Лікувальна гімнастика як засіб боротьби з плоскостопістю

Плоскостопість стало справжнім бичем в наші дні. Їм сьогодні в тій чи іншій мірі страждає кожен другий житель планети. Прояви цієї хвороби аж ніяк не так очевидні, як здається. Людина може і не здогадуватися, чим обумовлена його швидка стомлюваність, болі в попереку, набряклість голеностопа і навіть судоми. Визначити наявність плоскостопості можна за кількома характерним зовнішніми ознаками.

У першу чергу необхідно звернути увагу на рівномірність зношування підошви взуття. Якщо вона зношується нерівномірно, якщо більше стираються внутрішні сторони взуття, якщо навіть нетривалий ходіння пішки викликає неприємні відчуття в тазостегновому і колінному суглобах, якщо в поперековому відділі відчувається неприємне напруження, а розслаблення і відпочинок не усувають цих негативних відчуттів, то рекомендується, не відкладаючи в довгий ящик, звернутися до лікаря для своєчасної діагностики плоскостопості. Прекрасним способом боротьби з патологією є лікувальна гімнастика в поєднанні з масажу і самомасажу.

Метою комплексів лікувальної фізкультури є призупинення уплощенія стопи і відновлення її амортизуючих і ресорних функцій, через порушення яких відбувається перерозподіл навантажень від стопи до гомілкостопу, тазостегнових суглобів і хребта, який, як правило, викривляється від невластивих йому перевантажень. Саме тому плоскостопість часто супроводжується розвитком сколіозу, призупинити який і покликана лікувальна гімнастика.

Розглянемо деякі корисні вправи, які рекомендується виконувати практично при будь-яких формах патології.

Лікувальна гімнастика при плоскостопості.

1. Початкове положення обличчям до стіни, руки упираються в стіну. Потрібно зробити півкроку однією ногою і наблизити тазостегнову область максимально до стіни, намагаючись не згинати спину. Повторювати по 5 разів з кожної ноги.

2. Спираючись на стіну однією рукою, максимально підтягти іншу ногу до сідниці. Спину тримати прямо. Повторювати по 5 разів для кожної ноги.

3. Взяти маленький гумовий м`ячик (можна придбати спеціальний м`ячик з аптеки, а якщо його немає, то дуже добре підходять м`ячі з шипами із зоомагазинів). Сидячи на стільці з прямою спиною, із зусиллям катати м`ячик уздовж всієї стопи, намагаючись поступово нарощувати силу натискання. Можна здійснювати кругові рухи, намагаючись охопити склепіння стопи. Виконувати по 20 обертань кожною ногою.

4. Ходити по кімнаті, намагаючись ступати на зовнішні сторони стоп, чергуючи це ходіння через кожні 10 кроків з ходінням на шкарпетках. Руки на стегнах, спина пряма, дихання довільне.

5. Рекомендується робити самомасаж стоп. Починати потрібно з поперечних разогревающих погладжувань, переходячи на більш інтенсивні масажні рухи зверху вниз. Масажувати по 3 хвилини кожну стопу.

6. Лікувальна гімнастика також включає ходіння босоніж по траві, по землі, по піску. Повільна «усвідомлена» ходьба по нерівній поверхні сприяє зміцненню м`язів стоп, активізації процесів кровообігу, а значить, поліпшенню всієї механічної системи ніг в цілому.

Лікувальна гімнастика дозволять призупинити розвивається плоскостопість, яке може бути результатом професійної діяльності або генетичної схильності. У дітей плоскостопість можна діагностувати вже на самих ранніх стадіях, і воно легше піддається лікуванню. Лікувальна гімнастика для дітей не тільки зміцнює опорно-руховий апарат зростаючого організму, але і підсилює імунну систему дитини в цілому, підвищуючи захисні функції організму до ГРВІ та інших захворювань. Примітно, що сидячий спосіб життя так само негативно впливає на функцію стоп, як і стоячий. Для гармонійного розвитку необхідні різноманітні, рівномірно розподіляються навантаження на опорно-руховий апарат.

Плоскостопість є серйозним захворюванням, яким ні в якому разі не можна нехтувати, оскільки це загрожує різними ортопедичними ускладненнями і навіть може призвести до варикозного розширення вен.