Способи загартовування організму і функції шкіри. Способи і правила загартовування організму дитини і дорослого

Загартовування відомо ще з часів Гіппократа. У давнину лікарі звертали особливу увагу на зміцнення організму пацієнта шляхом впливу на нього сонця, води і повітря. Уже на рубежі першого і другого тисячоліть великий Авіценна, праці якого до цієї пори не втратили своєї актуальності, в одному з трактатів описав основні способи загартовування організму і функції шкіри, які при цьому поліпшуються.

Чим корисні гартують процедури

Будь-який живий організм пристосовується до умов навколишнього світу. Загартовування - це свого роду тренування для систем, покликаних забезпечити постійність внутрішнього середовища. При цьому людське тіло стає несприйнятливим до того фізичній фактору, який застосовується для загартовування. В основному способи загартовування організму і функції шкіри, улучшающиеся при тренуванні, спрямовані на протистояння коливань температури навколишнього простору. У цьому випадку в організмі стимулюються захисні реакції, спрямовані на регуляцію вироблення внутрішньої енергії і тепловіддачі в зовнішнє середовище.

Шкіра та слизові оболонки є першим бар`єром на шляху всіляких інфекцій, що мешкають навколо нас. Вони являють собою механічне, хімічне та біологічне перешкоду для чужорідних організмів. Крім того, в секретах очей, носа, дихальних шляхів присутні різні біологічні речовини, що вбивають небезпечні бактерії і віруси. Коли захисна система дає збій, наприклад, при переохолодженні організму, то бар`єр порушується, і розвивається захворювання.

Шкіра володіє розвиненою судинною мережею. Загартовування тренує судини, примушуючи їх розширюватися і звужуватися, що, в свою чергу, благотворно позначається на всій серцево-судинній системі. Ще одна значуща функція шкірного покриву - виведення з організму токсинів і інших продуктів життєдіяльності. Чим краще розвинена судинна мережа, тим легше шкірі справлятися з цим завданням. Загартовування стимулює обмін речовин і сприяє оновленню шкірного епітелію, збереженню пружності та еластичності підшкірного шару.

Загартовування організму водою і не тільки

При слові «загартовування» у багатьох з нас виникають асоціації з купанням в ополонці і обливанням холодною водою. Це найбільш жорсткі способи тренування тіла і духу. Але є й інші методи, за своєю ефективністю можна порівняти з моржуванням.

Існують різні способи загартовування організму, і функції шкіри при цьому також значно поліпшуються.

Види загартовування поділяються з фізичного фактору:

• холодом;
• теплом;
• зниженим атмосферним тиском.

Останній спосіб привчає організм до низького вмісту кисню в повітрі, внаслідок чого збільшується кількість червоних кров`яних тілець, зростає рівень гемоглобіну в крові і відбувається ряд інших адаптивних змін в обміні речовин. Широко застосовується для підготовки спортсменів до змагань (в горах), а також для лікування багатьох захворювань (в барокамерах).

Часто застосовують комплексний підхід. Класичний приклад - контрастний душ після ранкової зарядки.

Що потрібно знати, починаючи тренування

Основні правила загартовування організму прості і зводяться до наступних моментів:

• Поступовість. Проводять процедури, починаючи з умов, трохи менш комфортних для організму, ніж зазвичай. Поступово збільшують час і ступінь впливу закаливающего фактора.
• Регулярність. Загартовування проводять щодня, іноді двічі на день - вранці і ввечері. Якщо з якоїсь причини ви зробили перерву більше 1-2 тижні, то повертайтеся на вихідну позицію і починайте все спочатку.
• Психологічний настрій. Позитивні емоції і переконаність у необхідності процедур значно підвищують ефективність загартовування.
• Розумність. Слідкуйте за станом організму, не стискаючи палицю. Процедури повинні приносити задоволення. Підсилюйте вплив, орієнтуючись по самопочуттю. Будьте уважні до себе.
• Небажано проводити процедури на голодний шлунок або відразу після їжі.

Розрізняють три ступеня охолодження шкіри:

• У першій шкіра блідне і стає холодною.
• Потім судини розширюються, відбувається приплив крові, виникає відчуття тепла і почервоніння шкіри.
• У третій стадії відбувається втрата тепла, організм переохолоджується, і включаються захисні механізми. Серцева діяльність сповільнюється, кров відступає до внутрішніх органів. Шкіра знову блідне до синяви, стає холодною. Виникає озноб і загальна млявість. Не можна допускати настання третьої стадії, це не приносить ніякої користі і небезпечно для здоров`я. Негайно зігрійте тіло і випийте що-небудь гаряче.

Протипоказання

Загартовування організму людини не можна проводити в період гострих захворювань, при підвищенні температури тіла. Якщо хвороба в хронічній стадії, слід проконсультуватися з лікарем. Маленьких дітей гартують за особливою схемою, для них застосовні не всі способи.

Чим проводять загартовування

Засоби загартовування організму прості і доступні кожній людині в домашніх умовах. Хто пам`ятає піонерське дитинство, той не забув гасло: «Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!». І це дійсно так. За ступенем впливу на організм вибудовується наступна «драбинка»:

• повітря,
• сонце,
• загартовування організму водою (обтирання, обливання, купання)
• обтирання снігом, купання в снігу,
• ходити босоніж,
• баня в поєднанні з холодною водою (басейн, ополонку)
• купання в ополонці (моржування).

Комплексні методи загартовування - в поєднанні з фізичними вправами, зарядкою, пробіжкою, масажем, аутогенним тренуванням.

Повітряні ванни

Найбільш м`які і доступні способи загартовування - приймати повітряні ванни. Сучасне підвищення рівня життя призвело до того, що організм людини відгороджений від впливу зовнішнього середовища: кондиціонери, опалення, зимовий одяг зробили наше життя зручним і комфортним. Але це означає, що тіло в значній мірі втратило свою здатність справлятися з холодом і спекою. Що буде з сучасною людиною, якщо його залишити голим на морозі? А ось індійські йоги здатні в таких умовах не тільки залишитися в живих, але і висушують теплом свого тіла загорнуті навколо нього мокрі простирадла.

Так що загартовування повітрям, незважаючи на уявну простоту, ефективно розвиває здатність організму протистояти агресивним температур. Починають процедуру з температури повітря + 20 ° С, час - 10-15 хвилин. Потім щодня збільшують тривалість на 10 хв., Доводячи час загартовування до 2 годин. Краще проводити процедури голяка, але при низьких температурах можна одягатися по погоді і просто гуляти на свіжому повітрі. Добре поєднувати повітряні ванни з ранковою зарядкою.

Сонячні ванни

Сонячні промені стимулюють в шкірі обмінні процеси і сприяють виробленню вітаміну Д. Приймають загальні та місцеві сонячні ванни. Час впливу поступово збільшують з 5-10 до 40-50 хвилин. Купання проводять тільки після проведення сонячних процедур. Вживають заходів обережності проти сонячного і теплового ударів:

• час дня: до 11 ранку або після 15 годин;
• голову прикривають головним убором;
• не рекомендується перевищувати час загартовування.

При зловживанні можливі підвищена стомлюваність і дратівливість, раннє старіння шкіри, підвищується ризик ракових захворювань.

Переходимо до водних процедур

Вплив на шкіру виробляють водою різної температури: від теплої (+ 39 ° С) до холодної (менше + 18 ° С). Методи загартовування організму за допомогою води включають в себе наступні процедури.

• Обтирання. Може бути загальним або частковим. Проводять процедуру за допомогою м`якого рушники або губки, змоченою у воді. Починають з температури води + 36 ° С, поступово знижують на один градус в 3-5 днів, доводячи до + 18 ° С і нижче - по самопочуттю.
• Обливання. Також починають з теплої води, поступово доводячи температуру до максимально переносимої. Бажано обливатися з головою, стоячи босоніж на землі. Виливають на себе 1-2 відра води або обливаються під душем протягом від 1 до 3 хвилин.
• Купання у водоймах або в басейні. Добре починати загартовування влітку, при цьому щоденне зниження температури вам забезпечить природа. Рекомендується початкова температура води + 22 ° С, повітря + 24 ° С.
• Моржування. На відміну від інших способів загартовування, купання в ополонці має вікові обмеження. Не рекомендується починати його після 50 років і практикувати дітям до 14-16 років. Приступати до процедур слід після підготовки організму за допомогою інших видів загартовування: обливання, купання в холодній воді і так далі. Перед купанням потрібно зробити зарядку, розім`яти великі суглоби і розтерти тіло масажем. Спочатку занурюються у воду один або кілька разів, тривалість купання не більше 20 секунд. Потім поступово збільшують час до 1 хвилини. Більш тривале перебування в ополонці не рекомендується. Після купання енергійно розтираються рушником і відразу ж одягаються. Для підтримки ефекту достатньо занурюватися в ополонку 2-3 рази на тиждень.
• Контрастний душ - найбільш оптимальний варіант загартовування для зайнятих людей. Починають з теплої води, змінюючи її на холодну. Різниця температур збільшують поступово, як і тривалість процедури. Доводять до 4-5 чергувань тривалістю близько хвилини кожне. Така гімнастика для судин прекрасно зміцнює серцево-судинну систему, покращує колір шкіри і її еластічность- надає заряд бадьорості на цілий день.

Інші способи загартовування

Обтирання снігом і купання в снігу виконують в тиху безвітряну погоду. Рекомендується розтирати руки і верхню частину тіла протягом 10 секунд, доводячи поступово час процедури до 30 секунд.

Прекрасний ефект зміцнення організму дає ходьба босоніж. Такий спосіб загартовування прекрасно переноситься дітьми та літніми людьми. Як завжди, починають ходіння голими ногами по підлозі при температурі близько + 20 ° С, поступово збільшуючи час і знижуючи температуру. Заключний етап - ходьба босоніж по снігу протягом 3-5 хвилин.

В ідеалі - ходіть босоніж все можливе час і в будь-якому можливому місці. Ходите по квартирі, по двору, по росі і траві, твердому грунту, гравію та камінню, по піску і по воді. Це не тільки загартовує організм, а й стимулює безліч активних точок, розташованих на підошві. В результаті зміцнюється імунітет, зникає схильність до простудних захворювань, поліпшується робота внутрішніх органів, приходить в норму нервова система.

Діти і загартовування

Загартовування дитячого організму дещо відрізняється за методами, але не по суті процесу. Особливості терморегуляції дитини дошкільного віку в тому, що компенсуючі механізми ще недостатньо розвинені. При переохолодженні у малюка виникає рефлекторна реакція з боку верхніх дихальних шляхів, що виявляється чханням і кашлем. Миготливий епітелій, який повинен виштовхувати назовні слиз і накопичені в ній бактерії, не справляється зі своїм завданням. У результаті розвивається інфекція, дитина захворює. Нежить, кашель, запалення горла, ангіна, бронхіт і пневмонія - все це результат збою захисного механізму верхніх дихальних шляхів. Загартовування організму дитини дозволяє натренувати компенсаторні реакції і навчити імунітет перешкоджати розвитку інфекцій. Також формується терморегуляція, що дозволяє зберегти тепло в тілі навіть при різкому охолодженні, тому загартовані дітки практично не переохолоджуватися.

Загартовування дитини по віку

Методи загартовування організму дітей першого року життя дуже м`які, щадні, але не слід недооцінювати сили їх впливу на організм. Застосовують повітряні та сонячні ванни. Дитину роздягають і кладуть на стіл на 1-2 хвилини, поступово збільшуючи час впливу до 10-15 хвилин. Малюка перевертають зі спинки на животик. Процедуру проводять спочатку 2-3 рази на день, потім 4 рази на день. Температура повітря в кімнаті + 20 ° С.

Влітку проводять загартовування на вулиці, починаючи з 3 міс. віку. Температура повітря не нижче + 20 ° С, вибирають безвітряної місце в тіні. Починають також з декількох хвилин, поступово доводячи тривалість повітряної ванни до 20-30 хвилин.

Рекомендується сон на відкритому повітрі влітку, взимку - в приміщенні з відкритою кватиркою (малюк при цьому тепло закутаний ковдрою). Кімнату регулярно провітрюють за відсутності дитини. Здійснюють щоденні прогулянки: у віці 1 міс. близько півгодини в день, потім поступово збільшують тривалість до 3-4 годин на день. Невеликий нежить не є причиною для скасування прогулянки. Гуляти не слід тільки в сильний дощ, мороз, хуртовина.

Ніколи не кутайте малюка. Якщо дитина спітніла, це більш небезпечно, ніж якщо він трохи замерз. У старшому віці зайва одяг заважає дітям рухатися, що також може призвести до переохолодження.

Починаючи з 7 місяців, проводять водне загартовування. Обтирають малюка змоченим у теплій воді м`яким рушником чи фланелевою пелюшкою.

Дітки від 1 року до 3 років можуть гуляти на вулиці при температурі до - 15 ° С. Також продовжують загартовування повітряними ваннами, обтирання і обливання. Початкова температура води + 35 ° С, потім поступово знижують до + 25 ° С.

Температуру в кімнаті поступово доводять до + 15 ° С. Сонячні ванни починають приминати з 2 років. Стежать за тим, щоб малюк не перегрівався, головку обов`язково закривають панамкою. Також з 2 років починають купання у відкритих водоймах.

Дитячий садок (від 3 до 7 років). Дитина вже в змозі виконувати процедури самостійно. Застосовують більш сильні способи загартовування організму, і функції шкіри розвиваються інтенсивніше. Важливо правильно налаштувати малюка, щоб він не боявся загартовування і розумів його користь. У віці з трьох до семи років починають купання в морській воді, продовжують сонячні ванни і інші процедури. Температуру води знижують до + 18 ° С, повітря - до + 15 ° С. Прогулянки на вулиці продовжують при - 20 ° С.

Підлітки. У старшому шкільному віці способи загартовування ті ж, що і для дорослих. Якщо дитина привчена до загартовування з дитинства, то його організм вже добре реагує на всі процедури. Якщо загартовування тільки починається, то слідують загальним рекомендаціям щодо прийняття сонячних і повітряних ванн, проведенню водних процедур (на початку застосовують температуру трохи нижче комфортної, тривалість кілька хвилин, потім поступово знижують температуру і збільшують час).

Правила загартовування організму дітей у будь-якому віці ті ж, що і для дорослих: поступовість, щоденність, добровільність і розумність. Пам`ятайте, що у разі гострих захворювань загартовування припиняють, а при перерві більше двох тижнів - починають з вихідного рівня.