Гумовий еспандер - практичний амортизуючий тренажер
Гумовий еспандер дозволяє істотно поліпшити форму тіла і забезпечити відмінну тренування. Це прекрасний засіб для зміцнення м`язів і підтримки їх в тонусі в період вимушеного простою. Такий тренажер часто використовується спортсменами і бодибилдерами під час аеробних і силових навантажень. Він легкий, займає мало місця і легко поміщається в сумці. При частих відрядженнях або поїздці у відпустку його можна брати з собою в дорогу і тренуватися в будь-якому місці.
Гумовий еспандер має ряд переваг:
- це універсальний практичний тренажер (підходить чоловікам і жінкам) ;
- простота в іспользованіі;
- недорога вартість;
- є в наявності в кожному спортзалі, фітнес-центрі, спортивному магазині;
- можливість складання індивідуальної програми по відео - запісям;
- зміна навантаження залежно від сили спортсмена, що тренується.
Еспандер розтяжної заснований на принципі протидії його пружної частини руху. Для приведення його в дію потрібні зусилля по розтягуванню. Завдяки цьому забезпечується навантаження і розтяжка декількох груп м`язів. Використання такого тренажера дозволяє знижувати або підвищувати фізичне навантаження. Зменшення довжини гумового амортизатора, збільшення його пружності розвивають силові якості і витривалість людини.
Гумовий еспандер дозволяє виконувати гімнастичні вправи і елементи аеробіки в спортзалі і в басейні. Зміцнивши його навколо стегон і за стінку (басейну або шведську), можна виконати ряд вправ, які в хорошому темпі є відмінним тренуванням серцево-судинної системи:
- біг з натягом (у воді з використанням плаваючих засобів, ласт) ;
- ходьба вперед - назад (можна високо піднімати коліна) ;
- плавання різними стілямі;
- в класичній аеробіці - деякі елементи хореографії.
Сучасна промисловість випускає кілька видів гумових амортизаторів. Залежно від еластичних якостей, виділяють такі типи еспандерів:
1. Еластичні бинти:
- жовті - дуже легкіе-
- світло-зелені - легкіе-
- рожеві - середні-
- фіолетові - упругіе-
- червоні - дуже пружні.
2. Гумовий джгут з ручками.
3. Скорочений стрічковий амортизатор.
4. Амортизатор з фіксацією для стоп.
5. Терра-бант.
У домашніх умовах гумовий еспандер досить зачепити за двері і виконувати такі вправи:
- для рук і м`язів плечового пояса - підтягування амортизатора, згинання і підйоми рук в сторони;
- для ніг - згинання колін лежачи, пріседанія;
- для преса - скручування на блоці, нахили в сторони;
- для сідниць і стегон - жими ногамі;
- для спини - тяга в положенні сидячи;
- для грудей - схрещування рук.
Еспандер лижника - це довгий еластичний шнур з гуми (в оплетке) з ручками. Його принцип дії полягає в разжіманіі і стисканні снаряда. Він призначений для формування динаміки рук в русі і дуже ефективний для тренування передпліч, кистей рук. Систематичні тренування з таким тренажером розвивають цільові м`язи, покращують роботу корпусу і рук, надають рельєфні обриси верхньої частини тулуба.
-
Чому підтягування на турніку корисно? - Як швидко навчитися підтягуватися
- Як накачати руки в домашніх умовах з максимальною ефективністю?
-
Еспандер "метелик" і користь, яку він може принести -
Гумовий джгут - ефективний спортивний снаряд -
Кистьовий експандер: техніка виконання вправ. Кистьовий еспандер-кільце. Як вибрати еспандер
Джгут для тренувань. Еспандер-джгут Гумовий джгут еспандер - це мініатюрний тренажер, призначений для зміцнення м'язів і здатний замінити безліч інших, таких як штанги, гантелі, скакалка, обруч. При виконанні вправ з використанням даного тренажера навантаження буде набагато більше, а…
Як накачати бічні м'язи преса? Як накачати м'язи преса, при цьому не витрачаючи гроші на походи в дорогі фітнес-клуб та інструктаж високооплачуваних тренерів? Постараємося відповісти на це питання в нашій невеликій статті.Ідеальна фігура - це болюча тема не лише для жінок, а й…
Як накачати шию будинку За два-три місяці сумлінних тренувань можна якісно поліпшити рельєф шиї. Значення міцних і розвинених м'язів шиї велике. Розвинена шия не тільки добре прикрашає її власника, підкреслюючи його силу і гарну поставу, але ще і оберігає від пошкоджень…
Ролик для преса - ідеальний домашній тренажер Зазвичай для занять спортом вдома вибирають малогабаритні тренажери. Одночасно з цим, до таких тренажерів пред'являють величезна кількість вимог. Звичайно ж, не існує з однаковим успіхом тренують всі групи м'язів, універсальних тренажерів. І все ж,…
Еспандер для ніг - простий тренажер з великими можливостями Одним із самих практичних тренажерів є еспандер. Працюючи з ним, можна тренувати самі різні групи м'язів. Він допоможе позбутися «жирових запасів» і в цілому поліпшить поставу. До того ж такий тренажер доступний кожному, і з ним легко звертатися. І…
Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час перебуває у фіксованому положенні. В результаті м'язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання…
Які бувають тренажери для преса живота Своєму тілу ефектний вигляд прагнуть надати як чоловіки, так і жінки. Плоский живіт і накачаний прес роблять фігуру чоловіка спортивної, а тіло жінки більш витонченим. Помічниками в цьому стануть тренажери для преса живота.Всі, хто приділяють своїй…
Як правильно підібрати домашній тренажер для преса Для підтримки в тонусі м'язів живота, а тіла в хорошій формі необхідні систематичні заняття спортом і збалансоване харчування. Помічником у фізичних навантаженнях стане спортивний тренажер для преса. Він може являти собою різні конструкції і бути…
Вправи з еспандером Виглядати на 18 років хоче кожна жінка у віці. На жаль, роки, як би ми того не хотіли, залишають свої відбитки, які нас не фарбують. Зайва вага, розтяжки на грудях і животі після вагітності, «апельсинова скоринка» - одні з найпоширеніших проблем, з…
Основні вправи з еспандером для чоловіків Мати рельєфне накачане тіло - гордість кожного чоловіка. Але, на жаль, далеко не у всіх представників сильної статі є можливість і час щодня відвідувати спортзал. А домашні тренування, засновані тільки на віджимання і підтягування, не приносять…
Вправи для ролика для преса: комплексна робота над тілом Ролик, або гімнастичне колесо, - цей старий напівзабутий тренажер знайомий всім ще з радянських часів. Це простий і універсальний спосіб тримати тіло в тонусі і урізноманітнити домашні тренування. Вправи з роликом далеко виходять за рамки одного…
Кистьовий еспандер: користь і шкода Кистьовий еспандер, ефект якого вже оцінило безліч людей по всьому світу, є досить популярним тренажером. Пропонуємо сьогодні з'ясувати, що ж являє собою ця річ? Як і навіщо з ним потрібно займатися? Який вибрати кистьовий еспандер? Користь даного…
Машина сміта для сталевих м'язів. Людина, що займається вправами з обтяженням, в процесі збільшення м'язової маси і сили, проходить шлях від занять з невеликими вагами, як правило, починаючи з гантелей, до серйозних тренувань, з використанням штанги і професійних тренажерів. …