потрібно сила передпліч, кистей, пальців.

Не тільки користь

Але все ж у кистьових еспандерів є і негативні моменти. Дешеві пружинні варіанти можуть зламатися в будь-який момент. З гумовим кільцем, якщо воно жорстке, займатися досить боляче, тому що сила тертя гуми про шкіру велика, а проробити необхідно не одне стиск. Однак поступово шкіра може звикнути до таких навантажень. Фірмові пружинні еспандери можуть видавати неголосний, але неприємний скрип. Відповідно, їм не завжди можна користуватися в громадських місцях. До того ж, їх не дуже зручно носити з собою. Також такі тренажери є дуже жорсткими для рук.

Ефект від альтернативних тренажерів

Навіть регульований еспандер, який відрізняється гарною якістю і функціональністю, не позбавлений недоліків. Він не має тієї ж надійністю, що і дорогі пружинні, і не може служити дуже довго. Зрештою, його зовсім нескладно зламати, якщо користуватися ним неправильно.

Ну а що ж з іншими видами кистьових еспандерів? Серед них дуже складно знайти щось, що можна було б назвати хорошим варіантом для якісного тренування. Всі ці м`ячі, гумки більше підходять для розробки пальців і кисті, наприклад, для реабілітації після перелому руки. Але з цією метою може впоратися і м`яке гумове кільце. Зустрічаються серед усього цього розмаїття і не зовсім звичайні варіанти, наприклад, Пауербол. Але такий міні-тренажер коштує досить дорого, а дешеві варіанти не можна назвати ефективними.

Який еспандер вибрати?

Отже, вивчивши наведену вище інформацію, ми прийшли до висновку, що цей тренажер має більше переваг, ніж недоліків. Тому якщо вам потрібен ефективний інструмент для тренування рук, то саме час купити кистьовий еспандер. Користь від цієї іграшки буде помітна майже відразу. Але який же тренажер вибрати? Більшості людей для початку підійдуть гумові кільця, які й коштують дешево, і забезпечують нормальне навантаження. Якщо ваша мета - серйозна силове тренування, то вам не обійтися без хорошого пружинного еспандера. Потрібно просто розробити пальці? Вибирайте яку-небудь простеньку і дешеву іграшку, начебто гумового м`яча. Як бачите, різні кистьові еспандери служать для різноманітних цілей.

Висновок

Як видно з цієї статті, практично кожній людині може знадобитися еспандер кистьовий. Користь і шкода від цього тренажера несумірні, тому що ви отримуєте набагато більше вигоди від такого придбання. Отже, не забувайте про плюси кистьового еспандера і використовуйте його для досягнення поставлених перед собою цілей.