Техніка виконання перекидів назад. Спортивна гімнастика

Базові акробатичні вправи (наприклад, перекиди) зазвичай розучуються на уроках фізкультури в початковій школі. Вони корисні для загального фізичного розвитку. Техніка виконання перекидів назад і вперед не відрізняється складністю, тому, як правило, проблем з цими вправами майже ні в кого не виникає. Однак правильне виконання перекидів - це необхідна база для більш складних, що вимагають хорошої координації рухів, акробатичних стрибків.

Що таке спортивна гімнастика?

Гімнастика являє собою комплекс фізичних вправ, спрямованих на зміцнення і розвиток окремих груп м`язів. Прийнято розрізняти основну, допоміжну (лікувальну), виробничу, спортивну та художню гімнастику. До спортивної гімнастики відносяться вправи, що припускають наявність хорошої фізичної підготовки і вміння керувати своїм тілом. Серед них - перекати, балансування та різні акробатичні стрибки, до яких, як не дивно, зараховані і перекиди вперед і назад з різних положень.

Вважається, що найкращий вік для початку занять спортивною гімнастикою - 4-5 років (у деяких країнах - 2-3 роки). Протягом багатьох місяців дитина освоює прості вправи на розтяжку і координацію і тільки потім переходить до більш складним. При дотриманні норм безпеки спортивна гімнастика - далеко не самий "екстремальний" вид фізичної активності. Вона сприяє зміцненню м`язів і підвищенню витривалості, практично не має протипоказань.

Для чого потрібні перекиди?

Як вже було сказано, освоєння базових вправ (перекатів і перекидів) забезпечує поліпшення фізичної форми, підвищення спритності і зміцнення вестибулярного апарату, а отже, розвиток координації. Уміння правильно виконати перекид допомагає в освоєнні техніки безпечних падінь, яка стане в нагоді в будь-якому виді спорту і в повсякденному житті. Перекиди - обов`язковий елемент бойових мистецтв (джиу-джитсу, самбо і особливо айкідо).

Також ці вправи необхідні всім, хто збирається вивчати складні акробатичні стрибки - в першу чергу різні сальто і перевороти. Людина, добре представляє, як робити перекид назад, без проблем виконає його на будь-якій поверхні - як м`якої, так і жорсткої - і зуміє уникнути травм. Володіння власним тілом і знання його можливостей - це наслідок освоєння найпростіших гімнастичних елементів, до яких і відноситься перекид. Таким чином, уміння виконати його важливо не тільки для дітей, адже варто враховувати той факт, що багато людей починають займатися спортом (наприклад, боротьбою або паркуром) в зрілому віці.

Угруповання для перекиду назад

Угрупованнями називають такі підготовчі вправи, які забезпечують правильне здійснення сальто, перекатів та інших елементів. Самі по собі вони нескладні, але техніка виконання перекидів назад передбачає попереднє освоєння кожного з них. Розрізняють такі види угруповань: сидячи, лежачи, в пріседе і широку. Угруповання для перекиду може виконуватися практично з будь-якого становища: основної стійки, присідаючи або сива. Не виключається і угрупування з положення лежачи на спині.

Якою б не була вихідна позиція, угруповання виконується так: гімнаст згинає ноги, береться за середину гомілок і підтягує коліна до плечей. При цьому голова нахиляється вперед, спина округлюється, а лікті притискаються до боків. Іноді, щоб зрозуміти, як робити перекид назад, необхідно виконати підбивають вправи - наприклад, розгойдування. У цьому випадку гімнаст починає в приседе і, притиснувши підборіддя і коліна до грудей, відхиляється назад і котиться, поки не торкнеться плечима статі. Сідниці при цьому повинні підвестися. Сильно відштовхуватися при виконанні розкачувань не потрібно.

Безпека при перекиді назад

Навчання шкереберть назад зазвичай відбувається в школі, секції чи дитячому садку під керівництвом вчителя фізкультури або тренера. Йому передує освоєння більш простого елемента - перекиду вперед і різних допоміжних вправ. Тренер допомагає дитині здійснити правильну угруповання і при необхідності страхує його. Важливо вчитися перекидатися на зручному, м`якому і товстому мате. Перекид виконується строго по лінії хребта. Не можна згинати шию в сторони і відхиляти голову. Спина повинна бути округленій. При виконанні перекиду дуже важлива інерція, тому необхідно сильно відштовхуватися, а не просто падати на спину. Завершуючи перекид, потрібно спиратися на руки, а не на голову.

Слід мати на увазі, що при слабкому вестибулярний апарат існує ризик запаморочення. Тому виконання перекидів корисно чергувати з ходьбою по колоді або бордюру, стрибками на скакалці, обертаннями. Людям, які нещодавно перенесли струс мозку, перекидатися не рекомендується.

Техніка виконання перекидів назад

Потрібно сісти в повний присед (навпочіпки), спиною до мату. Голова нахилена, коліна притиснуті до грудей. Долоні при цьому перебувають на підлозі, перед людиною. Слід енергійно відштовхнутися ними і перекотитися на спину. Цей рух має бути плавним. Торкнувшись поверхні мату лопатками, потрібно перемістити руки до голови, спертися на пальці і злегка підняти себе, щоб знизити навантаження на голову і шию. Важливо не розгинати ноги і спину в процесі перекиду.

Тільки перекотившись через голову, можна злегка розігнути коліна і прийняти положення «упор присівши». Правильний перекид назад складається з своєчасного руху рук і сили відштовхування. Насправді виконати перекид простіше, ніж описати техніку його виконання. Можливо, буде потрібно практика, але ні з якими особливими труднощами ця дія не пов`язане.

Спрощена методика

Під нею розуміється техніка виконання перекидів назад на похилому, або клиновидном, мате. У цьому випадку гімнаст концентрується не так на відштовхуванні, а на русі рук, перекочується через голову за інерцією (як з гірки). Це допомагає спортсмену зрозуміти механіку перекиду і робить виконання вправи більш комфортним і безпечним. Зосередження на координації - вірний шлях до правильної техніки.

Варіації перекидів назад

Після того як найпростіше вправа - перекид назад з упору присівши - освоєно, можна переходити до більш складним і цікавим варіаціям цього елемента. Правда, для початку доведеться навчитися допоміжному вправі - СМППА з прямими ногами з основної стійки. Воно виконується так: гімнаст витягує ноги вперед і нахиляє голову до колін. При цьому він спирається на прямі руки, витягнуті якнайдалі назад. Руки потрібно ставити на опору (мат), причому спочатку спортсмена повинен страхувати тренер. З вищеописаної позиції можна виконати перекид назад зігнувшись, перекид назад зігнувшись через плече і перекид назад в стійку на руках.

Остання вправа - найбільш популярне. Його відмінність від звичайного перекиду полягає в тому, що після завершення перекату через голову спортсмен повинен швидко розігнути вгору ноги і одночасно випрямити руки. При навчанні цій вправі спортсмена повинен страхувати товариш або тренер: стоячи збоку, підтримувати ноги в момент їх розгинання.

Важливі моменти

Як би не був простий перекид назад, урок за його правильному виконанню необхідно попередньо подивитися. Як всі базові спортивні елементи, перекид назад повинен здійснюватися гімнастом без роздумів, «на автоматі». Якщо при розучуванні перекидів гімнаст відчуває біль і незручності, є сенс попрацювати над технікою, поспостерігати, як виконують вправу товариші по секції. Важливо правильно згрупуватися, добре відштовхнутися, вчасно виставити руки. Потрібно уникати випрямлення шиї і розгинання спини під час перекиду. Швидко перекотитися і встати на ноги - ось яку мету повинен переслідувати початківець спортсмен. На початковому етапі навчання гимнастам рекомендується страхувати один одного (за поперек, стоячи збоку, по ходу руху).