Як вживати протеїн без шкоди для свого здоров'я?
Багато хто з вас знають, що протеїн - це білок, який добре засвоюється в організмі людини і забезпечує нарощування м`язової маси. Досить часто його використовують спортсмени для досягнення бажаного результату. Відповідаючи на запитання: «Як вживати протеїн без шкоди для свого здоров`я?», Варто заглянути трохи глибше в тему і дізнатися більше інформації.
Джерела протеїну
Для початку давайте визначимося, що існує багато різних продуктів, що містять білок. Це яйця, молоко, сир, м`ясо птиці, яловичина, риба та інші. При вживанні цих продуктів ваш організм буде отримувати протеїн в достатній кількості. Але якщо ви займаєтеся, наприклад, бодібілдінгом, то для нарощування м`язової маси вам знадобляться протеїнові суміші, які прискорюють процес зростання. Важливо тільки знати, як правильно вживати протеїн, в яких допустимих дозах, щоб не заподіяти шкоди своєму здоров`ю. У продажу досить легко можна знайти білкові суміші: молочну, яєчну, соєву та яловичу.
Як вживати протеїн
Розрахуйте добову норму протеїну, необхідну вам для нарощування м`язів. На один кілограм вашої ваги припадає 1,5 - 2,5 г протеїну, залежно від вашої статури. Наприклад, якщо ваша вага до 100 кг, вам необхідно 200 - 250 г протеїнової суміші. Від 100 кг і більше - добова норма протеїну не повинна перевищувати 150 - 200 г.
Рекомендується приймати білкову суміш дозованими порціями - по 20 - 30 г за півгодини до їжі, а також за годину перед тренуванням і відразу після її закінчення. Це сприятиме поповненню запасів важливих амінокислот, що дасть можливість організму швидко відновитися після тренування. Не забувайте також, що співвідношення білка, одержуваного з добавок, має бути прямо пропорційно кількості білка, що надходить з їжі, тобто 50% на 50%.
Краща білкова суміш
Тепер, коли ви дізналися, як вживати протеїн, давайте визначимося, який білкової суміші віддати перевагу. Серед великого асортименту подібних продуктів важливо зупинити свій вибір саме на тому засобі, що буде найефективнішим.
Вчені стверджують, що сироваткова суміш - одна з кращих протеїнових добавок. У ній високий вміст корисних амінокислот. Збагачена глютамином, вона здатна підтримувати імунну систему людини після інтенсивних тренувань, швидко засвоюється - ось далеко не повний перелік переваг цієї суміші.
Після проведених серій експериментів на клітинному і гормональному рівні вчені довели, що сироватковий протеїн перевершує всі інші білки. Вони рекомендують його тим, хто хоче займатися спортом або вже професійно займається. Варто відзначити, що звичайна людина теж може приймати сироватковий протеїн для кращого самопочуття і бадьорості.
Так чи можна вживати протеїн? На це питання ви можете почути вичерпну відповідь фахівців. Один з варіантів такої відповіді: «Якщо ви знаєте, як вживати протеїн, в яких дозах без шкоди для вашого здоров`я, то ця протеїнова суміш стане для вас незамінним інгредієнтом харчування для підтримки гарної фізичної форми".
-
Як приймати сироватковий протеїн з метою набору м'язової маси -
Як правильно приймати протеїн - Гейнер або протеїн? Що вибрати початківцю спортсмену?
- Що таке протеїн і коли організм в ньому особливо потребує?
- Казеїновий протеїн - чим він такий хороший ?!
- Протеїн як приймати правильно і з максимальною користю
Протеїн: відгук і вибір Дівчата обожнюють сидіти на дієтах. Вони позбавляють свій організм таких необхідних речовин, як білки, жири і вуглеводи. При цьому домагаються вони лише стрімкого зниження ваги, а після такого ж стрімкого його набору. Та ще й болячку яку-небудь…
Ізолят протеїну Ізолят протеїну - це чистий білок (вміст білка в загальній масі не менше 95%). Він позбавлений від вуглеводів, жирів і лактози практично повністю.Кращим вважається ізолят сироваткового протеїну. Він виготовляється з сироватки, яка відділяється при…
Як пити протеїн і в яких випадках є необхідність у цій добавці? Під терміном «протеїн» мають на увазі спортивне харчування, що складається переважно з білків. Добавка сприяє набору маси, чого неможливо домогтися зі звичайним харчуванням.Якщо ви активно займаєтеся спортом, ваш організм потребує інтенсивного…
Як вибрати найкращий протеїн Кожен, хто інтенсивно займається спортом, знає, що таке протеїн, для чого він необхідний організму. Починаючому бодибилдеру або людині, яка цікавиться здоровим харчуванням, ця категорія може бути відома не так добре. Тим більше, навряд чи вони без…
Який протеїн краще, якщо мета наростити м'язову масу? Протеїни придбали широку популярність з появою спортивного харчування. Саме протеїн є основоположним елементом в харчуванні спортсмена. Це спеціалізований продукт з високим вмістом білка (70-95%), а білок, як відомо, головний елемент в нарощуванні…
Спортивне харчування для набору м'язової маси - протеїн Красиве ідеальне тіло - складний і довгий шлях до досконалості. Цей шлях може пройти не кожен, не у всіх вистачає сил і прагнення. Як правило, красиві і правильні пропорції вимагають наявності м'язової маси. Це не такий вже й простий процес - тут…
Протеїн: шкідливий чи ні для спортсменів і тих, хто займається фітнесом? Питання про те, чи повинен міститися в раціоні людини, дотримується регулярного активного способу життя, протеїн, шкідливий чи ні він для здоров'я останнього, і, якщо ні, то в яких дозах його приймати, хвилюють всіх тих, хто так чи інакше прагне…
Для чого потрібен протеїн і як його правильно приймати? Якщо ви почали ходити в спортзал, то серед людей, які там займаються? часто можете чути термін "протеїн". Що це таке? і для чого потрібен протеїн? Давайте спробуємо розібратися.Для чого потрібен протеїн? Його склад і властивостіЧим менше часу…
Сироватковий протеїн - шкода чи користь Більшість людей впевнені, що протеїн застосовується суто бодибилдерами і важкоатлетами, і вважають його хімією і препаратом, який за один день здатний наростити купу нових м'язів. На радість або жаль, це не так. Дана харчова добавка активно…
Протеїн для дівчат для набору м'язової маси і схуднення Сьогодні спортивне харчування стало долею не тільки професійних культуристів і бодібілдерів, але й простих людей, що займаються силовими видами спорту і фітнесом. Особливого поширення отримав протеїн. Зараз ця біологічна добавка популярна як у…
Спортивні добавки: протеїн "Матрикс" На сьогоднішній день поняття «бодібілдинг» і «спортивні добавки» - нероздільні. Бодібілдинг - це вид спорту, який включає в себе не тільки правильно підібрану систему тренувань і вправ, але і режим харчування. Науково підтверджено, що для поліпшення…
Протеїн - користь чи шкода Одна з найпопулярніших добавок на сьогоднішній день в спортивному харчуванні будь-якого атлета є протеїн. Протеїн в останні роки оповитий пеленою міфів і непорозумінь, особливо з боку людей, які взагалі не займаються спортом. Саме з цією метою і…
Сироватковий протеїн в спортивному харчуванні Міфи про шкоду протеїну. Незважаючи на величезну кількість великих радянських важкоатлетів, силові види спорту, які прийшли із заходу в кінці 80-х з початком перебудови поки ще не прижилися в нашій країні. Більшості людей не зрозумілий зовнішній…