Універсальне вправа - ходьба на сідницях

Якщо почати трохи здалеку, то що таке ходьба? З точки зору спортивного вправи - це одне з найбільш доступних і продуктивних засобів для підтримки здоров`я і фізичної форми. При ходьбі задіяні різні системи організму і групи м`язів. Важливий плюс полягає в тому, що для виконання даної вправи практично немає протипоказань. Що ж таке ходьба на сідницях? Сама назва звучить досить незвично і навіть забавно. Але! Треба відзначити, що дане заняття, володіючи всіма плюсами звичайної ходьби, має ряд додаткових переваг і особливостей.

Ходьба на сідницях - це універсальне вправу як для чоловіків, так і для жінок. Не має протипоказань. Єдине, що під час виконання необхідно стежити за відчуттями в області попереку і нижній частині живота. При появі хворобливості вправу "ходьба на сідницях" варто припинити. Але не слід плутати ці відчуття з м`язовим болем, пов`язаної з фізичним навантаженням. І ще нюанс - його не варто виконувати жінкам в період менструації.

Для підтримки жіночого здоров`я в області гінекології

Ходьба на сідницях - це просте, що не вимагає додаткових реквізитів вправа, яка легко робити в домашніх умовах. Регулярне виконання дозволяє добитися ефекту з точки зору гінекологічного здоров`я у жінок. Це пов`язано з поліпшенням кровообігу в тазовій області. Дана вправа використовується для лікування і профілактики багатьох захворювань малого таза. У тому числі йдеться про кишечнику, з роботою якого пов`язано не тільки травлення, але і питання імунітету. Крім поліпшення кровотоку відбувається зміцнення м`язів сідниць, живота і спини.

ходьба на сідницях



Для профілактики і лікування чоловічих захворювань

Знову ж таки, за рахунок поліпшення кровопостачання, а також за рахунок зміцнення ряду м`язів в області малого тазу, ходьба на сідницях ефективна при лікуванні простатиту, аденоми передміхурової залози.



Ця вправа використовують при лікуванні геморою, енурезу, набряках і т.д.

вправа ходьба на сідницях

Для боротьби з целюлітом і додання «апетитних» форм сідницях

Вправа "ходьба на сідницях" вважається досить ефективним для прокачування сідничних м`язів. Регулярні заняття дозволяють отримати пружну попку і позбутися целюліту. Багато жінок цілому комплексу інших методів віддали перевагу вправу "ходьба на сідницях". Відгуки при цьому в основному позитивні.

ходьба на сідницях відгуки

Техніка виконання

  1. Перед початком вправи рекомендують зробити невеликий комплекс розминки - трохи розігріти і потягнути м`язи.
  2. Сісти на тверду рівну поверхню (підлога), витягнувши ноги перед собою
  3. Рух здійснюйте за рахунок поперемінного переміщення сідниць.

При цьому звертайте увагу на поставу - спина повинна знаходитися в строго вертикальному положенні. Для більш вираженого просування можна допомагати собі корпусом і руками. Для ускладнення руки варто тримати зімкнутими за головою. Не варто прагнути до широких «кроках», більше уваги приділяйте техніці виконання. Для того щоб рухи були більш ритмічними, а сама гімнастика приносила більше радості, включіть веселу рухливу музику.




» » Універсальне вправа - ходьба на сідницях