Як швидко скинути вагу в домашніх умовах? Як схуднути: дієти, тренування

Сучасні стандарти моди і краси дуже вимогливі до жіночої фігури. Більшість жінок прагнуть походити на струнких моделей і кінозірок. Але малорухливий спосіб життя і неправильне харчування сприяють накопиченню зайвих жирових відкладень. Тому основне питання, яке цікавить багатьох сучасних жінок, - "Як швидко скинути вагу в домашніх умовах?". Вони виснажують себе різними дієтами і вправами, п`ють таблетки і пробують різні методики схуднення. Але не всім це допомагає. І все частіше в жіночих журналах і на форумах можна зустріти відчайдушну прохання: «Допоможіть скинути зайву вагу!». Але не існує єдиного рецепту для всіх, адже кожна людина індивідуальна. Для деяких способів є протипоказання, у кого-то ожиріння - результат порушення обміну речовин. І одними вправами і дієтами це не виправити. Тому кожен, хто стурбований питанням про те, як швидко скинути вагу в домашніх умовах, повинен детально вивчити це питання і ефективність кожного способу.

Особливості проблеми

Чому ж так багато жінок стурбовані саме таким питанням: як швидко скинути вагу в домашніх умовах? Струнка фігура - це не просто модно і красиво. До доглянутою жінці і на роботі ставлення інше, і здоров`я у неї краще, і емоційний стан. У неї є можливість надіти будь-який наряд, вона не боїться піти на пляж.

Але на жаль, дуже багато жінок не мають такої можливості. Сидяча робота і малорухливий спосіб життя призводять до зниження споживання калорій. А поїсти кожен любить. Тим більше що їжа зараз стала, м`яко кажучи, не дуже корисною. От і мучаться бідні жінки перед пляжним сезоном, вечіркою або важливою зустріччю. Вони намагаються за короткий термін скинути кілограми, які накопичувалися довгий час. Але ті, хто цікавиться, як швидко скинути вагу в домашніх умовах, повинні знати, що короткочасні дієти або місячний курс вправ можуть допомогти схуднути, але зазвичай через деякий час жирові відкладення повертаються. Тому головне у вирішенні цієї проблеми - постійність.

Основні принципи схуднення

Є такі жінки, які вже перепробували багато способи скинути вагу і вважають, що жоден з них не допомагає. Але справа в тому, що кожна людина індивідуальна. А головне - потрібно міняти спосіб життя і щодня стежити за своїм здоров`ям і харчуванням.

Тим, хто хоче схуднути, слід дотримуватися кілька основних правил:

1. Правильно харчуватися. Це не тільки відмова від деяких продуктів, але і нормалізація режиму, зменшення порції і достатню кількість води.

2. Дотримуватися режим дня. Це означає: вчасно лягати спати, висипатися, чергувати відпочинок з фізичним навантаженням.

3. Більше рухатися. Для цього не обов`язково відвідувати тренажерний зал, можна просто частіше ходити пішки.

4. Емоційно налаштуватися на схуднення. Всі способи скинути вагу повинні сприйматися з радістю, тільки тоді вони можуть принести результати.

Що значить правильно харчуватися

Ті, хто хоче швидко скинути вагу за допомогою змін у харчуванні, повинні розуміти, що такі зміни не повинні бути різкими. Всі ефективні дієти, які мають на увазі швидке схуднення, можуть завдати шкоди здоров`ю. І зазвичай після них вага набирається знову. Тому для схуднення набагато важливіше харчуватися правильно постійно. Що це означає?

- Потрібно зменшити розмір порції, для цього краще користуватися маленькими тарілками.

- Харчуватися бажано в один і той же час, так їжа буде краще засвоюватися.

- Бажаючим схуднути необхідно відмовитися від перекусів і їжі на ходу, в крайньому випадку допустимо з`їсти яблуко або жменю горішків.

- Їжу необхідно ретельно пережовувати, тому є потрібно не кваплячись, виділяючи на їжу достатньо часу.

- Дуже важлива умова - не відволікатися під час прийому їжі. Це означає, що є за телевізором або комп`ютером шкідливо.

- Не відмовляйтеся від сніданку, адже в першій половині дня організм втрачає найбільше енергії, краще знизити кількість їжі у вечірній час.

- Харчування має бути збалансованим, тобто не варто зовсім виключати з раціону вуглеводи або жири, просто потрібно відмовитися від деяких продуктів.

- Обов`язково пийте більше води. А тим, хто хоче швидше схуднути, потрібно взяти за правило за півгодини до кожного прийому їжі випивати склянку теплої води, можна з ложкою меду або з лимонним соком.

Від чого потрібно відмовитися

Усі дієти для швидкого схуднення увазі відмова від більшості звичних людям продуктів. Але від багатьох з них потрібно позбавитися назовсім. Які ж продукти потрібно виключити з раціону тим, хто хоче скинути вагу без дієт:

- пиво, енергетики та будь-які напої, що містять алкоголь;

- ковбаси, сосиски, копченості та консерви;

- будь-які готові страви і напівфабрикати, особливо фастфуд-

- цукор, кондитерські та борошняні вироби;

- газовані напої;

- смажена і жирна їжа;

- сіль;

- маргарин, майонез та інші готові соуси.

Краща дієта

Швидко скинути вагу без використання обмежень в їжі досить складно. Але і з дієтами треба бути обережними. Адже багато з них протипоказані тим, у кого є якісь неполадки зі здоров`ям. Та й зазвичай після строгих дієт вага набирається швидко. Це пов`язано з особливостями організму накопичувати запаси жиру під час голоду. Тому не рекомендується тривало дотримуватися суворі дієти. Крім того, всі люди різні, і раціон потрібно підбирати індивідуально. Але є й універсальні дієти. Наприклад, охочим схуднути рекомендують дотримуватися раз на тиждень розвантажувальні дні на кефірі, яблуках або вівсяної каші. Можна також використовувати одну з коротких корисних дієт:

1. «Чотири дні». Вона містить всього чотири продукти, які протягом чотирьох днів можна вживати скільки хочеться. Але є їх потрібно без цукру і солі. Це відварене куряче біле м`ясо, рис, нежирний сир і знежирений сир. Пити можна яблучний сік, кефір і зелений чай.

2. Дуже ефективно не тільки знижує вагу, але і очищає організм дієта «Літо». Вона також триває 4 дні, скинути можна до 3-4 кілограмів. У перший день вживаються тільки свіжі фрукти і свіжовичавлені соки, у другий день потрібно пити різні трав`яні чаї, на третій день - овочі, їх краще вживати в сирому або тушкованому вигляді, а останній день потрібно провести на капустяному бульйоні з зеленню.

3. Є ще тижнева сувора дієта, але разом з тим вона завдає не такий великої шкоди організму, як інші. Кожен день раціон однаковий: на сніданок потрібно з`їдати 100 грам знежиреного сиру з шматочками фруктів і випивати зелений чай без цукру, обід складається з шматочка нежирної риби і овочевого салату з рослинним маслом, на десерт можна з`їсти який-небудь фрукт, вечеря повинна бути не пізніше 6:00 вечора і складатися з кефіру і 1-2 шматочків житнього хліба.

Програма тренувань будинку

Крім зміни раціону, обов`язково потрібні фізичні навантаження. Без цього вага, втрачений після дієти, швидко повернеться. Тому треба тримати себе в тонусі і регулярно займатися.

Для цього не обов`язково купувати абонемент в тренажерний зал. Грамотно складена програма тренувань будинку допоможе тримати м`язи в тонусі, підтримає красиві форми тіла і поліпшить загальний стан здоров`я. Дуже важливо, щоб фізичне навантаження була до душі, потрібно вибрати те, що буде приносити задоволення: аеробіка, танці, йога, пілатес або бодіфлекс. Займатися краще, використовуючи відеоуроки. Але можна і просто виконувати щодня кілька звичайних вправ. Найкраще допомагають скинути вагу присідання, стрибки зі скакалкою, хитання преса і обруч хула-хуп. Необхідно також більше рухатися на свіжому повітрі: катайтеся на велосипеді, роликах або просто пройдіть пару зупинок пішки. А щоб скинути вагу чоловікові, обов`язково в програму тренувань потрібно включати силові вправи, які сприяють виробленню тестостерону.

Правильний спосіб життя

Дуже важливо для схуднення повністю позбутися шкідливих звичок і нормалізувати режим дня. Вживання алкогольних напоїв і куріння сильно порушують обмін речовин і сприяють появі багатьох захворювань. А хворій людині схуднути набагато складніше. Дуже важливо також добре висипатися. А щоб організм міг вивести всі шлаки і повністю засвоїти все з`їдене за день, спати потрібно лягати в 10-11 годин вечора. Харчуватися теж потрібно по режиму, щоб шлунок в певні години виробляв потрібні травні соки. Так їжа краще засвоюється. Щодня потрібні фізичні навантаження: прогулянки пішки, заняття спортом або просто прибирання квартири.

Допоміжні засоби для схуднення

- Відвідування лазні або сауни допомагає швидко схуднути.

- Існують деякі продукти, які допомагають розщеплювати жир. Це гарбуз, грейпфрут і капустяний сік.

- Якщо немає протипоказань, допоможуть жовчогінні збори на основі безсмертника або кульбаби.

- Добре допомагають водні процедури: басейн, гідромасаж, содові або трав`яні ванни.

- Можна використовувати спеціальні креми для корекції фігури, медові або глиняні обгортання.

Емоційний настрій

Це дуже важливий момент у боротьбі із зайвою вагою. Для схуднення необхідна мотивація і серйозний настрій. Про це пишуть багато авторів, що займаються питанням про те, як легко скинути вагу. Аллен Карр, наприклад, вважає, що потрібно прислухатися до свого організму і є тільки те, що для нього корисно. Він пише про те, що людина повинна усвідомлювати неоходимо правильного способу життя і здорового харчування, тільки тоді він зможе швидко скинути вагу.