Як навчитися паркуру в домашніх умовах без підготовки
У 2004 році, після виходу на екрани «Ямакасі» і «13-й район», весь світ заговорив про паркур. Це новий напрямок міського екстриму, що дозволяє за допомогою ресурсів власного тіла долати будь-які перешкоди на шляху прямування.
Для того щоб освоїти даний напрямок і зрозуміти, як навчитися паркуру в домашніх умовах, потрібно згадати основи легкої атлетики. Це стрибки, перекиди, біг з підтягуванням колін до грудей і п`ят до сідниць. Такі вправи розвивають спритність і витривалість. Фізична сила - теж важливий аспект у тренуваннях, а особливо розробка м`язів плечового пояса і задньої поверхні ніг. Цьому сприятимуть силові вправи. Розвиток гнучкості досягається в регулярній розтяжці, без якої не обійдеться жодне тренування.
Всі ці вправи можна виконувати вдома, не вдаючись до послуг тренера і відвідинам спортзалу. Вони доступні тим, хто хоче знати, як навчитися паркуру в домашніх умовах. Але це лише вступна частина, що виробляє м`язову пам`ять і подготавливающая тіло до виконання паркур-прийомів.
Якщо ви задалися питанням про те, як навчитися паркуру в домашніх умовах, і вирішили стати на шлях трейсера, то наступним кроком стане освоєння основних елементів даного напрямку.
Перш ніж почати тренування, потрібно правильно одягнутися. Одяг для паркуру - спортивного стилю, вільного крою. Кросівки краще вибирати на тонкій підошві.
Базові елементи паркуру
В основі паркуру лежать стрибки і перекати (перекиди). Вони поклали початок всім іншим елементам і трюкам. Parkur Roll - це простий перекид, що вимагає, однак, правильного виконання. Він застосовується для більш м`якого і безпечного приземлення при стрибку з висоти. Виконується він через плече і дозволяє продовжувати рух вперед, не знижуючи швидкості і не зупиняючись після стрибка.
Навчання роллам потрібно починати в залі на матах або будинку, і тільки потім практикуватися на асфальті. Якщо відпрацьований перекид на асфальті не викликає болю - це ознака того, що він виконаний правильно.
Наступний базовий елемент паркуру - це стрибки, або правильне приземлення з висоти, - Drop. Для початківця трейсера оптимальної первинної висотою буде будь-яка споруда не вище 50 см. Поступово в міру відпрацювання техніки стрибка можна доводити висоту до 2 м.
Найпростіший паркур-елемент, заснований на стрибку, доступний для виконання новачкові, - це Landing. Стрибок здійснюється з висоти, при приземленні опора припадає на носки обох ніг і на дві руки (можна на одну).
Щоб навчитися паркуру, цих елементів буде недостатньо, але їх правильне виконання і відточена техніка дозволять перейти на наступний рівень, до більш складних трюків. Наприклад, стрибки через перешкоду. Вони бувають декількох видів: стрибок через перешкоду на бігу з опорою на одну руку (або на дві), не торкаючись перешкоди ногамі- стрибки з розворотом на 180 про і 360 про.
Тим, хто хоче освоїти техніку виконання основних прийомів і дізнатися, як навчитися паркуру в домашніх умовах, варто почати з відпрацювання вищеперелічених елементів.
Які існують стрибки у фігурному катанні? Перекидний стрибок у фігурному катанні. Реберний стрибок у фігурному катанні Сьогодні спортсменами-професіоналами застосовується цілий арсенал стрибкових трюків, розділених на дві окремі групи. Реберний стрибок у фігурному катанні отримав свою назву завдяки техніці відштовхування ребром ковзана. До ребровим стрибків…
Як навчитися високо стрибати? Як високо стрибати у баскетболі Як навчитися високо стрибати? Це питання задає собі кожен баскетболіст. Спостерігаючи за грою, ми дивуємося: як же можна так високо стрибати? Таке відчуття, що спортсмени вміють літати.Хороший стрибок - запорука успіху в гріЗбільшення стрибка -…
Як навчитися робити колесо? Багато людей мріють дізнатися, як навчитися робити колесо в домашніх умовах. Причому бажано зробити це дуже швидко і з мінімальними пошкодженнями під час навчання, адже ніхто не любить набивати собі шишки.Ні для кого не секрет, що колесо є одним з…
Стрибок через козла: техніка виконання Незалежно від того, чи була в школі вашим улюбленим предметом чи ні фізкультура, стрибки через козла на уроках доводилося здійснювати всім. Тим, кому спочатку даний гімнастичний снаряд здавався страшним звіром, напевно запам'ятали стан захоплення і…
Як зробити колесо? Як самостійно навчитися робити колесо? Досить цікаво спостерігати з боку за людиною, яка вміє виконувати які-небудь акробатичні вправи. Будь це в парку, на площі, в місцях скупчення людей або на пляжі. Акробати завжди і скрізь привертають до себе увагу. Дивлячись на фізично розвинених…
Опорні стрибки. Техніка виконання опорного стрибка через козла Гімнастичні стрибки, впливаючи на організм людини, розвивають спритність, м'язову силу, швидкість і координацію рухів. Вони доступні практично всім, незалежно від віку, статі та рівня підготовки.Вміння легко здійснювати стрибки - показник хорошої…
Техніка виконання перекидів назад. Спортивна гімнастика Базові акробатичні вправи (наприклад, перекиди) зазвичай розучуються на уроках фізкультури в початковій школі. Вони корисні для загального фізичного розвитку. Техніка виконання перекидів назад і вперед не відрізняється складністю, тому, як правило,…
Починаємо займатися спортом: як зробити перекид назад Як зробити перекид назад? Дана вправа відноситься до базових елементів гімнастики, які вивчаються на шкільних уроках фізкультури ще в початкових класах. Ця вправа вкрай корисно для загального фізичного розвитку зростаючого організму дитини.…
Як зробити сальто? Сальто в гімнастиці - це при стрибку повний поворот тіла в повітрі через голову.Як зробити сальто? Питання, яке цікавить багатьох початківців гімнастів і спортсменів. Це технічно складний і небезпечний трюк, тому починати займатися потрібно…
Як правильно виконувати стрибки в довжину Стрибки у довжину відносяться до технічних дисциплін легкої атлетики і входять в програму деяких видів багатоборства. При виконанні стрибків будь-якого виду зміцнюються зв'язки і м'язи ніг, розвивається стрибучість і спритність, удосконалюється…
Як навчитися робити сальто в домашніх умовах: особливості вправи В акробатиці є приголомшливий трюк - перекид в повітрі. Для його виконання треба мати гарну фізичну підготовку та гнучкість. Всім бажаючим напевно цікаво дізнатися, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. При цьому слід не забувати, що вправа…
Як навчитися робити вихід на дві руки Перед тим як навчитися робити вихід на дві руки, вам доведеться попрацювати. Ця вправа включає кілька етапів, які слід виконувати разом. Спочатку йде підтягування, а потім, власне, сам поштовх або вихід. Також варто звернути увагу на те, що для…
Як навчитися швидко бігати? Можливо, ви, як і я, свого часу, хочете навчитися дуже швидко бігати, гостро реагуючи на чуже перевагу в бігу. Для того щоб стати швидше, збільшити свою швидкість бігу і витривалість, необхідних не стільки для особистого задоволення, скільки для…