Загартовування водою - джерело бадьорості і вічного здоров'я

Холодній воді як лікар і гартує засобу віддали належне багато поколінь Гідропатія. Поєднання систематичних загартовування холодною водою і інтенсивних фізичних вправ - найбільш потужний і правильний стимулятор бадьорості і невичерпне джерело вічного здоров`я.

Родоначальник раціонального водолікування - грецький знаменитий лікар Гіппократ, який вивчив досконально саме фізіологічний вплив на організм людини води. Він чітко визначив, що дія холодної води виражається в порушенні, а теплою - в розслабленні. Він вважав обтирання, ванни і обливання (загартовування водою) терапевтичним сильнодіючим засобом.

Дійсно, звичайне водне загартовування є найбільш ефективним і загальнодоступним засобом для зміцнення здоров`я. Навіть нетривалі, короткочасні обливання, що діють на ЦНС, бадьорять, знімають стомлення.

Вплив використовуваної холодної води викликає рефлекторне звуження шкірних судин (а в шкірі міститься 1/3 всієї крові). Звуження і подальше розширення цих кровоносних судин - це якась гімнастика для серцево-судинної системи, яка сприяє інтенсивному кровообігу. Вона поступово викликає мобілізацію і помірне надходження резервної кров`яної маси в загальний кровотік.

Під дією води холодної температури активізується діафрагма, вентиляція в легенях посилюється, дихання стає вільним і глибоким, кількість лейкоцитів, еритроцитів збільшується. Все це позначається благотворно на протіканні окислювальних процесів, а також на обміні речовин взагалі. До того ж статева потенція посилюється, що надає хорошу стимулюючий вплив на НС, а значить, і на приватне світовідчуття.

Але головною перевагою процедури «загартовування водою» є вдосконалення нестійкого апарату терморегуляції, за рахунок чого температура організму навіть при найбільш несприятливому і нестерпному стані навколишнього середовища завжди залишається в оптимальних межах, а розвинені захисні сили людського організму перебувають постійно в "бойовій готовності".

Ті, хто тільки планує загартовування водою, перш за все повинні привчити себе мити регулярно обличчя і руки лише холодною водою, що однозначно вже сприяє підвищенню людської працездатності, бадьорого самопочуття і привчає як би "відчувати" саму холодну воду.

Обтирання тіла є найбільш "м`яким" засобом загартовування водою. Виконується воно мокрим рушником або ж віджатою губкою. Спочатку обтирають руки, потім шию, спину, груди, ноги. При обтиранні рух рук повинно бути в напрямку по ходу судин, точніше, від периферії до центру. Кругові рухи на животі треба здійснювати за годинниковою стрілкою. Звикнувши до обтирання, пора і переходити до процедури більш відчутною - обливання. При обливанні перекидають на себе відро (таз) з водою, щоб вона стікала потоком по всьому тілу.

Для продовження закаливающего впливу холодною водою не варто після її застосування використовувати рушник для витирання, треба просто протерти насухо лише голову, а мокре тіло помасажувати м`якими, легкими погладжуваннями до відчуття деякої приємної теплоти, а потім швидко одягнутися.

Ефективним засобом загартовування є контрастний душ. Розрізняють: сільноконтрастний, среднеконтрастний і слабоконтрастних перепад. Таке загартовування водою викликає відмінне лікувально-зміцнювальний вплив з досить швидким досягненням бажаного ефекту тренування теплоадаптаціі фізіологічних механізмів.

Тривалість обливання або контрастного душу - максимум 5 хвилин, при яких потрібно виробляти зміни холоду на тепло- при кожній зміні м`яке тепловий вплив обов`язково має бути десь в 2 р. більш тривалим, ніж вплив холодної води. Завершувати контрастну процедуру треба обов`язково впливом лише холодної води.

Тривалість перебування у відкритих водоймах повинна регулюватися залежно від температури води і погодних умов, від здоров`я, ступеня тренованості займається загартовуванням.

Для людей практично здорових найбільш раціональної предпочитается наступна дозування купання за часом:

• +22 ... + 25 ° С - 5-16 хвилин;
• +18 ... + 22 ° С - 4-6 хвилин;
• +14 ... + 18 ° С - 1,5-3,5 хвилин;
• +10 ... + 14 ° С - 0,5-1,5 хвилин;
• +6 ... +10 ° С - близько 1,5 мінути;
• +2 ... + 6 ° С - 30-40 секунд;
• близько 0 ° С - 14-30 секунд

Систематичне загартовування водою обов`язково для всіх, хто бажає досягти найвищої форми в загартовуванні холодом - моржування.

Правила загартовування водою

№1 Поступовість. Коли вихідна температура води 32 ° С, то наступним етапом буде використання води тієї ж температури, і лише на 3-й день - 31 ° С. Рекомендовано в 2 дні знижувати на 1 ° С температуру.

№2 Систематичність. Цілеспрямоване загартовування треба проводити щодня. Якщо 1 тиждень загартовування проводити, а другий уже не проводити, то незагартована організм не зможе всякий раз наново адаптуватися до різних навантажень.

№3 Слід враховувати особисті індивідуальні особливості. Адже одним людям можна починати з температури 26-25 ° С, а іншим - не нижче 34-33 ° С.

№4 Комплексність. Щоб цілеспрямовано гартуватися, доцільно вибрати якесь одне основний засіб. І весь спосіб життя разом з цим повинен сприяти загартовуванню.

№5 Загартовування водою треба починати лише за відсутності будь-якого гострого захворювання, при повній ліквідації запального хронічного процесу.