Як навчитися робити сальто в домашніх умовах: особливості вправи
В акробатиці є приголомшливий трюк - перекид в повітрі. Для його виконання треба мати гарну фізичну підготовку та гнучкість. Всім бажаючим напевно цікаво дізнатися, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. При цьому слід не забувати, що вправа чревато травмами, тому виконувати його бажано під наглядом професіонала. Стаття розповість про те, як максимально швидко, безпечно і легко освоїти сальто.
Насамперед, потрібно для себе вирішити: чи достатній рівень фізичної підготовки і гнучкості, щоб високо стрибнути і вправно зробити перекид. Людям, які давно або ніколи не займалися спортом, спочатку треба потренуватися саме в такому напрямку. Якщо з цим проблем ніяких немає, розглянемо, як навчитися робити сальто в домашніх умовах.
Для роботи потрібно організувати місце. Потрібно досить багато простору, щоб не пошкодити навколишні предмети і не вдаритися самому. На підлогу застеляють пару матраців або товстих ковдр. Знадобиться також вільна поверхня міцного столу висотою до пояса (або трохи вище). Тепер можна приступити до виконання завдань, що підводять до сальто вперед.
№1. Базова вправа - перекид. Без цієї навички неможливо зробити сальто. Виконувати його треба таким чином: з положення стоячи підняти випрямлені руки вгору, спина при цьому повинна бути округлої (розслабити плечі і зігнути її колесом). Далі треба сісти навпочіпки так, щоб ноги були злегка розведені в сторону (запобігає удар зубами або носом об коліна в момент майбутнього сальто). Руки ставляться подалі від себе, і виконується перекид в довжину. Даний тренінг - основа того, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. Зверніть увагу на те, що протягом усього руху потрібно тягнутися плечима до колін, а не навпаки. Підборіддя тримати притиснутим до грудей (новачкам можна утримувати їм шматочок поролону). Наприкінці перекиду взятися руками за середину гомілки. Підказка: якщо все зроблено вірно, то після перекиду займається з легкістю встане на ноги.
№2. Перекид на мати з мосту. Цей тренінг дозволить навчитися робити сальто вперед, дасть зрозуміти організму, як відбувається рух. Зі спортивним спорядженням, безумовно, буде набагато зручніше і безпечніше його виконувати. У домашніх умовах потрібно пара хороших матів, розташованих на який-небудь поверхні на рівні пояса (стіл). Замість мосту можна поставити будь невисоке пристосування, здатне пружинити і витримувати вагу вашого тіла. Далі потрібно підстрибнути і виконати перекид. Рух має бути направлено вгору і злегка вперед.
№3. Перекид на мати з легкого розбігу. Тренується повинен розігнатися і зробити високий стрибок з упором руками на поверхню, повторюючи попередню вправу. За таким принципом і виконується розглянутий акробатичний трюк.
Коли все вищеперелічене буде освоєно, бажано спробувати робити сальто зі страховкою партнера в спортзалі, на матах. Помічник повинен направляти рух в потрібну сторону.
Тепер ми ознайомилися з тим, як навчитися робити сальто в домашніх умовах. Слід виконувати всі завдання з урахуванням описаних раніше тонкощів, інакше такий ефектний трюк буде зроблений неправильно.
Техніка виконання перекидів назад. Спортивна гімнастика Базові акробатичні вправи (наприклад, перекиди) зазвичай розучуються на уроках фізкультури в початковій школі. Вони корисні для загального фізичного розвитку. Техніка виконання перекидів назад і вперед не відрізняється складністю, тому, як правило,…
Починаємо займатися спортом: як зробити перекид назад Як зробити перекид назад? Дана вправа відноситься до базових елементів гімнастики, які вивчаються на шкільних уроках фізкультури ще в початкових класах. Ця вправа вкрай корисно для загального фізичного розвитку зростаючого організму дитини.…
Як накачати спину в домашніх умовах? У людині все має бути красиво. Це твердження стосується не тільки його зовнішнього вигляду, в сенсі одягу, але і його тіла, зокрема спини. Наївно думати, що накачати спину в домашніх умовах буде легко. «Виною» тому велика кількість спинних м'язів,…
Як виправити поставу в домашніх умовах? Гарна постава - це основа привабливого жіночого образу. Уявіть собі дівчину, дорого одягнену і яскраво нафарбовану, але водночас сильно зсутуленого, або навіть злегка згорблену. Більшість погодиться, що це досить жалюгідне і неприємне видовище. Крім…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Вправи для збільшення зростання В даний час збільшення росту людини, незалежно від його спадковості і віку, можливо. Єдине, що необхідно для цього, це - бажання. Існує величезна кількість людей, яким вдалося це зробити навіть після 20 років, не вдаючись до послуг хірурга.…
Як зробити сальто? Сальто в гімнастиці - це при стрибку повний поворот тіла в повітрі через голову.Як зробити сальто? Питання, яке цікавить багатьох початківців гімнастів і спортсменів. Це технічно складний і небезпечний трюк, тому починати займатися потрібно…
Як навчитися паркуру в домашніх умовах без підготовки У 2004 році, після виходу на екрани «Ямакасі» і «13-й район», весь світ заговорив про паркур. Це новий напрямок міського екстриму, що дозволяє за допомогою ресурсів власного тіла долати будь-які перешкоди на шляху прямування.Для того щоб освоїти…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Як навчиться робити сальто вперед: рекомендації Якщо ви хочете навчитися робити сальто, то спочатку подумайте про безпеку. Мабуть, це найголовніше на перших етапах навчання. Ніколи не вчіться робити сальто на твердій, жорсткій поверхні. Це може відбити всі бажання до тренувань, а також підірвати…
Як навчитися робити вихід на дві руки Перед тим як навчитися робити вихід на дві руки, вам доведеться попрацювати. Ця вправа включає кілька етапів, які слід виконувати разом. Спочатку йде підтягування, а потім, власне, сам поштовх або вихід. Також варто звернути увагу на те, що для…
Як навчитися робити сальто назад? Поради Красиві стрибки, граціозні виходи з неймовірних кульбітів, які можна побачити на змаганнях і виступах спортсменів, вражають. Завжди хочеться повторити, але страшно, та й навичок немає. Не впадайте у відчай, ми розповімо вам, як навчитися робити…