Як за тиждень скинути 5 кг. Правила та ефективні програми для схуднення

Пляжний сезон наближається, і багато пані (та й не тільки вони) стурбовані питанням, як скинути зайві кілограми. І чим ближче літо, тим швидше хочеться зробити це. Можна вдатися до досвіду компанії «Леово». «Худеем за тиждень» - комплекс, в якому пропонують скриньки з уже готовими складами, можна готувати самостійно або активно зайнятись спортом. Нижче будуть розглянуті одні з найбільш щадних дієт.

Основні правила будь-якої програми схуднення

Який би метод не був обраний, обов`язково потрібно дотримуватися деяких умов. Вони допоможуть не тільки позбутися від надмірностей, але й не набирати вагу. Тоді й не буде питання, як схуднути. Рецепти - це прості правила здорового харчування і способу життя.

1. Вечеря за 4:00 до відходу до сну. Якщо хочеться перекусити, то слід обмежитися яблуком або склянкою кефіру або води.
2. Обмежити жирне і смажене, напівфабрикати, консерви, солодощі, борошняне.
3. Слід зовсім відмовитися від газованих солодких напоїв, фастфуду та чіпсів.
4. Вибирати дієти, що допускають різноманітне харчування, щоб організм отримував все необхідне.
5. Їсти тільки тоді, коли організм насправді хоче їсти. Причому сигналізує про це шлунок, а не мозок повідомляє про звичний часу прийому їжі.
6. Приймати вітаміни, особливо під час дієт.
7. Їсти невеликими порціями. Пережовувати їжу повільно і ретельно.
8. Монодієти не повинні бути тривалими - максимум тиждень.
9. Забезпечити собі достатній рівень рухової активності. Калорії повинні не тільки споживатися, але і витрачатися. Якщо багато рухатися, то питання: «Як легко схуднути?» Не виникне.
10. Регулярно контролювати свою вагу і об`єм. Робити це потрібно щодня в один і той же час.

Все дуже просто і нагадує традиційний список правил нового життя з понеділка (Нового року, першого числа наступного місяця і т. Д.). Але якщо в один прекрасний день почати дотримуватися цих порад, то питання, як схуднути за тиждень, просто не виникне.

Фруктово-овочева дієта

Перевага такого раціону - різноманітне харчування, багате вітамінами і мікроелементами. Тобто, не дивлячись на обмеження в їжі, організм голодувати не буде, свіжі і відварні овочі та фрукти забезпечать його всім необхідним. У теж час можна за тиждень скинути 5 кг. Виглядає дана програма наступним чином.

Ранок має починатися зі склянки води або домашнього лимонаду. Щоб його приготувати, потрібно вичавити сік з 1-2 часточок лимона і долити склянку води. Цукор додавати не можна. Через півгодини можна снідати.

Для першого прийому їжі рекомендується фруктовий салат. В якості заправки використовується натуральний нежирний йогурт. Салат готувати потрібно з 3 різних фруктів, наприклад, апельсин, яблуко і груша. Можна для сніданку готувати смузі.

Якщо до обіду захочеться їсти, то можна випити склянку кефіру. Протягом дня можна вжити максимум 1 л.

На обід слід приготувати тарілку овочевого салату. Використовувати можна все, крім картоплі, т. К. Він дуже Крохмалистий. Блюдо заправляється маслом і лимонним соком.

На вечерю рекомендується фруктовий салат і зелений чай без цукру. Останній прийом їжі за 4:00 до сну. Тобто для більшості людей оптимальний час вечірнього прийому їжі близько 19 годин.

Гречана дієта

Цей метод стане відповіддю на одвічне запитання: «Як швидко скинути 5 кг, не страждаючи від голоду?» Суть даного способу полягає у вживанні одного продукту. Протягом тижня необхідно їсти тільки запарену гречку. Зате в необмежених кількостях, тому голод не мучитиме. Однак кашу не можна солити, додавати масло і є вприкуску з хлібом. Для різноманітності можна вживати кефір, але не більше 1,5 л на добу. Дуже важливо пити достатню кількість води.

Запарюється купа наступним чином: її потрібно перебрати, промити і залити окропом на 1 ст. гречки знадобиться 2,5 ст. води. Закрити ємність кришкою і прибрати в холодильник на ніч. До ранку блюдо буде готово.

Вегетаріанська супова дієта

Схуднення відбувається за рахунок зниженого споживання калорій. У меню тільки вегетаріанський овочевий суп, який можна вживати без обмежень. Харчуючись так, можна за тиждень скинути 5 кг. Однак, як у попередній дієті, заборонено вживання будь-яких інших продуктів. Суп готується наступним чином:

Нарізати кубиками 2 помідори і 2 солодких болгарських перцю, 3 цибулини, 1 невеликий качан капусти, 0,5 кг селери, додати зелені і спеції за смаком, також можна подрібнити 1-2 зубки часнику. Овочі залити окропом і варити 40 хв. Блюдо виходить приємним на смак, в ньому міститься багато вітамінів і мікроелементів, але при цьому немає жирів і мало калорій.

Вегетаріанська овочева дієта

Інший спосіб, як легко схуднути, не обмежуючи себе в їжі. У цьому випадку протягом дня необхідно вживати тільки овочі, найкраще - в сирому вигляді, але можна відварити або приготувати на пару. Для різноманітності можна включати трохи кукурудзяних або вівсяних пластівців або мюслі. Денна норма - мінімум 1,5 кг будь-яких сирих овочів. Можна їсти і більше, т. К. Від вегетаріанської їжі вага не набирається.

В овочах міститься велика кількість клітковини, завдяки чому добре очищається весь організм і нормалізується робота ЖКТ. Організм отримує достатню кількість вітамінів, тому не відбувається його виснаження, що характерно для більшості дієт. У перший час можливий дискомфорт, наприклад, здуття. Це нормальне явище при очищенні організму. Не рекомендується використовувати цю дієту тільки при захворюваннях ШКТ.

Молочна дієта

Протягом дня потрібно випивати 1 л молока. Найкраще брати цільні сільські продукти. Крім молока можна пити тільки воду (мінімум 1,5-2 л). Найкраще розподілити літр на весь день і пити по 1 склянці кожні 3:00.

Йогуртове-фруктова дієта

За тиждень скинути 5 кг і при цьому смачно і повноцінно харчуватися? Це можливо. В основі приємною дієти лежать фрукти і натуральний йогурт. Оптимальним вибором стануть жиросжигающие продукти, наприклад, цитрусові. Іноді можна додати до цього дієтичне м`ясо, наприклад, відварну курячу грудку або нежирні сорти риби (не більше 200 г на день). Йогурт потрібно купувати без смако-ароматичних добавок, консервантів і цукру. Дійсно натуральний продукт має маленький термін придатності.

Зразкове меню, щоб схуднути на даній дієті:

Сніданок: упаковка йогурту і 1 будь-який фрукт.

Обід: фруктовий салат.

Вечеря: овочевий салат, в якості заправки допускається тільки лимонний сік і відварене куряче філе.

Також можна додати полуденки і пізні вечері з 1-2 фруктів.

Допустимо приготування коктейлів або смузі. Дуже корисно буде вживання ягід перемішаних з йогуртом. Фрукти слід вживати сирі, а не консервовані. Дуже важливо пити багато рідини. Рекомендується зелений чай і трав`яні настої.

Вихід з дієти

Вже через кілька днів фігура почне стрімко змінюватися і радувати око. Якщо витримки вистачить на тиждень, то результати не змусять себе чекати. Однак у будь-якої дієти є найпідступніший етап - вихід з неї. Наприклад, у програмі «Леово. Худеем за тиждень »цього моменту приділяється багато уваги. Переходити на звичний режим харчування потрібно поступово. Цей процес теж може зайняти від 2-3 днів до тижня. Спочатку додають невелику кількість звичайних продуктів, наприклад, відварене м`ясо, картопля, солодке до чаю, але основу становить меню дієти. І поступово переходять на звичайний режим харчування.

Будь-яку з дієт можна застосовувати для розвантажувальних днів. Наприклад, після рясного харчування під час новорічних свят або масляні млинці тижні.

Поради як правильно схуднути

• Складання планів, ведення записів, щоденників. Це необхідно, щоб мотивувати себе і бачити свої цілі. На початку дієти потрібно обов`язково записати вихідні дані і бажаний результат (наприклад, за тиждень скинути 5 кг), а потім щодня відслідковувати зміни. Наприкінці записати підсумкові вимірювання.
• Уникати довгих дієт і головок. Набагато ефективніше нетривалі програми або розвантажувальні дні. Тривалі дієти можуть значно вплинути на обмін речовин і гормональний фон.
• Дотримання режиму дня.
• Вивчати досвід інших людей: наприклад, програма «Я худну» розповідає про історії схуднення.
• Їсти 3-5 разів день невеликими порціями. Практично будь-яка дієта основа на принципах дрібного харчування.
• Вживати здорову їжу, багату вітамінами, клітковиною і білком, знизити споживання жирних і вуглеводних продуктів.
• Високий рівень рухової активності, заняття спортом.
• Не варто в один день починати займатися спортом і сідати на дієту. В іншому випадку може активізуватися запасающая функція організму. Спочатку потрібно звикнути до чого-небудь одному, а потім додати інше.

Проблемам боротьби за ідеальну фігуру присвячено багато книг і передач, наприклад, програма «Я худну!» На НТВ. Боротися з в`ялість і запасами цілком можливо. Якщо це не збій у роботі організму, то процес зазвичай проходить досить швидко й успішно. Якщо ж проблема в гормональних порушеннях, то потрібно медичний супровід. Проте боротьба цей не безуспішна, як показують численні історії схудлих. Найголовніше - зайнятися собою.