Починаємо займатися спортом: як зробити перекид назад
Як зробити перекид назад? Дана вправа відноситься до базових елементів гімнастики, які вивчаються на шкільних уроках фізкультури ще в початкових класах. Ця вправа вкрай корисно для загального фізичного розвитку зростаючого організму дитини. Виконання перекиду назад, так само як і вперед, не є по своїй техніці чимось складним і його може виконати практично кожен, кому це не протипоказано за станом здоров`я.
Спортивна гімнастика
Гімнастика - це комплекс розроблених докторами і спортсменами вправ, спрямованих на розвиток і зміцнення м`язового каркаса. Ідеальним для того щоб почати займатися цією дисципліною вважається вік від 4 до 5 років, а в деяких країнах навіть менше. Займаючись гімнастикою, насамперед слід приділити основну увагу видам розтяжок і лише через пару місяців переходити до більш складних вправ.
Чому так важливі перекиди?
Перекиди і перекати в цілому надають благодійну вплив на поліпшення фізичної форми, підвищуючи рівень спритності і зміцнюючи вестибулярную систему. Як наслідок, в першу чергу серед позитивних ефектів слід відзначити поліпшення координації. Навички угруповання, придбані в процесі виконання даної вправи, підвищують контроль над ситуацією і рівень безпеки під час падіння як в побутових ситуаціях, так і в спорті.
Угруповання
Під цим поняттям мають на увазі підготовчі заходи перед виконанням безпосередньо самого вправи. У їхній практиці і криється відповідь на питання про те, як зробити перекид назад. Елементи в цій справі використовуються різні. Розрізняють угруповання сидячи, лежачи, широку і в полуприседе. Незалежно від пози виконується вона таким чином: слід зігнути ноги, взяти їх за гомілки і підтягнути коліна до плечей. Голова нахиляється вперед, лікті притискаються до тулуба, а спина округлюється. Далі слід сам перекид назад, техніка виконання якого починається з розкачки, згодом переходить і в саме вправу.
Правила безпеки
Перший раз здійснити перекид назад, звичайно, краще під наглядом інструктора. Попередньо варто навчитися виконувати перекид вперед і тільки потім переходити до його зворотного формі. Місцем виконання повинен служити в ідеалі спортивний мат, але при бажанні можна використовувати будь-яке м`яке, зручне покриття. Щоб правильно виконати перекид назад, техніка виконання повинна бути уважно вивчена. Він повинен здійснюватися строго по лінії хребта.
Практичне заняття
Після попередньої підготовки можна приступати до здійснення задуманого. Необхідно сісти навпочіпки. Згрупуватися, розташувати долоні на підлозі паралельно один одному і перед собою. Після енергійного поштовху робиться різкий перекат на спину. Для зниження навантаження на голову і шию при торканні спиною підлоги необхідно допомогти собі здійснити переворот, відштовхнувшись руками. 
Спрощений варіант
Часто при початку навчання використовують похилу поверхню. Вправа в цьому випадку виконується просто за інерцією руху тіла, після відштовхування. На цьому етапі можна ознайомитися з механікою перекиду назад, що згодом спрощує завдання. Після цього у вас навряд чи знову постане питання про те, як зробити перекид назад правильно.
Це слід врахувати
Як би не була проста задача, краще, звичайно, попередньо подивитися техніку виконання даної вправи у виконанні професіоналів. Якщо вас цікавить питання "Як зробити перекид назад?", Але при цьому ви боїтеся самостійно спробувати виконати дану вправу, зверніться до фахівців, які обов`язково детально про нього розкажуть і наочно покажуть. Кращим вчителем стане викладач фізкультури або фітнес-інструктор.
Техніка виконання перекиду вперед. Як зробити перекид вперед Техніка виконання перекиду вперед - це невід'ємна частина занять практично кожним видом спорту. Особлива необхідність у вдосконаленні техніки плавних перекатів присутній в таких видах спорту, як рукопашний бій, самбо, дзюдо, айкідо та багатьох інших…
Техніка виконання перекидів назад. Спортивна гімнастика Базові акробатичні вправи (наприклад, перекиди) зазвичай розучуються на уроках фізкультури в початковій школі. Вони корисні для загального фізичного розвитку. Техніка виконання перекидів назад і вперед не відрізняється складністю, тому, як правило,…
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Гімнастичні колесо - не простий снаряд Гімнастичні колесо - снаряд у вигляді кола з ручками, іноді його роблять подвійним для більшої стійкості. Зовні воно виглядає як найпростіше пристосування, а насправді це не так. Виконуючи дії з гімнастичним колесом, ви здійснюєте найскладніші…
Як зробити сальто? Сальто в гімнастиці - це при стрибку повний поворот тіла в повітрі через голову.Як зробити сальто? Питання, яке цікавить багатьох початківців гімнастів і спортсменів. Це технічно складний і небезпечний трюк, тому починати займатися потрібно…
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Зарядка для спини - спеціальний комплекс вправ для профілактики багатьох хвороб Щодня з ранку до вечора наш хребет відчуває фізичне навантаження. Це може бути сидяча робота або «робота на ногах». Природно, до вечора проявляється сутулість, виникають втома і занепад сил, а іноді і ниючі болі в спині. З плином часу ситуація…
Як навчитися паркуру в домашніх умовах без підготовки У 2004 році, після виходу на екрани «Ямакасі» і «13-й район», весь світ заговорив про паркур. Це новий напрямок міського екстриму, що дозволяє за допомогою ресурсів власного тіла долати будь-які перешкоди на шляху прямування.Для того щоб освоїти…
Як навчитися робити сальто в домашніх умовах: особливості вправи В акробатиці є приголомшливий трюк - перекид в повітрі. Для його виконання треба мати гарну фізичну підготовку та гнучкість. Всім бажаючим напевно цікаво дізнатися, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. При цьому слід не забувати, що вправа…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
«П'ять тибетських перлин» - прості вправи для молодості, краси та здоров'я «П'ять тибетських перлин» - це давня практика тибетських лам, яка до недавнього часу вважалася секретною. Ці прості вправи дають неймовірний ефект. Ви на довгий час збережіть струнку фігуру і здоров'я. Зберігаючи енергію і молодість, очистіть душу і…
Як навчитися робити сальто назад? Поради Красиві стрибки, граціозні виходи з неймовірних кульбітів, які можна побачити на змаганнях і виступах спортсменів, вражають. Завжди хочеться повторити, але страшно, та й навичок немає. Не впадайте у відчай, ми розповімо вам, як навчитися робити…