Перекид вперед: техніка виконання, навчання

Перекид являє собою найпростіший акробатичний елемент, який практикується в різних галузях. Дуже популярний перекид вперед - навчання цій вправі діти проходять ще в школі, щоб поліпшити вестибулярні відчуття, навчитися правильно падати і швидко орієнтуватися в просторі. У таких спортивних дисциплінах, як акробатика і паркур, перекати є необхідним прийомом, що дозволяє уникнути травм під час невдалих трюків або стрибків з великої висоти. Також перекид може бути початковим етапом у вивченні більш складних акробатичних зв`язок. Незважаючи на всю простоту цієї вправи, не всі здатні зробити перекид вперед. Техніка виконання його досить проста, а тому вчитися можна самостійно.

Протипоказання

Перекид вперед, навчання якому не забере багато часу, необхідно практикувати дуже обережно. Людям, які мають проблеми з хребтом або шийним відділом (або їх травми), не рекомендується практикувати дану вправу без консультації з лікарем. Старі ушкодження можуть посилитися під час тренувань, а тому поставитися до цієї ситуації необхідно надзвичайно серйозно.

Також не варто переходити до виконання більш складних перекидів, до кінця не засвоївши їх класичний варіант.

Перекид вперед через дві руки

Ознайомившись з деякими застереженнями, можна перейти до докладної інформації про те, як робити перекид вперед. Для початку необхідно підготувати спеціальний гімнастичний мат і розташувати його в найбільш зручному місці. Можна, звичайно, тренуватися і на вулиці, наприклад, на м`якій траві, попередньо очистивши її від всілякого сміття, але краще проходити навчання в максимально безпечних умовах.

Далі займаємо вихідну позицію перед матом. Для цього потрібно звести ноги разом, зігнути їх в колінах і трохи присісти. Потім ставимо перед собою руки, трохи зігнувши в ліктях. Вони повинні розташовуватися приблизно на ширині плечей.

Потім схиляємо голову між рук, підборіддя повинен бути щільно притиснутий до грудей: чим щільніше він впирається в грудну клітку, тим менше ризик нанесення травми. Важливо пам`ятати, що правильний перекид вперед виконується без упору на шию, інакше можна пошкодити шийні хребці. А тому вся вага переноситься на лопатки.

На наступній стадії робимо сам перекид вперед. Техніка виконання його така: необхідно податися вперед і прокотитися по підлозі лопатками так, щоб стегна пройшли над головою. Руки треба тримати в первісної позиції, а спину залишати зігнутою. Не варто сильно боятися переносити вагу тіла, оскільки слабкий поштовх не дозволить завершити елемент. Головне - не завалюватися убік, а котитися по прямій лінії, тримаючи спину в зігнутому положенні.

У процесі перекиду необхідно випрямити ноги і відтягнути ступні. Згинати коліна треба тільки в самому кінці вправи, при підйомі на ноги. Деякі гімнасти люблять виконувати перекид, притискаючи ноги до живота. Якщо перший варіант виявиться не дуже зручним, можна вдатися до цього способу.

У фінальній стадії піднімаємося без допомоги рук. Для цього ставимо ступні на підлогу і розгинаємо ноги, не торкаючись мату руками. При підйомі на ноги руки піднімаються над головою. Ось як правильно робити перекид вперед - нічого складного.

Перекид через стійку на руках

Цей варіант перекиду більш складний, і його необхідно виконувати тільки після освоєння класичної версії. Дана вправа починається зі стійки на руках. У вихідній позиції ноги ставимо на ширину плечей і випрямляє тіло. Тепер необхідно встати на руки і затриматися в такому положенні приблизно на одну секунду. Далі руки згинаються, і тіло починає схилятися до землі. Тепер притискаємо підборіддя до грудей і виконуємо перекид вперед. Закінчується елемент в позиції стоячи з витягнутими над головою руками.

Це більш складний перекид вперед. Техніка виконання повинна бути на високому рівні, інакше існує велика ймовірність отримання пошкоджень. Щоб уникнути травм, необхідно відточити окремо обидві частини цього перевороту: стійку на руках і перекид. Для більшої безпеки бажано наявність страхує партнера.

Перекид з поштовхом

Ще одним різновидом розглянутого акробатичного елементу є перекид вперед з поштовхом. Вихідна позиція така ж, як і у випадку класичного способу. Головна відмінність полягає в тому, що тут ми не перекочуємося на спині до кінця і встаємо на ноги, а виштовхує за допомогою рук і викидаємо ноги вперед. Тіло за інерцією рухається за ногами, і ми встаємо на дві ноги. Кінцеве положення - фронтальна стійка з витягнутими руками.

Перед тим як робити перекид вперед подібного плану, важливо враховувати, що головне тут - посильніше відштовхнутися руками в середині вправи, інакше не вистачить сил рівно приземлитися, а може і зовсім повісті тіло куди-небудь в сторону або вперед.

Перекид через плече

Для виконання це перекиду, часто практикується в боротьбі, права нога ставиться на коліно, а ліва рука кладеться на мат (землю). Ковзаючи долонею по мату, права рука переноситься до лівої стопи, після чого необхідно нахилитися вперед і поставити плече між лівою рукою і правою ногою. Голову повертаємо вліво і притискаючи підборіддя до грудей. Поштовх виходить від лівої ноги. Після цього перекочуємося на спині з правого плеча до лівій сідниці. Далі витягується ліва рука і сильним ударом об мат гальмує перекат.

Шкереберть з нирком

Цей варіант - професійний, а тому без належної підготовки виконувати його не рекомендується. Для зручності виконання можна уявити, що попереду лежить колода, яке потрібно перестрибнути. Далі посильніше штовхаємося ногами і виставляємо руки вперед. Як тільки долоні торкаються землі, лікті згинаються, підборіддя щільно притискається в грудях, і виконується перекат. Перекид вперед стрибком завершується так само, як і інші варіанти цієї вправи - в фронтальній стійці з витягнутими вгору руками. Чим більше практикувати цей спосіб виконання, тим на більш довгі дистанції вийде перекидатися. Надалі можна пробувати стрибати через реальні перешкоди, наприклад, той же колоду. Однак на початкових етапах робити цього не рекомендується, оскільки при недостатній силі поштовху можна догодити руками або головою в бар`єр, завдавши себе серйозні каліцтва.

Корисні поради при виконанні перекидів

1. Під час виконання перекидів з опорою на обидві руки необхідно звернути увагу на те, що штовхатися потрібно двома ногами одночасно.

2. При виконанні перекату через плече варто враховувати координацію і напрямок руху: від правого плеча до лівій сідниці або навпаки.

3. Як вчить гімнастика, перекид вперед виконується з урахуванням якісної угруповання. Підборіддя важливо надійно фіксувати на грудній клітці. Таке положення мінімізує ризик отримання травми або виконання невдалого перекиду.

4. Багато завалюються в бік при завершальному етапі вправи. Тут необхідно якомога щільніше притискати п`яти до сідниць, оскільки це дозволить ступень досить близько розташовуватися до тіла, щоб не впасти при підйомі.

Висновок

Ми в подробицях розповіли вам, як правильно робити перекид вперед. Існує безліч видів цієї вправи і технік його виконання, але перераховані вище є найпопулярнішими.

Не варто боятися навчатися цьому найпростішого елементу, адже при правильній техніці виконується перекат досить легкий. На перших етапах можна попросити когось підстрахувати вас: це розслабить психологічно і додасть упевненості при виконанні.

Якщо під час перекиду з`явився якийсь дискомфорт, а також болі в шиї або хребті, необхідно проконсультуватися з лікарем, чи можна вам взагалі виконувати перекид вперед. Техніка виконання та її правильне застосування дозволять уникнути всякого роду пошкоджень, але від випадковості ніхто не застрахований. А тому ідеальним варіантом навчання все ж буде робота з кваліфікованим тренером.