Універсальне вправа - ходьба на сідницях
Якщо почати трохи здалеку, то що таке ходьба? З точки зору спортивного вправи - це одне з найбільш доступних і продуктивних засобів для підтримки здоров`я і фізичної форми. При ходьбі задіяні різні системи організму і групи м`язів. Важливий плюс полягає в тому, що для виконання даної вправи практично немає протипоказань. Що ж таке ходьба на сідницях? Сама назва звучить досить незвично і навіть забавно. Але! Треба відзначити, що дане заняття, володіючи всіма плюсами звичайної ходьби, має ряд додаткових переваг і особливостей.
Ходьба на сідницях - це універсальне вправу як для чоловіків, так і для жінок. Не має протипоказань. Єдине, що під час виконання необхідно стежити за відчуттями в області попереку і нижній частині живота. При появі хворобливості вправу "ходьба на сідницях" варто припинити. Але не слід плутати ці відчуття з м`язовим болем, пов`язаної з фізичним навантаженням. І ще нюанс - його не варто виконувати жінкам в період менструації.
Для підтримки жіночого здоров`я в області гінекології
Ходьба на сідницях - це просте, що не вимагає додаткових реквізитів вправа, яка легко робити в домашніх умовах. Регулярне виконання дозволяє добитися ефекту з точки зору гінекологічного здоров`я у жінок. Це пов`язано з поліпшенням кровообігу в тазовій області. Дана вправа використовується для лікування і профілактики багатьох захворювань малого таза. У тому числі йдеться про кишечнику, з роботою якого пов`язано не тільки травлення, але і питання імунітету. Крім поліпшення кровотоку відбувається зміцнення м`язів сідниць, живота і спини.
Для профілактики і лікування чоловічих захворювань
Знову ж таки, за рахунок поліпшення кровопостачання, а також за рахунок зміцнення ряду м`язів в області малого тазу, ходьба на сідницях ефективна при лікуванні простатиту, аденоми передміхурової залози.
Ця вправа використовують при лікуванні геморою, енурезу, набряках і т.д.
Для боротьби з целюлітом і додання «апетитних» форм сідницях
Вправа "ходьба на сідницях" вважається досить ефективним для прокачування сідничних м`язів. Регулярні заняття дозволяють отримати пружну попку і позбутися целюліту. Багато жінок цілому комплексу інших методів віддали перевагу вправу "ходьба на сідницях". Відгуки при цьому в основному позитивні.
Техніка виконання
- Перед початком вправи рекомендують зробити невеликий комплекс розминки - трохи розігріти і потягнути м`язи.
- Сісти на тверду рівну поверхню (підлога), витягнувши ноги перед собою
- Рух здійснюйте за рахунок поперемінного переміщення сідниць.
При цьому звертайте увагу на поставу - спина повинна знаходитися в строго вертикальному положенні. Для більш вираженого просування можна допомагати собі корпусом і руками. Для ускладнення руки варто тримати зімкнутими за головою. Не варто прагнути до широких «кроках», більше уваги приділяйте техніці виконання. Для того щоб рухи були більш ритмічними, а сама гімнастика приносила більше радості, включіть веселу рухливу музику.
Як прибрати целюліт з сідниць Сідниці - це окремий привід для гордості деяких дівчат. Саме на них чоловіки звертають найбільше уваги, але також саме їх найважче тримати у формі. Накачати сідничні м'язи зовсім не просто, до того ж ця частина тіла найбільше схильна до виникнення…
Як Схуднути в стегнах і сідницях? Змінити пропорції тіла, закладені природою, практично неможливо, але наростити там, де потрібно м'язову масу або прибрати зайвий жир в наших силах.Багатьох молодих дівчат і жінок хвилює одне питання - як схуднути в стегнах і сідницях? Відомо, що…
Вправи на сідниці допоможуть зробити їх чарівними Чоловіки звертають увагу на красиві жіночі сідниці, і це не секрет, а всім відомий факт. Мати таку - мрія будь-якої дівчини, жінки. Не всім вона дана від природи. Але такого ефекту можна домогтися, попрацювавши над собою. Є безліч різних способів,…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Гарний жіночий прес - запорука правильної постави Хто з поважаючих себе жінок не мріяв про красивий накачаному животику. Крім естетичного вигляду, завдяки пресу можна отримати гарну поставу і поліпшити роботу внутрішніх органів. Однак жіночий преса не буде видно, якщо в області живота є жирові…
Вправи для пружності сідниць Більшість жінок вважають, що сідниці - це їх сама проблемна зона на всьому тілі. Але ж кожну проблему можна вирішити, потрібно тільки запастися терпінням і силою волі. Допоможуть вам у цьому вправи для пружності сідниць.Фізичні вправи - найкращий…
Як качати попу - комплекс вправ Кожна дівчина чи жінка мріє мати гарний, підтягнутий зад, на який будуть обертатися, для того щоб помилуватися, чоловіки. Але шкода, що багато представниць прекрасної статі не знають, як качати попу для того, щоб вона стала пружною і схожою на…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Спеціальні вправи і тренажери для ніг Багато хто з нас стурбовані питаннями здоров'я і краси свого тіла. Область сідниць, живота і ніг - особлива тема для жінок. Для створення апетитних форм потрібно витримка і час. Ключовими аспектами в цьому питанні є дотримання режиму харчування і…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
Підбираємо вправи від целюліту на стегнах і сідницях Жінки прагнуть обзавестися пружною шкірою і підтягнутими стегнами не тільки до пляжного сезону. Поява целюліту - ось що є найсильнішою мотивацією. В'яла шкіра з горбиками і нерівностями виглядає непривабливо, тому при перших же ознаках небезпеки її…
Вправи від целюліту на попі і ногах. Ефект дає тільки систематичність! Практично будь-яка жінка протягом свого життя стикалася з такою проблемою, як поява целюліту в певних місцях. Таке явище спостерігається не тільки у жінок, які страждають зайвою вагою, але і у струнких, і навіть у худих дівчат. Найбільш проблемною…
Як скласти комплекс вправ для ранкової зарядки Для занять ранковою зарядкою дуже зручно користуватися вже готовими комплексами вправ, складеними професійними тренерами. Зараз легко можна придбати диски із заняттями або виконувати зарядку разом з телевізійними ведучими, багато цікавих варіантів…