Правила загартовування сонцем, повітрям і водою. Правила загартовування дітей і дорослих

Загартовування являє собою комплекс оздоровчих заходів. Завдяки їм підвищується стійкість організму до впливу несприятливих погодних, кліматичних умов середовища проживання. Далі розглянемо деякі правила і прийоми загартовування.

Загальні відомості

Дотримуючись основні правила загартовування, людина тренує захисні сили організму, готуючи їх до своєчасної мобілізації. Процедури сприяють нормалізації емоційної сфери, роблячи людину більш врівноваженим, стриманим. Крім того, поліпшується настрій, підвищується загальний тонус, працездатність і витривалість. Для найбільш ефективного використання природних факторів слід дотримуватися основних правил загартовування.

Інтенсивність впливу

Її слід підвищувати поступово. При цьому інтенсивність закаливающего впливу повинна бути достатньою для того, щоб організм зміг на неї відповісти. Знижені навантаження зменшують ефект, надлишкові провокують перевантаження або значне гальмування. Все це перешкоджає загартовуванню. Фахівці не рекомендують починати процедури з купання в ополонці або обтирання снігом. Вони можуть завдати серйозної шкоди здоров`ю. На початкових етапах виконання процедур у організму з`являється певна реакція з боку серцево-судинної, дихальної, нервової систем. При регулярному повторенні відповідь починає поступово слабшати. Подальше застосування процедур не володіє гартуючим ефектом. У цьому випадку слід змінити тривалість і силу впливу на організм.

Регулярність

Правила загартовування передбачають не тільки контроль над інтенсивністю, але і безперервність проведення процедур. Регулярність передбачає систематичне повторення протягом життя. При цьому перерва між процедурами не повинен бути більше, ніж тривалість останнього курсу. Більш ефективними вважаються короткі, але часті загартовування, ніж рідкісні і тривалі. Доцільно закріпити частоту проведення процедур в режимі дня. Таку рекомендацію містять і правила загартовування для дітей. У молодшому віці набагато простіше привчити дитину до систематичного виконання процедур. Закріплюючи в режимі дня частоту загартовування, важливо пам`ятати, що припинення 2-3-місячного курсу призводить до зникнення ефекту через 3-4 тижнів. у дорослих і 5-7 днів у дітей. Призупинити проведення процедур слід в тому випадку, якщо з`явилося якесь захворювання. Після одужання знову потрібно почати дотримуватися правил загартовування. Для дітей у цьому випадку дуже важлива підтримка дорослих. Систематичне проведення процедур батьками є гарним прикладом.

Індивідуальні особливості організму

Правила загартовування - це не тільки безпосередньо технічне виконання процедур. При складанні графіка їх проведення враховуються індивідуальні особливості організму, сприйнятливість до тих чи інших дій. Тому, незважаючи на те що існують основні правила загартовування людини, перед початком виконання процедур слід звернутися до фахівця за консультацією. Особливо це важливо для тих, хто починає тренування вперше. Враховуючи особливості організму, лікар розробить індивідуальну програму. Фахівець може внести корективи в правила загартовування для школярів або людей похилого віку. Надалі потрібен постійний самоконтроль для регулювання інтенсивності і частоти процедур.

Інші правила загартовування

Виконуючи процедури, слід використовувати якомога більше факторів. Це може бути, наприклад, холод і тепло, енергія променів, вода і так далі. При застосуванні декількох впливів протягом дня необхідно робити перерви між ними. Кожна наступна процедура починається тільки після відновлення нормальної температури тіла. Обов`язковою умовою, яка включають в себе правила загартовування, є послідовність проведення процедур. Перед початком заняття слід провести розминку більш щадними тренуваннями. Це можуть бути обтирання або ножні ванни.

Додаткові відомості

При недотриманні вищеописаних правил можна не тільки не домогтися очікуваного ефекту, а й завдати шкоди організму, спровокувавши переохолодження та інші патологічні стани. Слід також знати, що існує ряд протипоказань до виконання гартують. Зокрема, не рекомендовані такі тренування при лихоманці, недостатності кровообігу 2-3 ст., Гострих психічних розладах, гіпертонічному кризі, кровотечах. До протипоказань відносять також коліки (ниркову і печінкову), великі опіки, напади бронхіальної астми, харчову токсикоінфекцію.

Правила загартовування повітрям

Вплив природних факторів сприяє поліпшенню діяльності всіх систем організму. Загартовування повітрям особливо благотворно впливає на перебіг ендокринних, травних і ендокринних процесів. Крім того, стимулюється діяльність дихальної та серцево-судинної систем, відбуваються зміни в морфологічному складі крові. Існує кілька видів повітряних ванн, залежно від температури:

• Гарячі (більше 30 град.).
• Теплі (понад 22 ° С).
• Індиферентні (в межах 21-22 град.).
• Прохолодні (близько 17-21 ° С).
• Помірно-холодні (порядку 13-17 град.).
• Холодні (близько 4-13 ° С).

Доцільно поєднувати перебування на вулиці з активними рухами. Наприклад, взимку це може бути катання на лижах або ковзанах, влітку - рухливі ігри.

Рекомендації

Фахівці радять починати приймати повітряні ванни в кімнаті при температурі не нижче 16 град., Незалежно від сезону. Переходити на вулицю можна тільки через певний час. Приміщення повинно добре провітрюватися. Тіло оголюють і залишаються в такому приміщенні не більше 3-5 хв. На початку курсу це найбільш оптимальний час. Згодом тривалість збільшують. Під час прийому прохолодних і особливо холодних ванн слід здійснювати біг на місці, ходьбу, гімнастичні вправи.

Проведення процедур на вулиці

Після того як організм буде підготовлений, можна вирушати на відкрите повітря. Ванни приймають в безвітряних місцях, захищених від прямих променів. Починають процедури при температурі близько 20-22 град. Тривалість 1 повітряної ванни - не більше 15 хв. Тривалість наступних загартовування збільшують на 10-15 хв. Прийом холодних ванн можуть здійснювати тільки підготовлені люди. Тривалість процедур - 1-2 хвилини з подальшим збільшенням до 8-10. Починати повітряні ванни слід не раніше ніж через 1.5-2 ч після, а завершувати - за 30 хв. до їжі. Одним з важливих умов досягнення результату загартовування на повітрі є використання одягу, яка відповідає погоді і допускає вільну циркуляцію повітряних потоків.

Вплив променів

Сонячне інфрачервоне випромінювання відрізняється тепловим яскраво вираженим впливом на організм. Воно сприяє додаткової виробленні тепла. Внаслідок цього підвищується діяльність потових залоз, збільшується випаровування з шкіри. Судини покриву розширюються, розвивається гіперемія шкіри, посилюється кровообіг. За рахунок впливу інфрачервоного випромінювання посилюється вплив ультрафіолету. УФ-випромінювання має переважно хімічною активністю і має значний біологічний ефект. За рахунок його впливу посилюється вироблення вітаміну Д. Він, у свою чергу, запобігає розвитку рахіту у дітей. Крім цього, ультрафіолетові промені покращують склад крові.

Поради фахівців

Як свідчать правила загартовування сонцем, приймати сонячні ванни потрібно в ранкові години. У цей час ще не дуже жарко. При цьому повітря чисте і свіже. Також фахівці рекомендують приймати ванни і ввечері, перед заходом сонця. У середній смузі кращим для засмаги часом вважається період з 9 до 13 та з 16 до 18 годин, а на півдні - з 8 до 11 і з 17 до 19. Перші ванни приймають при температурі не менше 18 град. Їх тривалість не повинна бути більше п`яти хвилин, з наступним додаванням 3-5 хв., Поступово час доводиться до години. Під час прийому ванн не слід спати. Очі слід захистити темними окулярами, а голову - панамою.

Водні процедури

До найбільш поширених форм загартовування в домашніх умовах відносять обтирання, обливання і ножні ванни. Ці процедури виконуються в домашніх умовах. Обтирання здійснюють рушником, губкою, простирадлом або спеціальної рукавичкою, змоченою водою температури в межах 34-36 град. Вплив здійснюється послідовно: на руки, спину, потім груди і ноги. Далі за допомогою сухого рушника тіло обтирають до незначного почервоніння. Кожні 3-5 днів температура води повинна знижуватися на 1-2 град. до досягнення 10-12 градусів через 2-3 місяці. Іноді рекомендується доводити температуру до 22-24 град. Обтирання при цьому також здійснюються 2-3 місяці. При сприятливому перебігу можна переходити до подальшого зниження до 10-12 ° С. Для посилення ефекту загартовування процедури рекомендується проводити при відкритому вікні або кватирці. При цьому температура повітря не повинна бути занадто низькою.